План питания на неделю — меню на 1200 калорий
Станьте стройнее с помощью этого вкусного плана питания на 1200 калорий в день.
Употребление здоровой для сердца пищи, больше физических упражнений, поддержание нормального веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С помощью этого простого плана питания на 1200 калорий вы позаботитесь не только о стройном теле, но и о своем сердце тоже.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему мы едим и не наедаемся: 4 основные причины и как с этим бороться
Блюда в этом плане включают полезные для сердца продукты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельные зерна, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
Насыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (вещества, которые в больших количествах могут нанести вред вашему сердцу) сведены к минимуму, а блюда приправляются большим количеством трав и специй, чтобы все было ароматным и вкусным.
Понедельник
Общее количество калорий в день: около 1224 калорий.
Завтрак (271 калорий)
1 порция: тост с авокадо и яйцом
Перекус (84 калории)
1 стакан черники
Обед (374 калории)
1 порция супа из белой фасоли
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (457 калорий)
1 порция жареного лосося с соусом из зеленого перца
1 стакан пропаренной зеленой фасоли
1 запеченный средний красный картофель, политый 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. греческого йогурта и присыпанный щепоткой перца.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Всего одна чашка этой ягоды в день поможет похудеть
Примечание от SHUBA: во вторник приготовьте салат со шпинатом и клубникой на обед со вторника по пятницу. Храните салат в герметичном контейнере, а заправку отдельно.
Вторник
Общее количество калорий в день: 1225 калорий.
Завтрак (265 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
¼ стакана черники
Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко
Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (429 калорий)
1 порция: боул с креветками и песто
ЭТО ПОЛЕЗНО: Хлеб с отрубями — фантастический источник клетчатки
Среда
Общее количество калорий в день: 1212 калорий.
Завтрак (297 калорий)
1 чашка нежирного греческого йогурта
¾ стакана черники
1½ ст. л. миндаля
2 ч. л. меда
Перекус (64 калории)
1 стакан малины
Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (416 калорий)
1 порция супа из батата и арахиса
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
ЭТО ВАЖНО: Почему возникает вздутие живота и как с этим бороться
Четверг
Общее количество калорий в день: 1223 калорий.
Завтрак (265 калорий)
¾ стакана отрубей (залить горячей водой, дать настояться)
¾ стакана обезжиренного молока
½ стакана черники
Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко
Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (427 калорий)
1 порция трески в томатно-сливочном соусе
¾ стакана вареного коричневого риса
1 стакан брокколи на пару
ЭТО ПОЛЕЗНО: Как правильно готовить коричневый рис
Пятница
Общее количество калорий в день: 1198 калорий.
Завтрак (333 калории)
½ стакана овса, сваренного в 1 стакане молока
1 стакан малины
Сварить овес и посыпать малиной и щепоткой корицы.
Перекус (102 калории)
1 средний болгарский перец, нарезанный
3 ст. л. хумуса
Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники
Перекус (84 калории)
1 стакан черники
Ужин (304 калории)
1 ¼ стакана рагу с курятиной и «рисом» из цветной капусты
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как я отказалась от сахара 4 года назад и что это изменило — рассказывает нутрициолог
Суббота
Общее количество калорий в день: 1206 калорий.
Завтрак (328 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
1 стакан черники
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Обед (296 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли.
Перекус (64 калории)
1 стакан малины
Ужин (457 калорий)
Тостада с фасолью и сыром в тостере
Воскресенье
Общее количество калорий в день: 1220 калорий.
Завтрак (355 калорий)
1 порция яичного тоста с авокадо
1 стакан черники
Перекус (64 калории)
1 стакан малины
Обед (366 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (374 калории)
1 порция курицы на сковороде с лимоном и картофелем с листовой капустой.
ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как она похудела: минус 10 кг за полгода — история от нутрициолога
Перед тем как начинать любую диету, следует проконсультироваться с врачом по поводу возможных последствий для собственного здоровья.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.