Хочете мати здорове серце і низький тиск — їжте три доступні продукти

Коментарі
2
Фото: Freepik

Хвороби серця залишаються однією з головних причин смерті в усьому світі. Багато факторів ризику безпосередньо пов’язані зі способом життя, зокрема харчуванням. Є в цьому і плюс — ви можете вплинути на своє здоров’я, змінивши підхід до їжі.

Усвідомлений вибір їжі

Лікарі не втомлюються нагадувати, що збалансоване харчування може значно поліпшити здоров’я серця. Воно допоможе регулювати артеріальний тиск, рівень холестерину та запальні процеси в організмі.

Усвідомлено вибираючи продукти, які потраплять на вашу тарілку, ви буквально власноруч зможете знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань:

  • запобігти накопиченню бляшок в артеріях;
  • зменшити ймовірність серцевих нападів;
  • сприяти кращому кровообігу;
  • підтримувати здорову вагу;
  • насичувати організм необхідними нутрієнтами;
  • підвищувати рівень енергії;
  • покращувати ментальне здоров’я.

Включіть у щоденний раціон продукти, корисні для серця, і ви не тільки покращите роботу органа, а й навіть продовжите своє життя!

Дієтологиня Крутіка Нанаваті з Нової Зеландії радить звернути особливу увагу на ці три продукти. Крім того, що вони корисні, вони також дуже смачні.

Найсмачніший вид риби

Запечений лосось / © Depositphotos

Жирна риба, як-от скумбрія, сардини та лосось, багата на омега-3 жирні кислоти, зокрема EPA та DHA.

Ці жири зменшують запалення, покращують функцію кровоносних судин і можуть знизити артеріальний тиск і тригліцериди (тип жиру, пов’язаний із ризиком серцевих захворювань).

Їжте жирну рибу хоча б раз на тиждень, щоб значно покращити здоров’я серця.

Фото: Depositphotos

Стейки з лосося — найпростіший і найсмачніший рецепт

Переглянути
Фото: Depositphotos

Запечена в духовці скумбрія на обід чи вечерю — найпростіший рецепт

Переглянути
Фото: Depositphotos

Для легкого обіду: грибна юшка з консервованими сардинами

Переглянути

Джерело рослинних білків

Суп з нутом / © Depositphotos

Бобові, включаючи сочевицю, квасолю та нут, є джерелом рослинного білка та клітковини.

Клітковина допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ, а рослинний білок може бути здоровою альтернативою тваринним білкам, насиченим жирами.

Додавання бобових у ваші страви не тільки робить їх смачнішими та ситнішими, але й забезпечує необхідні поживні речовини, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи.

Фото: Depositphotos

Неперевершені веганські котлети із сочевиці

Переглянути
Фото: Depositphotos

Салат із цукіні, нутом і перцем — легкий і ситний

Переглянути
Фото: Depositphotos

Паштет з квасолі, яєць і сиру — ніжна намазка для канапе

Переглянути

Популярні ласощі

Чорний шоколад з горіхами / © Freepik

Так, ви правильно прочитали — солодке можна. Темний шоколад, наприклад, може бути дуже корисним для вашого серця.

Чорний шоколад містить флаваноли. Це тип антиоксиданту, який може покращити функцію кровоносних судин і потенційно знизити артеріальний тиск.

Однак дієтологиня радить не надто захоплюватися через велику кількість цукру в шоколаді. Вибирайте темний шоколад із вмістом какао 70% або вище, щоб отримати максимальну користь і контролювати кількість цукру в раціоні.

Фото: Depositphotos

Шоколадні вафлі гофре з бананом — легкий сніданок для дітей і дорослих

Переглянути
Фото: Depositphotos

Якщо до обіду далеко: енергетичні батончики з фініками та шоколадом

Переглянути
Фото: Depositphotos

Вишня в шоколаді — домашні цукерки, які не відрізниш від магазинних

Переглянути

Висновок

Збалансоване та різноманітне харчування є ключем до здорового серця і нормального тиску. Регулярно готуйте жирну рибу, бобові та дозволяйте собі маленький шматочок чорного шоколаду. Це смачні та корисні продукти, які підтримають роботу серцево-судинної системи. 

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Підпишися на нас
в Google News