Як схуднути на 2 кг за 3 дні — план харчування
- Автор
- Саня Малаш
- 3
- дні раціону
- 19
- страв
1200
ккал
ккал
- 59 г
- білки
- 40 г
- жири
- 165 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Не застібається улюблений одяг, у якому ви планували виступати на сцені або проводити онлайн-зустріч? Чи плануєте відеозйомку і боїтеся, що камера додасть вам кілограмів? Є вихід! SHUBA створила план харчування для швидкого схуднення. Це не лише корисно, а й смачно!
Якщо ваше завдання — швидко схуднути, то це радше про об’єм, а не про масу тіла. Ці зайві сантиметри цілком можуть бути результатом затримки води в організмі.
Фахівці радять для усунення набряків обмежити вживання солі. А отже, варто суворо переглянути обсяги вживання снеків, солінь, копченої їжі, фабричних сирів — особливо придбаних у неперевірених продавців. 8 продуктів, які містять найбільше солі, неабияк заважають скидати вагу!
Якщо вас турбує збільшення живота, попіклуйтеся про налагодження роботи кишківника. Надайте перевагу зеленим листовим овочам, які допоможуть уникнути закрепу. Це очистить ваш організм та поверне відчуття легкості.
Читайте також: 5 продуктів для здорового кишківника
Ще одне правило схуднення: насолоджуватися кожним шматочком! Це позбавить вас спокуси з’їсти зайве, долаючи стрес або нудьгу. Їжа — це задоволення, навіть коли ви худнете!
День 1
Сніданок
1 страва
326 ккал
5 г білки,
3 г жири,
81 г вуглеводи
Смузі з червоної пітахаї
326 ккал
5 г білки,
3 г жири,
81 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для смузі
Пітахая червона
1 шт.
Манго
1 шт.
Банани
2 шт.
Мигдалеве молоко
3/4 склянки
Сік лайма
2 ст. л.
Лід, кубики
4 шт.
Обід
2 страви
397 ккал
24 г білки,
13 г жири,
48 г вуглеводи
Грецький суп із курячим філе та лимоном
311 ккал
23 г білки,
13 г жири,
25 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Куряче філе
400 г
Цибуля жовта ріпчаста
1 шт.
Морква
1 шт.
Лимон
1/2 шт.
Рис
125 г
Яйця курячі
2 шт.
Зубки часнику
2 шт.
Оливкова олія
40 мл
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Зелень
за смаком
Гарбузовий сік
87 ккал
2 г білки,
0.32 г жири,
22 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Гарбуз
600 г
Яблуко
1 шт.
Лимон
1 шт.
Корінь імбиру свіжий
5 г
Мед
30 г
Вечеря
3 страви
652 ккал
32 г білки,
23 г жири,
88 г вуглеводи
Азійський огірковий салат
202 ккал
2 г білки,
19 г жири,
7 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Огірок
4 шт.
Червоний перець чилі
1/2 шт.
Зелена цибуля, пучок
1/2 шт.
Кінза, пучок
1/3 шт.
Олія соняшникова
2 ст. л.
Олія кунжутна
1 ст. л.
Соус соєвий
1 ст. л.
Оцет рисовий
1 ст. л.
Тріска з овочами на парі в мультиварці
190 ккал
29 г білки,
2 г жири,
16 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Тріска, філе
300 г
Перець солодкий
100 г
Морква
100 г
Зелений горошок
100 г
Сіль
за смаком
Приправа до риби
за смаком
Вода
500 мл
Яблучний сік без цукру
260 ккал
1 г білки,
2 г жири,
65 г вуглеводи
Переглянути рецепт
На 1 л
Яблуко
2 кг
День 2
Сніданок
2 страви
330 ккал
6 г білки,
3 г жири,
74 г вуглеводи
Вівсянка на воді з яблуком і корицею
271 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Пластівці вівсяні
100 г
Вода
400 г
Кориця мелена
5 г
Яблуко
2 шт.
Марокканський м’ятний зелений чай
59 ккал
0.14 г білки,
0.03 г жири,
15 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Вода
4 склянки
Чай зелений
1 ст. л.
Мʼята
15 г
Цукор
4 ст. л.
Обід
2 страви
287 ккал
21 г білки,
3 г жири,
47 г вуглеводи
Дієтичний кабачковий суп з куркою
236 ккал
20 г білки,
3 г жири,
34 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для дієтичного кабачкового супу з куркою
Куряче філе
300 г
Кабачки
300 г
Картопля
4 шт.
Морква
1 шт.
Цибуля жовта ріпчаста
1 шт.
Вода
2 л
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Компот із ягід або фруктів з м’ятою
51 ккал
0.85 г білки,
0.23 г жири,
13 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для компоту
Полуниця
294 г
Родзинки
51 г
Мʼята сушена
2.5 г
Вода
1100 г
Вечеря
3 страви
592 ккал
27 г білки,
26 г жири,
71 г вуглеводи
Салат вітамінний з моркви, яблук та червоної капусти
250 ккал
4 г білки,
12 г жири,
36 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні:
Капуста червоноголова
350 г
Морква
200 г
Яблуко
200 г
Волоські горіхи
за смаком
Родзинки
за смаком
Сіль
за смаком
Перець духмяний мелений
за смаком
Олія соняшникова
25 мл
Дієтична телятина, запечена у фользі
206 ккал
22 г білки,
13 г жири,
0.01 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Телятина
500 г
Масло вершкове
50 г
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Грейпфрутовий фреш з корицею та яблуком
136 ккал
2 г білки,
0.46 г жири,
35 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Грейпфрут
1 шт.
Яблуко
1 шт.
Вода
100 мл
Кориця мелена
2 г
День 3
Сніданок
2 страви
195 ккал
15 г білки,
11 г жири,
1 г вуглеводи
Яєчня у пароварці — корисний сніданок для схуднення
172 ккал
15 г білки,
11 г жири,
0.86 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
6 шт.
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Зелений чай з корицею та зірчастим анісом
23 ккал
0.04 г білки,
0.01 г жири,
0.6 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Чай зелений
2 ст. л.
Кориця, палички
1 шт.
Бодян
8 шт.
Окріп
4 склянки
Обід
3 страви
597 ккал
41 г білки,
33 г жири,
37 г вуглеводи
Салат з молодим буряком — готуємо за 20 хвилин
243 ккал
5 г білки,
16 г жири,
23 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Буряк молодий
2 шт.
Томати
2 шт.
Бурякова гичка
80 г
Зубки часнику
2 шт.
Олія
30 мл
Оцет яблучний
10 мл
Сіль
за смаком
Зелень
20 г
Перець чорний мелений
за смаком
Що приготувати на природі: риба запечена у фользі
323 ккал
36 г білки,
17 г жири,
6 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Форель свіжа
1 шт.
Оливкова олія
12 мл
Часник сушений
6 г
Перець чорний мелений
2 г
Перець халапеньйо
1 шт.
Лимон
1 шт.
Яблучний фреш із селерою
31 ккал
0.62 г білки,
0.19 г жири,
8 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яблуко голден
1 шт.
Селера, стебло
1 шт.
Лимон
1/2 шт.
Вечеря
1 страва
224 ккал
5 г білки,
4 г жири,
47 г вуглеводи
Детокс-смузі — найкращий рецепт
224 ккал
5 г білки,
4 г жири,
47 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Вода
200 мл
Яблуко симиренка
1 шт.
Буряк
1 шт.
Полуниця
120 г
Ананас свіжий
200 г
Авокадо
1/2 шт.
Шпинат
30 г
Лимон, сік
15 мл
Перець каєнський
1 г
Необовʼязкові інгредієнти
Броколі заморожена
30 г
Лимон, цедра
2 г
Власний Рахунок