Готуємося до зими: осінні продукти проти сезонних недуг
Зміна сезону впливає не тільки на наше соціальне життя, а й на організм. Щоб не стати заручником осінніх захворювань, як-от застуда, важливо максимально використовувати переваги сезонних продуктів. З чого має складатися ваш раціон, щоб підготувати тіло та розум до зими? Розповідаємо!
Температура падає, і скоро настане пора светрів, а ще сезон застуди та грипу. Хоча немає їжі, яка може зі 100% гарантією запобігти хворобі, є певні сезонні продукти, які варто вживати більше для підтримки здорової імунної системи.
Виноград
Виноград є важливим джерелом глюкози — палива для мозку, тому цю ягоду важливо їсти у періоди, коли мозкова діяльність потребує перезавантаження. Багатий на вітаміни А, групи В і С, виноград має антиоксидантні та ангіопротекторні (спрямовані на поліпшення мікроциркуляції крові) функції.
Гарбуз
Багатий на антиоксиданти, зокрема каротиноїди, гарбуз є рятівником у різні пори року, але особливо у період, коли наближаються перші застуди. Він є джерелом вітамінів А, С і групи В, омега-3 жирних кислот (так званих «хороших жирів») та клітковини. Гарбуз також містить мінеральні солі, такі як калій, фосфор, магній і селен.
Цей «король осені» складається на 90% із води, тому допомагає підтримувати водний баланс і є гарним засобом для детоксу.
Гранат
Гранат у великих кількостях містить антиоксиданти та флавоноїди, а також вітаміни А, В, С та Е. Є у його складі й мінеральні солі, важливі для отримання енергії, такі як калій, фосфор, цинк, мідь та марганець.
Гранат допомагає роботі імунної системи й нирок. Також, враховуючи підвищене споживання жирної їжі в холодну пору року, плід сприяє зниженню рівня холестерину.
Гриби
Гриби — дуже поживні, тому не дивно, що вони вважаються чудовими замінниками продуктів тваринного походження. А все завдяки високому рівню рослинних білків, що містять більшість незамінних амінокислот. Якщо вам потрібно відновитися — їжте гриби!
Крім білків, вони також містять вітаміни групи В (які є в продуктах тваринного походження), клітковину і воду. У грибах ви знайдете калій, натрій, кальцій, а також селен, залізо, марганець, залежно від виду. Завдяки такій різноманітності поживних елементів гриби здатні зміцнювати імунну систему, сприяти здоров’ю кісток та є ліками при слабкості та анемії.
Груші
Груші можна знайти практично цілий рік, але саме восени вони найбільш ароматні, соковиті та корисні. Вони є тонізувальними фруктами, завдяки поєднанню вітамінів групи В і фруктози, груші дають гарний заряд енергії та водночас сприяють відновленню сил.
Завдяки цим якостям груші часто включають у меню дітей, людей похилого віку і тих, хто йде на поправку після хвороби.
Брускета з рикотою та грушею — закуска, яка задасть потрібну ноту вашому дню
ПереглянутиВисновок
Існує так багато здорової їжі, сповненої поживних речовин, яка заслуговує на місце у вашій тарілці цього сезону! Ось п’ять фаворитів осені, які можуть допомогти підтримати вашу імунну систему в сезон застуди та грипу.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.