10 ідей для сніданку з високим вмістом білка, які варто спробувати
Почніть свій день з гарної порції білка — скористайтеся нашими простими та смачними рецептами для сніданку! Тут є страви для тих, хто полюбляє солоденьке, і для прибічників «серйозної» їжі.
Споживання білка на сніданок має безліч переваг: він дозволяє довше лишатися ситими, дає заряд енергії та підтримує гарний настрій. Дослідження також показують, що білковий сніданок може допомогти схуднути або підтримувати здорову вагу, адже вам довше не хочеться їсти.
Шукаєте здоровий і багатий білком спосіб розпочати свій день? Відкрийте для себе нашу смачну добірку ідей для сніданку.
1. Скрамбл зі шпинатом і тофу
Якщо ви веган, то отримати білок з їжею — непроста задача. Цей рецепт низькокалорійного сніданку, приготовленого з тофу, шпинату і спецій, допоможе вам добре насититись і наповнити організм поживними речовинами.
Рецепт скрамблу зі шпинатом і тофу
2. Пудинг з вівсянки та ягід
Досить тільки поглянути на ці скляночки з вівсяними пластівцями, йогуртом і ягодами, щоб пробудити апетит. Пудинг з вівсянки та ягід — проста, швидка і багата на білок страва, яка є ідеальним паливом для початку дня.
Рецепт пудингу з вівсянки та ягід
3. Паровий омлет з грибами
Дієтичний, ситний, з землистим смаком, — цей простий омлет на пару з грибами, чилі та соєвим соусом готується лише за 25 хвилин, а з’їдається за 5.
Рецепт парового омлету з грибами
4. Тости з авокадо і червоною рибою
Якщо ви шукаєте корисний для здоров’я, стильний і смачний сніданок, спробуйте тости з авокадо і червоною рибою. До речі, у 100 грамах страви менш ніж 300 калорій.
Рецепт тостів з авокадо і червоною рибою
5. Зелена шакшука
На вихідні завжди є трохи більше часу на приготування сніданку, тому гріх не спробувати цю зелену шакшуку. Страва з яєць та зелених овочів — це гарне джерело білка, вітамінів і мінералів.
6. Омлет з кабачками
Оживіть свій омлет, додавши до яєць кабачки та зелень. Невеликий апгрейд класичного рецепта, а яка значна зміна у кількості поживних речовин і смаку улюбленої страви!
7. Бананові оладки
Почніть свій день із цих оладок, приготованих з бананів, борошна, яєць і кефіру. До речі, цей сніданок відмінно підходить як для дорослих, так і для дітей.
8. Смажений рис з яйцем
Якщо хочете чогось незвичайного, спробуйте цей рецепт смаженого рису з креветками, свининою та яйцем. Він дуже поживний, тому ви легко протримаєтесь до обіду. Але є тільки одне «але» — цей рецепт потребує більше часу.
9. Мафіни із сиром і цукіні
Ці легкі та корисні мафіни, зроблені з борошна, цукіні, молока, яєць, чедеру і фети, варті того, щоб ви їх приготували. Вони забезпечать вас масою енергії, щоб протриматися до обіду без перекусів.
Рецепт мафінів із сиром і цукіні
10. Класична яєчня
Коли не хочеться нічого вигадувати, немає нічого кращого за класичну яєчню. Її так добре подавати на тостах разом із сиром і авокадо для швидкого, легкого і багатого на білок сніданку.
Смачного!