- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Як схуднути на 2 кг за 3 дні — план харчування
- Автор
-
Саня Малаш
![Схуднення]( "Схуднення")
- 19
- страв
- 3
- дні раціону
1194
ккал
ккал
59 г
білки
39 г
жири
163 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Не застібається улюблений одяг, у якому ви планували виступати на сцені або проводити онлайн-зустріч? Чи плануєте відеозйомку і боїтеся, що камера додасть вам кілограмів? Є вихід! SHUBA створила план харчування для швидкого схуднення. Це не лише корисно, а й смачно!
Якщо ваше завдання — швидко схуднути, то це радше про об’єм, а не про масу тіла. Ці зайві сантиметри цілком можуть бути результатом затримки води в організмі.
Фахівці радять для усунення набряків обмежити вживання солі. А отже, варто суворо переглянути обсяги вживання снеків, солінь, копченої їжі, фабричних сирів — особливо придбаних у неперевірених продавців. 8 продуктів, які містять найбільше солі, неабияк заважають скидати вагу!
Якщо вас турбує збільшення живота, попіклуйтеся про налагодження роботи кишківника. Надайте перевагу зеленим листовим овочам, які допоможуть уникнути закрепу. Це очистить ваш організм та поверне відчуття легкості.
Читайте також: 5 продуктів для здорового кишківника
Ще одне правило схуднення: насолоджуватися кожним шматочком! Це позбавить вас спокуси з’їсти зайве, долаючи стрес або нудьгу. Їжа — це задоволення, навіть коли ви худнете!
Сніданок
326 ккал
5 г білки,
3 г жири,
81 г вуглеводи
Смузі з червоної пітахаї
326 ккал
5 г білки,
3 г жири,
81 г вуглеводи
- Пітахая червона
- 1 шт.
- Манго
- 1 шт.
- Банани
- 2 шт.
- Мигдалеве молоко
- 3/4 склянки
- Сік лайма
- 2 ст. л.
- Лід, кубики
- 4 шт.
Обід
397 ккал
24 г білки,
13 г жири,
48 г вуглеводи
Грецький суп із курячим філе та лимоном
311 ккал
23 г білки,
13 г жири,
25 г вуглеводи
- Куряче філе
- 400 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Лимон
- 1/2 шт.
- Рис
- 125 г
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Оливкова олія
- 40 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Зелень
- за смаком
Гарбузовий сік
87 ккал
2 г білки,
0.32 г жири,
22 г вуглеводи
- Гарбуз
- 600 г
- Яблуко
- 1 шт.
- Лимон
- 1 шт.
- Корінь імбиру свіжий
- 5 г
- Мед
- 30 г
Вечеря
634 ккал
31 г білки,
22 г жири,
84 г вуглеводи
Азійський огірковий салат
185 ккал
1 г білки,
19 г жири,
3 г вуглеводи
- Огірок свіжий
- 4 шт.
- Червоний перець чилі
- 1/2 шт.
- Зелена цибуля, пучок
- 1/2 шт.
- Кінза, пучок
- 1/3 шт.
- Олія соняшникова
- 2 ст. л.
- Олія кунжутна
- 1 ст. л.
- Соус соєвий
- 1 ст. л.
- Оцет рисовий
- 1 ст. л.
Тріска з овочами на парі в мультиварці
190 ккал
29 г білки,
2 г жири,
16 г вуглеводи
- Тріска, філе
- 300 г
- Перець солодкий
- 100 г
- Морква
- 100 г
- Зелений горошок
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Приправа до риби
- за смаком
- Вода
- 500 мл
Яблучний сік без цукру
260 ккал
1 г білки,
2 г жири,
65 г вуглеводи
- Яблуко
- 2 кг
Сніданок
330 ккал
6 г білки,
3 г жири,
74 г вуглеводи
Вівсянка на воді з яблуком і корицею
271 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 100 г
- Вода
- 400 г
- Кориця мелена
- 5 г
- Яблуко
- 2 шт.
Марокканський м’ятний зелений чай
59 ккал
0.14 г білки,
0.03 г жири,
15 г вуглеводи
- Вода
- 4 склянки
- Чай зелений
- 1 ст. л.
- Мʼята
- 15 г
- Цукор
- 4 ст. л.
Обід
287 ккал
21 г білки,
3 г жири,
47 г вуглеводи
Дієтичний кабачковий суп з куркою
236 ккал
20 г білки,
3 г жири,
34 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Кабачки
- 300 г
- Картопля
- 4 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Вода
- 2 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Компот із ягід або фруктів з м’ятою
51 ккал
0.85 г білки,
0.23 г жири,
13 г вуглеводи
- Полуниця
- 294 г
- Родзинки
- 51 г
- Мʼята сушена
- 2.5 г
- Вода
- 1100 г
Вечеря
592 ккал
27 г білки,
26 г жири,
71 г вуглеводи
Салат вітамінний з моркви, яблук та червоної капусти
250 ккал
4 г білки,
12 г жири,
36 г вуглеводи
- Капуста червоноголова
- 350 г
- Морква
- 200 г
- Яблуко
- 200 г
- Волоські горіхи
- за смаком
- Родзинки
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Перець духмяний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова
- 25 мл
Дієтична телятина, запечена у фользі
206 ккал
22 г білки,
13 г жири,
0.01 г вуглеводи
- Телятина
- 500 г
- Масло вершкове 82%
- 50 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Грейпфрутовий фреш з корицею та яблуком
136 ккал
2 г білки,
0.46 г жири,
35 г вуглеводи
- Грейпфрут
- 1 шт.
- Яблуко
- 1 шт.
- Вода
- 100 мл
- Кориця мелена
- 2 г
Сніданок
195 ккал
15 г білки,
11 г жири,
1 г вуглеводи
Яєчня у пароварці — корисний сніданок для схуднення
172 ккал
15 г білки,
11 г жири,
0.86 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 6 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Зелений чай з корицею та зірчастим анісом
23 ккал
0.04 г білки,
0.01 г жири,
0.6 г вуглеводи
- Чай зелений
- 2 ст. л.
- Кориця, палички
- 1 шт.
- Бодян
- 8 шт.
- Окріп
- 4 склянки
Обід
597 ккал
41 г білки,
33 г жири,
37 г вуглеводи
Салат з молодим буряком — готуємо за 20 хвилин
243 ккал
5 г білки,
16 г жири,
23 г вуглеводи
- Буряк молодий
- 2 шт.
- Томати
- 2 шт.
- Бурякова гичка
- 80 г
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Олія
- 30 мл
- Оцет яблучний
- 10 мл
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Перець чорний мелений
- за смаком
Що приготувати на природі: риба запечена у фользі
323 ккал
36 г білки,
17 г жири,
6 г вуглеводи
- Форель
- 1 шт.
- Оливкова олія
- 12 мл
- Часник сушений
- 6 г
- Перець чорний мелений
- 2 г
- Перець халапеньйо
- 1 шт.
- Лимон
- 1 шт.
Яблучний фреш із селерою
31 ккал
0.62 г білки,
0.19 г жири,
8 г вуглеводи
- Яблуко голден
- 1 шт.
- Селера, стебло
- 1 шт.
- Лимон
- 1/2 шт.
Вечеря
224 ккал
5 г білки,
4 г жири,
47 г вуглеводи
Детокс-смузі — найкращий рецепт
224 ккал
5 г білки,
4 г жири,
47 г вуглеводи
Основні
- Вода
- 200 мл
- Яблуко симиренка
- 1 шт.
- Буряк
- 1 шт.
- Полуниця
- 120 г
- Ананас свіжий
- 200 г
- Авокадо
- 1/2 шт.
- Шпинат
- 30 г
- Лимон, сік
- 15 мл
- Перець каєнський
- 1 г
Необовʼязкові інгредієнти
- Броколі заморожена
- 30 г
- Лимон, цедра
- 2 г
Схожі плани харчування
-
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- Калорійність
- 1330 ккал
- Склад
- 77 г білки,
- 48 г жири,
- 154 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
-
![Яблука]( "Яблука")
- Калорійність
- 577 ккал
- Склад
- 4 г білки,
- 3 г жири,
- 137 г вуглеводи
Розвантажувальний день на яблуках може допомогти вам скинути 1-2 кг. Яблука, завдяки високому вмісту клітковини, також очищають організм, полегшують роботу ШКТ. Розповідаємо, як «розвантажуватися» на яблуках правильно.
-
![Тарілка з кето-продуктами]( "Тарілка з кето-їжею")
- Калорійність
- 2043 ккал
- Склад
- 108 г білки,
- 163 г жири,
- 45 г вуглеводи
У чому особливість кето-дієти? Раціон складається з великої кількості жирів, помірної — білків і низької — вуглеводів. Саме завдяки обмеженню споживання вуглеводів до менш ніж 50 грамів на день, цей план харчування допомагає спровокувати кетоз — процес, при якому організм спалює жир замість вуглеводів для отримання енергії.
-
![Страви для вечері]( "Збалансований план харчування для інтервального голодування навесні")
- Калорійність
- 1963 ккал
- Склад
- 88 г білки,
- 107 г жири,
- 173 г вуглеводи
Здорове меню, з яким ви не переїсте, але й не будете голодними, а також отримаєте всі необхідні поживні речовини.
