Головна
Готові меню
Дієти для схуднення
Збалансований план харчування для інтервального голодування навесні

Збалансований план харчування для інтервального голодування навесні

Автор: Валентина Вздульська

Фото: Depositphotos

7
днів раціону: 39
страв

1982
ккал

89 г
білки: 107 г
жири: 174 г
вуглеводи

*Середня поживна цінність на день

Здорове меню, з яким ви не переїсте, але й не будете голодними, а також отримаєте всі необхідні поживні речовини.

Під час інтервального голодування ми чергуємо періоди, коли можна їсти, з періодами, коли їжа під забороною. Якщо інтервали між прийомами їжі великі (а це може бути 16 чи навіть 18 годин) є загроза, що ви дуже зголоднієте та з’їсте зайве.

Крім того, зголоднівши, ми готові їсти все, що є під рукою, а не тільки справді корисні продукти. Отож украй важливо на інтервальному голодуванні ретельно продумувати свій раціон наперед. На щастя, ми вже це зробили для вас і пропонуємо готовий план дій для весняного сезону — з двома прийомами їжі на день.

Як перекуску, радимо вживати фрукти, ягоди, горіхи та нежирний йогурт.

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.

Понеділок

Перший прийом їжі

3 страви 1370 ккал

52 г білки, 82 г жири, 109 г вуглеводи

Куряча грудка зі шпинатом у вершковому соусі

394 ккал

16 г білки, 28 г жири, 19 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Бурий рис

337 ккал

7 г білки, 2 г жири, 73 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Салат «Весняна симфонія» - насичує організм і тішить смаком

638 ккал

28 г білки, 53 г жири, 17 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Другий прийом їжі

3 страви 1100 ккал

56 г білки, 70 г жири, 63 г вуглеводи

Насичений смак — сочевичний суп з овочами та спеціями

265 ккал

6 г білки, 9 г жири, 43 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря за 15 хвилин: запечений лосось у лимонному маслі

537 ккал

46 г білки, 36 г жири, 5 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Лосось, філе 400 г

Зубки часнику 3 шт.

Масло вершкове 2 ст. л.

Лимон, сік 1 ст. л.

Петрушка, гілочка 10 шт.

Сіль за смаком

Перець чорний мелений за смаком

Легкий овочевий салат для тих, хто на дієті: купа вітамінів і мінімум калорій

298 ккал

4 г білки, 26 г жири, 15 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вівторок

Перший прийом їжі

4 страви 600 ккал

29 г білки, 28 г жири, 64 г вуглеводи

Скрембл зі шпинатом та тофу — поживний сніданок за 15 хвилин

194 ккал

14 г білки, 12 г жири, 9 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Намазка з авокадо по-українськи — з цим особливим інгредієнтом виходить ще смачніше

200 ккал

10 г білки, 15 г жири, 10 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб цільнозерновий 30 г

74 ккал

4 г білки, 1 г жири, 12 г вуглеводи

Фруктовий салат — яскравий і корисний десерт

133 ккал

2 г білки, 0.7 г жири, 33 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Другий прийом їжі

3 страви 1357 ккал

74 г білки, 70 г жири, 120 г вуглеводи

Гречка з вершковим маслом і овочами — здоровий гарнір, який не хочеться залишати на тарілці

615 ккал

18 г білки, 21 г жири, 100 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Запечена яловичина — як особливо смачно приготувати м’ясо цільним шматком

496 ккал

53 г білки, 30 г жири, 3 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Салат із капусти, редьки і моркви — те, що треба навесні

246 ккал

3 г білки, 19 г жири, 18 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Середа

Перший прийом їжі

3 страви 463 ккал

28 г білки, 21 г жири, 44 г вуглеводи

Просте задоволення: курячий суп із локшиною і овочами

273 ккал

25 г білки, 13 г жири, 12 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Пара до плову: салат ачучук з помідорами та цибулею

112 ккал

3 г білки, 7 г жири, 13 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Томати 4 шт.

Цибуля біла салатна 2 шт.

Червоний перець чилі 2 шт.

Базилік, гілочка 50 г

Олія оливкова Extra Virgin 25 мл

Сіль за смаком

Перець чорний мелений за смаком

Яблуко 150 г

78 ккал

0.3 г білки, 0.45 г жири, 20 г вуглеводи

Другий прийом їжі

2 страви 1144 ккал

80 г білки, 78 г жири, 31 г вуглеводи

Минтай із цвітною капустою та соусом бешамель

519 ккал

47 г білки, 28 г жири, 21 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Буряк, фета і кунжут — дуже простий салат!

625 ккал

33 г білки, 50 г жири, 10 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Для салату

Буряк запечений 1 шт.

Фета 230 г

Французька гірчиця 1 ч. л.

Олія оливкова Extra Virgin 1 ст. л.

Сіль 1/4 ч. л.

Четвер

Перший прийом їжі

3 страви 589 ккал

33 г білки, 29 г жири, 34 г вуглеводи

Універсальний сніданок — шакшука з перцем і помідорами

227 ккал

17 г білки, 12 г жири, 13 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Тірокафтері — швидка грецька намазка з фети й перців

287 ккал

11 г білки, 17 г жири, 9 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб цільнозерновий 30 г

74 ккал

4 г білки, 1 г жири, 12 г вуглеводи

Другий прийом їжі

3 страви 517 ккал

24 г білки, 3 г жири, 104 г вуглеводи

Неперевершені веганські котлети із сочевиці

293 ккал

17 г білки, 2 г жири, 50 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Найкраща закуска: хрустка квашена капуста

134 ккал

6 г білки, 0.82 г жири, 31 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Банани 100 г

89 ккал

1 г білки, 0.33 г жири, 23 г вуглеводи

П'ятниця

Перший прийом їжі

2 страви 1034 ккал

41 г білки, 49 г жири, 124 г вуглеводи

Проста тушкована яловичина з гречкою

226 ккал

19 г білки, 10 г жири, 16 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Весняний енергетичний салат «Арахісова фантазія»

808 ккал

22 г білки, 39 г жири, 108 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Другий прийом їжі

3 страви 1028 ккал

42 г білки, 37 г жири, 136 г вуглеводи

Рибні котлети «Минтайки», які сподобаються всім (відео)

501 ккал

33 г білки, 9 г жири, 72 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Неймовірно ніжне картопляне пюре з зеленню

317 ккал

4 г білки, 18 г жири, 35 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Весняний салат із огірків «Насолода»

210 ккал

4 г білки, 10 г жири, 28 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Субота

Перший прийом їжі

3 страви 1464 ккал

60 г білки, 76 г жири, 134 г вуглеводи

«Піца» без тіста з грибами й овочами під сирною шапкою від Тетяни Літвінової

200 ккал

13 г білки, 7 г жири, 25 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Салат із руколою, гранатовими зернами і козячим сиром

1068 ккал

40 г білки, 52 г жири, 105 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Суміш горіхів 30 г

196 ккал

7 г білки, 17 г жири, 4 г вуглеводи

Другий прийом їжі

3 страви 1299 ккал

17 г білки, 105 г жири, 78 г вуглеводи

Дуже простий гарбузовий суп — виходить ніжний і кремовий у всіх

534 ккал

8 г білки, 44 г жири, 27 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Салат з огірків та моркви по-корейськи «Оксана»

694 ккал

8 г білки, 61 г жири, 33 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Апельсин 150 г

71 ккал

1 г білки, 0.15 г жири, 18 г вуглеводи

Неділя

Перший прийом їжі

3 страви 587 ккал

13 г білки, 25 г жири, 86 г вуглеводи

Шашлик з курятини нашвидкуруч

157 ккал

2 г білки, 14 г жири, 7 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Булгур зі стручковою квасолею — завжди виграшний гарнір

378 ккал

11 г білки, 10 г жири, 66 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Яблуко 100 г

52 ккал

0.2 г білки, 0.3 г жири, 13 г вуглеводи

Другий прийом їжі

3 страви 1322 ккал

76 г білки, 75 г жири, 88 г вуглеводи

Хек, запечений у сметані — проста рибна страва на вечерю

405 ккал

59 г білки, 17 г жири, 2 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Пан буряк по-корейськи — смачний салат на вечерю

293 ккал

4 г білки, 19 г жири, 28 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сметанний пиріг із замороженими ягодами — найпростіший рецепт без розкатування тіста

624 ккал

12 г білки, 39 г жири, 59 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Понеділок

Перший прийом їжі

Куряча грудка зі шпинатом у вершковому соусі

Бурий рис

Салат «Весняна симфонія» - насичує організм і тішить смаком

Другий прийом їжі

Насичений смак — сочевичний суп з овочами та спеціями

Вечеря за 15 хвилин: запечений лосось у лимонному маслі

Легкий овочевий салат для тих, хто на дієті: купа вітамінів і мінімум калорій

Вівторок

Перший прийом їжі

Скрембл зі шпинатом та тофу — поживний сніданок за 15 хвилин

Намазка з авокадо по-українськи — з цим особливим інгредієнтом виходить ще смачніше

Хліб цільнозерновий 30 г

Фруктовий салат — яскравий і корисний десерт

Другий прийом їжі

Гречка з вершковим маслом і овочами — здоровий гарнір, який не хочеться залишати на тарілці

Запечена яловичина — як особливо смачно приготувати м’ясо цільним шматком

Салат із капусти, редьки і моркви — те, що треба навесні

Середа

Перший прийом їжі

Просте задоволення: курячий суп із локшиною і овочами

Пара до плову: салат ачучук з помідорами та цибулею

Яблуко 150 г

Другий прийом їжі

Минтай із цвітною капустою та соусом бешамель

Буряк, фета і кунжут — дуже простий салат!

Четвер

Перший прийом їжі

Універсальний сніданок — шакшука з перцем і помідорами

Тірокафтері — швидка грецька намазка з фети й перців

Хліб цільнозерновий 30 г

Другий прийом їжі

Неперевершені веганські котлети із сочевиці

Найкраща закуска: хрустка квашена капуста

Банани 100 г

П'ятниця

Перший прийом їжі

Проста тушкована яловичина з гречкою

Весняний енергетичний салат «Арахісова фантазія»

Другий прийом їжі

Рибні котлети «Минтайки», які сподобаються всім (відео)

Неймовірно ніжне картопляне пюре з зеленню

Весняний салат із огірків «Насолода»

Субота

Перший прийом їжі

«Піца» без тіста з грибами й овочами під сирною шапкою від Тетяни Літвінової

Салат із руколою, гранатовими зернами і козячим сиром

Суміш горіхів 30 г

Другий прийом їжі

Дуже простий гарбузовий суп — виходить ніжний і кремовий у всіх

Салат з огірків та моркви по-корейськи «Оксана»

Апельсин 150 г

Неділя

Перший прийом їжі

Шашлик з курятини нашвидкуруч

Булгур зі стручковою квасолею — завжди виграшний гарнір

Яблуко 100 г

Другий прийом їжі

Хек, запечений у сметані — проста рибна страва на вечерю

Пан буряк по-корейськи — смачний салат на вечерю

Сметанний пиріг із замороженими ягодами — найпростіший рецепт без розкатування тіста

Схожі плани харчування

Розвантажувальний день на фруктах і йогурті

Смачні й корисні сніданки, які тамують голод надовго

Легкі вечері до 500 калорій — смачний план схуднення на тиждень