- 1
- порція
- 20 хв
- готування
- 5 хв
- підготовки
ккал
- 4 г
- білки
- 7 г
- жири
- 25 г
- вуглеводи
Вівсянка на сніданок — типовий вибір для багатьох із нас, але щоб урізноманітнити перший прийом їжі нутриціологиня Інна Дубровіна радить додати кіноа та амарант. Тож як приготувати білкову кашу з трьох круп?
Інгредієнти білкової каші з трьох круп
Готується білкова каша з трьох круп на горіховому молоці, хоча його можна замінити на будь-яке інше рослинне або тваринне. Для вершковості та порції жирів додаємо масло (можна гхі).
Доповнюють білкову кашу з трьох круп мікс горіхів або насіння та ягоди. Це рослинний білок, корисні жири, антиоксиданти та вітаміни.
Цей рецепт — чудовий спосіб непомітно ввести кіноа і амарант у ваш раціон або у раціон ваших дітей, якщо вони не дуже люблять ці псевдозлаки.
Інна Дубровіна
Дізнайся, як приготувати ще один корисний сніданок — лляну кашу.
Інгредієнти 7
Основні
Рецепт білкової каші з трьох круп
У кипляче молоко поклади всі крупи і вари на маленькому вогні, періодично помішуючи, 15 хвилин.
Наприкінці додай вершкове масло і перемішай.
Порада: можна використати масло гхі.
Виклади готову кашу на тарілку, прикрась ягодами та насінням.
Раніше ми розповідали, як приготувати вівсянку без варіння. Це зручний спосіб для тих, хто зранку поспішає.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
