5 помилок у вживанні протеїнового коктейлю
Ви щойно почали відвідувати спортзал і не знаєте, вживати протеїновий коктейль чи ні? Що ж, ця стаття допоможе вам прийняти зважене рішення.
Протеїновий коктейль — це дієтична добавка, насичена білком. Його можна змішувати з водою або молоком і споживати для підтримки росту та відновлення м’язів. Протеїновий коктейль ідеально підходить для тих, хто не може задовольнити свої потреби в білку за допомогою їжі. Ось деякі з найпоширеніших помилок, які люди роблять, вживаючи протеїнові коктейлі.
Корисне: Які гормони заважають схуднути
Споживання для схуднення
Багато людей вважають, що протеїнові коктейлі можуть допомогти схуднути. Вони п’ють протеїнові коктейлі, не дотримуючись правильної дієти і графіку тренувань. Перш за все, вам потрібно знати, що втрата ваги здебільшого є результатом дефіциту калорій. У кожної людини він різний, і лише після створення дефіциту ви зможете побачити результати. Щодня необхідно вживати мінімум 0,8-1 грам білка на кілограм ваги. Якщо ви важите 60 кг, ваше споживання білка має становити 48-60 грамів. Протеїнові коктейлі можна вживати під час схуднення, але тільки якщо ви тренуєтесь і дотримуєтеся здорового харчування.
Дізнайтеся: Яке тренування краще для схуднення
Прийом у неправильний час
Встановлення часу прийому протеїнового коктейлю — ще одна важлива річ, яку ви повинні зробити. Переконайтеся, що ви не вживаєте протеїнові коктейлі разом з їжею. Зазвичай ідеальним є вживання протеїнового коктейлю протягом 30-40 хвилин до або після тренування.
Читайте: Як пришвидшти обмін речовин
Неправильна кількість порошку
Вживання занадто малої або занадто великої кількості протеїнового порошку може спричинити проблеми для вашого здоров’я. Кількість протеїнового порошку, яку ви повинні використовувати, насправді залежить від ваги тіла та цілей у спортзалі. Якщо ви тільки почали тренуватися, вживайте ½ мірної ложки білкового порошку протягом 3-4 днів, щоб побачити, підходить він вашому тілу чи ні. Деякі люди скаржаться на розлад травлення та здуття живота після протеїнового коктейлю, тому краще перевірити, перш ніж переходити до більших кількостей. Якщо білковий порошок підходить, можете перейти до 1-2 мірних ложок на день, залежно від ваших потреб.
Корисне: Дієта при дефіциті заліза
Вживання протеїну низької якості
Коли мова заходить про протеїновий порошок, ніколи не йдіть на компроміс щодо якості. Якщо ви вибираєте низькоякісний протеїновий порошок лише через низьку ціну, це може мати побічні ефекти для організму. Завжди купуйте протеїновий порошок від перевіреного та сертифікованого бренду на їхньому офіційному веб-сайті або в ліцензованих продавців.
Дізнайтеся: Бобові з високим вмістом білка
Погане збовтування
Протеїнові порошки можуть миттєво братися грудками, тому їх потрібно добре збовтати. Найкраще для цього використовувати шейкер. Шейкери постачаються з кулькою для змішування, яка розбиває грудочки та допомагає білковому порошку правильно розчинятися у воді. Не наповнюйте шейкер повністю. Заповніть його наполовину або на ¾, а потім добре струсіть. Ви також можете змішати протеїн в блендері, щоб отримати однорідний напій.
Повторіть: Протеїновий пиріг
Залежність від коктейлів
Покладатися на протеїнові коктейлі, щоб задовольнити свою щоденну потребу в білку, є ще однією серйозною помилкою багатьох людей. Вашою першочерговою метою має бути вживання максимальної кількості білка зі свого раціону. Якщо ви вегетаріанець, вибирайте такі джерела, як панір, тофу, сейтан, бобові. Для невегетаріанців ідеально підійдуть яйця, курка та риба. Ви повинні мати порцію білка в кожному прийомі їжі. Розрахувавши щоденне споживання білка з їжею, ви можете заповнити нестачу протеїновим коктейлем.
Спробуйте: Протеїнові батончики
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.