- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Збалансований план харчування для інтервального голодування навесні
- Автор
-
Валентина Вздульська
![Страви для вечері]( "Збалансований план харчування для інтервального голодування навесні")
- 39
- страв
- 7
- днів раціону
1963
ккал
ккал
88 г
білки
107 г
жири
173 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Здорове меню, з яким ви не переїсте, але й не будете голодними, а також отримаєте всі необхідні поживні речовини.
Під час інтервального голодування ми чергуємо періоди, коли можна їсти, з періодами, коли їжа під забороною. Якщо інтервали між прийомами їжі великі (а це може бути 16 чи навіть 18 годин) є загроза, що ви дуже зголоднієте та з’їсте зайве.
Крім того, зголоднівши, ми готові їсти все, що є під рукою, а не тільки справді корисні продукти. Отож украй важливо на інтервальному голодуванні ретельно продумувати свій раціон наперед. На щастя, ми вже це зробили для вас і пропонуємо готовий план дій для весняного сезону — з двома прийомами їжі на день.
Як перекуску, радимо вживати фрукти, ягоди, горіхи та нежирний йогурт.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Перший прийом їжі
1370 ккал
51 г білки,
82 г жири,
110 г вуглеводи
Куряча грудка зі шпинатом у вершковому соусі
394 ккал
16 г білки,
28 г жири,
19 г вуглеводи
- Куряча грудка
- 1 шт.
- Вершки 20%
- 300 мл
- Шпинат заморожений
- 150 г
- Томати чері
- 8 шт.
- Сир моцарела
- 100 г
- Копчена паприка
- 2 ч. л.
- Часник сушений
- 1.5 ч. л.
- Борошно
- 50 г
- Сіль
- за смаком
- Олія
- за смаком
- Червоний перець чилі
- за смаком
Шукаєте ідею для вечері, щоб швидко, смачно і корисно? Тоді вам точно сподобається ця соковита куряча грудка, запечена зі шпинатом в ароматному вершковому соусі.
Бурий рис
337 ккал
7 г білки,
2 г жири,
73 г вуглеводи
- Рис бурий
- 200 г
- Вода
- 600 г
- Сіль
- 5 г
Більше ніякої кашки з рису! Завдяки цьому рецепту, який ніколи не підводить, рис вийде розсипчастий, з правильною консистенцією і збалансованим смаком.
Салат «Весняна симфонія» - насичує організм і тішить смаком
638 ккал
28 г білки,
53 г жири,
17 г вуглеводи
Для салату
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Волоські горіхи
- 1 склянка
- Кунжут білий
- 1 ст. л.
- Салат мікс
- 125 г
- Рукола
- 100 г
Для заправки
- Гірчиця
- 1 ст. л.
- Соус соєвий
- 3 ст. л.
- Лимон, сік
- 1 ст. л.
- Оливкова олія
- 2 ст. л.
Весна — час, коли так хочеться зелені! Ми подбали про це та знайшли для вас рецепт дуже зеленого й дуже поживного салату!
Другий прийом їжі
1012 ккал
56 г білки,
61 г жири,
63 г вуглеводи
Насичений смак — сочевичний суп з овочами та спеціями
268 ккал
6 г білки,
10 г жири,
43 г вуглеводи
- Картопля
- 2 шт.
- Сочевиця
- 60 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Масло вершкове 73%
- 20 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Суміш спецій універсальна
- за смаком
- Зелень
- за смаком
Якщо ви дотримуєтесь рослинної дієти, то частенько стикаєтесь з проблемою обмеженого вибору. Практично всюди додають м’ясо або рибу. Але щоб приготувати смачний сочевичний суп, достатньо лише мати овочі, зелень і спеції. Спробуймо!
Вечеря за 15 хвилин: запечений лосось у лимонному маслі
446 ккал
46 г білки,
25 г жири,
5 г вуглеводи
- Лосось, філе
- 400 г
- Зубки часнику
- 3 шт.
- Масло вершкове несолоне
- 2 ст. л.
- Лимон, сік
- 1 ст. л.
- Петрушка, гілочка
- 10 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Для того, щоб приготувати повноцінну вечерю, вам знадобиться лише 15 хвилин вашого часу. А ще — мінімальний набір продуктів і жодних складних маніпуляцій.
Легкий овочевий салат для тих, хто на дієті: купа вітамінів і мінімум калорій
298 ккал
4 г білки,
26 г жири,
15 г вуглеводи
- Салат, листя
- 100 г
- Томати
- 2 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Огірок
- 2 шт.
- Зелень
- 20 г
- Зелена цибуля
- 20 г
- Сіль
- за смаком
- Олія соняшникова
- 50 г
Цей простий салат з огірків, помідорів, болгарського перцю і зелені — хрусткий і корисний, добре освіжає і готується всього за 20 хвилин. Шукали ідеальний дієтичний гарнір? Тримайте!
Перший прийом їжі
699 ккал
41 г білки,
36 г жири,
66 г вуглеводи
Скрембл зі шпинатом та тофу — поживний сніданок за 15 хвилин
292 ккал
26 г білки,
19 г жири,
11 г вуглеводи
- Олія оливкова Extra Virgin
- 20 мл
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Сир тофу
- 400 г
- Дріжджі сухі
- 10 г
- Сіль
- 3 г
- Перець чорний мелений
- 3 г
- Куркума
- 3 г
- Шпинат
- 200 г
- Лимон, сік
- 3 мл
Скрембл зі шпинатом і тофу — ідеальне джерело білка для вегетаріанців. Він також містить клітковину, вітаміни групи В, Е, С, К, калій, залізо, магній, фосфор та інші мікроелементи.
Намазка з авокадо по-українськи — з цим особливим інгредієнтом виходить ще смачніше
200 ккал
10 г білки,
15 г жири,
10 г вуглеводи
- Авокадо
- 1 шт.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Огірки солоні
- 2 шт.
- Зелена цибуля, пучок
- 0.5 шт.
- Гірчиця медова
- 1 ч. л.
- Вершковий сир
- 1 ст. л.
- Лимон, сік
- 1 ст. л.
- Сіль
- 2 г
Намазка з авокадо, солоними огірками та вареними яйцями — це чудове доповнення до тостів, про яке ви навіть не підозрювали! Незвична ідея, яка сподобається всім українцям, належить фудблогерці та експертці з харчування Дарії Дорошкевич.
Хліб цільнозерновий 30 г
74 ккал
4 г білки,
1 г жири,
12 г вуглеводи
Фруктовий салат — яскравий і корисний десерт
133 ккал
2 г білки,
0.7 г жири,
33 г вуглеводи
Для заправки
- Мед
- 70 г
- Сік апельсиновий
- 50 мл
- Лимон, цедра
- 15 г
Для салату
- Полуниця
- 450 г
- Чорниця
- 170 г
- Малина
- 170 г
- Ківі
- 3 шт.
- Апельсин
- 1 шт.
- Яблуко
- 2 шт.
- Манго
- 1 шт.
- Виноград
- 220 г
На перший погляд може здатися, що рецепт для приготування фруктового салату не потрібен. Але вдала заправка виведе полуницю, малину і манго на абсолютно новий рівень.
Другий прийом їжі
1363 ккал
74 г білки,
73 г жири,
121 г вуглеводи
Гречка з вершковим маслом і овочами — здоровий гарнір, який не хочеться залишати на тарілці
622 ккал
18 г білки,
24 г жири,
100 г вуглеводи
- Гречана крупа
- 250 г
- Вода
- 500 мл
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Масло вершкове 73%
- 40 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Лавровий лист
- 1 шт.
Гречку або любиш, або ненавидиш, але з нашим рецептом кількість прибічників псевдозлакового точно зросте. Швидка каша з овочами пасуватиме до легкого обіду або вечері, її також зручно брати із собою на роботу.
Запечена яловичина — як особливо смачно приготувати м’ясо цільним шматком
496 ккал
53 г білки,
30 г жири,
3 г вуглеводи
Для маринаду
- Олія оливкова Extra Virgin
- 1 ст. л.
- Оливкова олія
- 1 ст. л.
- Зубки часнику
- 3 шт.
- Розмарин, гілочка
- 1 шт.
- Майоран
- 1 ст. л.
- Гірчиця
- 1 ст. л.
- Сіль
- 1 ч. л.
Основні
- Яловичина
- 1 кг
- Бульйон овочевий
- 200 мл
Ніжний і вкритий маринадом, цей шматок запеченої яловичини за рецептом кухарки і фудблогерки Дарії Дорошкевич чудово підійде для святкового столу чи особливого обіду. Хоча страва може здатися складною у приготуванні, насправді це не так. З хорошим шматком м’яса і простими травами ви можете приготувати ідеальне частування для гостей.
Салат із капусти, редьки і моркви — те, що треба навесні
246 ккал
3 г білки,
19 г жири,
18 г вуглеводи
- Капуста білоголова
- 300 г
- Редька
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Майонез 72%
- 50 г
- Оцет
- 10 мл
- Сіль
- 3 г
- Цукор
- 5 г
- Зелень
- за смаком
Весною так бракує свіжої зелені, тому цей салат із капусти, редьки і моркви стане справжнім джерелом вітамінів і мінералів.
Перший прийом їжі
463 ккал
28 г білки,
21 г жири,
44 г вуглеводи
Просте задоволення: курячий суп із локшиною і овочами
273 ккал
25 г білки,
13 г жири,
12 г вуглеводи
- Курятина
- 500 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Локшина
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Перець духмяний, горошок
- 3 шт.
- Зелень
- за смаком
Домашній курячий суп із локшиною і овочами легко приготувати, тому він підходить для будь-якого дня тижня і людини з різними кулінарними скілами. Він корисний, низькокалорійний і досить поживний.
Пара до плову: салат ачучук з помідорами та цибулею
112 ккал
3 г білки,
7 г жири,
13 г вуглеводи
- Томати
- 4 шт.
- Цибуля біла салатна
- 2 шт.
- Червоний перець чилі
- 2 шт.
- Базилік, гілочка
- 50 г
- Олія оливкова Extra Virgin
- 25 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Легкий, освіжаючий салат ачік-чучук, або ще його називають скорочено ачучук — традиційна страва в Узбекистані, що найчастіше подається до плову. Такий вибір не випадковий — кислинка помідорів і гострота перчика чилі і цибулі вигідно контрастує з «важким» смаком плову.
Яблуко 150 г
78 ккал
0.3 г білки,
0.45 г жири,
20 г вуглеводи
Другий прийом їжі
1147 ккал
80 г білки,
80 г жири,
31 г вуглеводи
Минтай із цвітною капустою та соусом бешамель
522 ккал
47 г білки,
30 г жири,
21 г вуглеводи
- Минтай
- 800 г
- Капуста цвітна
- 800 г
- Молоко 2,5%
- 500 г
- Вершки 15%
- 100 г
- Борошно
- 40 г
- Масло вершкове 73%
- 50 г
- Сир твердий
- 150 г
- Мускатний горіх мелений
- 1/3 ч. л.
- Сіль
- 1/2 ч. л.
- Перець духмяний мелений
- 1/3 г
Обіцяють, що це несподіване поєднання здивує вас гармонійним смаком. Минтай не жирний, а навпаки — дієтичний. Тому не треба боятися, що страва буде надто важкою для шлунку.
Буряк, фета і кунжут — дуже простий салат!
625 ккал
33 г білки,
50 г жири,
10 г вуглеводи
- Буряк запечений
- 1 шт.
- Фета
- 230 г
- Французька гірчиця
- 1 ч. л.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 1 ст. л.
- Сіль
- 1/4 ч. л.
Як можна по-новому приготувати буряк? Щонайперше познайомте його з духовкою. А далі можна нарізати фету, додати трохи гірчиці — і на цей рецепт полюватимуть усі, хто скуштує салат!
Перший прийом їжі
589 ккал
33 г білки,
29 г жири,
34 г вуглеводи
Універсальний сніданок — шакшука з перцем і помідорами
227 ккал
17 г білки,
12 г жири,
13 г вуглеводи
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Паста томатна
- 1 ст. л.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Томати
- 1 шт.
- Сир твердий
- за смаком
- Петрушка, гілочка
- за смаком
- Олія
- за смаком
- Сіль
- за смаком
Любите яєчню з помідорами? Отже, рецепт яєчні шакшука від нашої постійної читачки, саме для вас. Авторка рецепта радить приготувати шакшуку з солодким перцем і томатом, і подати її прикрашеною зеленню та тертим твердим сиром.
Тірокафтері — швидка грецька намазка з фети й перців
287 ккал
11 г білки,
17 г жири,
9 г вуглеводи
- Сир фета
- 300 г
- Червоний перець чилі
- 1 шт.
- Перець солодкий консервований
- 350 г
- Зубки часнику
- 1 шт.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 2 ст. л.
- Оцет винний червоний
- 1 ст. л.
- Петрушка, гілочка
- 5 шт.
- Оливки
- за смаком
SHUBA обожнює намазки! З м’якого сиру (наприклад, крем-сир із в’яленими томатами), овочів (кабачкова ікра, привіт!) або ніжний печінковий паштетик — все це так чудово мазати на скибочку свіжого духмяного хліба!
Хліб цільнозерновий 30 г
74 ккал
4 г білки,
1 г жири,
12 г вуглеводи
Другий прийом їжі
517 ккал
24 г білки,
3 г жири,
104 г вуглеводи
Неперевершені веганські котлети із сочевиці
293 ккал
17 г білки,
2 г жири,
50 г вуглеводи
- Сочевиця червона
- 200 г
- Вода
- 500 мл
- Броколі
- 150 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Зубки часнику
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Шпинат
- 50 г
- Перець чилі, пластівці
- 1 ч. л.
- Коріандр мелений
- 1 ч. л.
- Копчена паприка
- 1 ч. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Борошно кукурудзяне
- 5 ст. л.
Що ми знаємо про сочевицю? З неї можна приготувати смачний суп, її використовують як гарнір, а ще з неї виходять чудові голубці! І ось нещодавно я скуштувала котлети. Як на мене, вони набагато смачніші за м’ясні. Не згодні? А ви спробуйте, і ми подискутуємо!
Найкраща закуска: хрустка квашена капуста
134 ккал
6 г білки,
0.82 г жири,
31 г вуглеводи
- Капуста білоголова
- 5 кг
- Морква
- 1 кг
- Сіль
- 100 г
Ми пропонуємо вам приготувати класичну хрустку квашену капусту для якої потрібна лише білокачанна капуста, морква та сіль. Але ви можете «погратися» з цим рецептом. Наприклад, додати кмин, ягоди ялівцю, насіння фенхелю або насіння коріандру. Тоді ваша квашена капуста стане більш терпкою та пікантною.
Банани 100 г
89 ккал
1 г білки,
0.33 г жири,
23 г вуглеводи
Перший прийом їжі
1016 ккал
40 г білки,
49 г жири,
120 г вуглеводи
Проста тушкована яловичина з гречкою
226 ккал
19 г білки,
10 г жири,
16 г вуглеводи
- Яловичина
- 900 г
- Печериці
- 450 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Сіль
- 1 ст. л.
- Перець чорний мелений
- 1 ч. л.
- Олія соняшникова рафінована
- 2 ст. л.
- Гречана крупа
- 1 склянка
- Вода гаряча
- 1.5 склянка
- Бульйонні кубики
- 1 шт.
Тушкована гречка з яловичиною в одній каструлі — це втілення комфортної їжі. Ситна страва потребує мінімум клопоту, а дає максимум енергії, користі та смаку.
Весняний енергетичний салат «Арахісова фантазія»
790 ккал
21 г білки,
39 г жири,
104 г вуглеводи
Для салату
- Огірок свіжий
- 2 шт.
- Сіль
- 2/3 ч. л.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Тепла вода
- за смаком
- Томат рожевий
- 2 шт.
- Салат айсберг
- 1 шт.
- Варена кукурудза
- 50 г
- Зелена цибуля, пучок
- 1 шт.
- Петрушка, пучок
- 1 шт.
Для дресингу
- Оливкова олія
- 2 ст. л.
- Мед
- 2 ст. л.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Перець чорний мелений
- 1/6 ч. л.
- Сіль
- 1/4 ч. л.
- Гірчиця
- 1 ст. л.
- Оцет винний
- 2 ст. л.
Арахіс — це не лише про снеки! Потрапивши межи овочі, він перетворює салат на потужне джерело енергії. Не наїдаєтесь огірками? Підсипте трохи горішків — і матимете повноцінний обід!
Другий прийом їжі
1014 ккал
40 г білки,
38 г жири,
133 г вуглеводи
Рибні котлети «Минтайки», які сподобаються всім (відео)
502 ккал
32 г білки,
9 г жири,
74 г вуглеводи
- Минтай, філе
- 300 г
- Борошно
- 200 г
- Розпушувач
- 12 г
- Молоко 2,5%
- 250 мл
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 2 шт.
- Морква
- 2 шт.
- Зубки часнику
- 3 шт.
- Імбир тертий
- 20 г
- Петрушка, пучок
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова рафінована
- за смаком
Минтай — доступна корисна риба. Для цих котлет нам знадобиться 300-350 г філе. Котлети не потребують формування, маса викладається на сковороду ложкою. Замість минтая можна взяти подібний і не менш смачний хек. З ним у нас є чудова добірка рецептів.
Неймовірно ніжне картопляне пюре з зеленню
319 ккал
4 г білки,
20 г жири,
35 г вуглеводи
- Картопля
- 1 кг
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Сіль морська
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Масло вершкове 73%
- 50 г
- Вершки 15%
- 150 г
- Зелена цибуля
- 10 г
- Кріп, гілочка
- 10 г
- Петрушка, гілочка
- 5 г
- Вершковий сир
- 50 г
Хіба існують люди, які не люблять картполяне пюре? Навіть якщо і так, ми переконані — спробувавши пюре за нашим рецептом, його неможливо буде забути!
Весняний салат із огірків «Насолода»
192 ккал
4 г білки,
10 г жири,
24 г вуглеводи
Для салату
- Огірок свіжий
- 4 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Зубки часнику
- 3 шт.
- Перець червоний солодкий
- 1 шт.
- Зелена цибуля, пучок
- 1 шт.
- Сіль
- 1/2 ч. л.
Для дресингу
- Оливкова олія
- 1 ст. л.
- Оцет рисовий
- 1 ст. л.
- Мед
- 1 ст. л.
- Соус соєвий
- 1 ст. л.
- Кунжут білий
- 1 ст. л.
Хоч яка пора року за вікном, а вдома хочеться святкувати весну! Цей салат обов’язково додасть вам весняного настрою. Його рецепт такий простий, що можна сказати — салат сам себе готує, а ви лише насолоджуєтеся смаками!
Перший прийом їжі
1464 ккал
60 г білки,
76 г жири,
134 г вуглеводи
«Піца» без тіста з грибами й овочами під сирною шапкою від Тетяни Літвінової
200 ккал
13 г білки,
7 г жири,
25 г вуглеводи
- Капуста цвітна
- 400 г
- Перець солодкий
- 400 г
- Броколі
- 400 г
- Печериці
- 400 г
- Цибуля червона
- 200 г
- Гарбуз
- 400 г
- Сир моцарела
- 150 г
- Пармезан
- 40 г
- Французька гірчиця
- 100 г
- Кетчуп
- 200 г
- Сіль
- за смаком
- Чорний перець
- за смаком
Ця страва може здатися зовсім не піцою, адже тут немає коржа! Проте завдяки соусу та сиру вона максимально нагадує улюблену італійську страву. Скуштуйте!
Салат із руколою, гранатовими зернами і козячим сиром
1068 ккал
40 г білки,
52 г жири,
105 г вуглеводи
Для салату
- Салат ромен
- 200 г
- Рукола
- 100 г
- Груша
- 1 шт.
- Козячий сир м’який
- 100 г
- Гранат, зерна
- 1 склянка
- Фісташки
- 1/4 склянки
Для дресингу
- Цибуля шалот
- 1 шт.
- Оцет бальзамічний
- 1/4 склянки
- Діжонська гірчиця
- 1 ст. л.
- Сіль кам'яна
- 1/2 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/4 ч. л.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 1/3 склянки
Рукола зазвучить по-новому в ансамблі із салату ромен, козячого сиру та гранатових зерен! Справжня музика смаку, на яку не шкода витратити грошей — небагато, до речі! — щоб провести цей вечір у компанії найкорисніших продуктів!
Суміш горіхів 30 г
196 ккал
7 г білки,
17 г жири,
4 г вуглеводи
Другий прийом їжі
1299 ккал
17 г білки,
105 г жири,
78 г вуглеводи
Дуже простий гарбузовий суп — виходить ніжний і кремовий у всіх
534 ккал
8 г білки,
44 г жири,
27 г вуглеводи
- Гарбуз
- 800 г
- Перець червоний солодкий
- 1 шт.
- Томати
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 30 мл
- Вода
- 500 мл
- Сіль
- 0.5 ч. л.
- Паприка
- 1 ч. л.
- Вершки 20%
- 500 мл
Цей гарбузовий крем-суп смачний, вершковий і такий оксамитовий! Ви просто не захочете, щоб він закінчувався!
Салат з огірків та моркви по-корейськи «Оксана»
694 ккал
8 г білки,
61 г жири,
33 г вуглеводи
- Огірок
- 500 г
- Морква
- 1 шт.
- Зубки часнику
- 4 шт.
- Зелена цибуля
- 10 г
- Олія
- 4 ст. л.
- Оцет
- 1 ст. л.
- Соус соєвий
- 2 ст. л.
- Паприка
- 1/2 ч. л.
- Червоний перець чилі
- 1/2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Творчиня цього рецепту, кулінарка Оксана зізнається, що готує цей салат двічі на день. Адже це та страва, від якої неможливо відмовитися: тут просто океан соковитої зелені! А завдяки соєвому соусу відчуваються ледь вловимі східні нотки. Нумо готувати Оксанин улюблений овочевий мікс!
Апельсин 150 г
71 ккал
1 г білки,
0.15 г жири,
18 г вуглеводи
Перший прийом їжі
587 ккал
13 г білки,
25 г жири,
86 г вуглеводи
Шашлик з курятини нашвидкуруч
157 ккал
2 г білки,
14 г жири,
7 г вуглеводи
- Куряче філе
- 3 шт.
- Копчена паприка
- 2 ч. л.
- Вершки 15%
- 200 мл
- Діжонська гірчиця
- 1 ст. л.
- Приправа до мʼяса
- 1 ч. л.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Томати чері
- 8 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Сіль
- за смаком
Спробуйте приготувати курячий шашлик за нашим рецептом — це дуже швидко. А завдяки маринаду м’ясо вийде ніжним та соковитим.
Булгур зі стручковою квасолею — завжди виграшний гарнір
378 ккал
11 г білки,
10 г жири,
66 г вуглеводи
- Булгур
- 300 г
- Вода
- 600 мл
- Стручкова квасоля
- 200 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова
- 40 мл
Булгур зі стручковою квасолею — прекрасна самостійна страва, апетитна і дуже смачна. Готові приготувати її з нами?
Яблуко 100 г
52 ккал
0.2 г білки,
0.3 г жири,
13 г вуглеводи
Другий прийом їжі
1200 ккал
58 г білки,
68 г жири,
89 г вуглеводи
Хек, запечений у сметані — проста рибна страва на вечерю
275 ккал
42 г білки,
11 г жири,
2 г вуглеводи
- Хек
- 700 г
- Сметана 15%
- 4 ст. л.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Сир твердий
- 70 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Базилік сушений
- 5 г
- Куркума
- 3 г
Згідно із сучасними кулінарними трендами, щоб приготувати смачну їжу, потрібно багато модного обладнання: мультиварки, пароварки, кухонні комбайни, фритюрниці. Але для цієї страви вам знадобиться просто ваша улюблена форма. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Але це насправді так.
Пан буряк по-корейськи — смачний салат на вечерю
293 ккал
4 г білки,
19 г жири,
28 г вуглеводи
- Буряк
- 500 г
- Зубки часнику
- 10 г
- Олія соняшникова
- 40 мл
- Оцет 9%
- 40 мл
- Цукор
- 5 г
- Сіль
- за смаком
- Коріандр мелений
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Перець червоний мелений
- за смаком
Буряк по-корейськи — конкурент обожнюваної нами моркви по-корейськи. Готується так само просто, а смакує неймовірно. Чудовий салат до вечері чи закуска на святковий стіл.
Сметанний пиріг із замороженими ягодами — найпростіший рецепт без розкатування тіста
632 ккал
12 г білки,
39 г жири,
59 г вуглеводи
Для тіста
- Борошно
- 200 г
- Масло вершкове несолоне
- 150 г
- Цукор
- 50 г
- Сіль
- 2 г
- Яйця курячі
- 1 шт.
Для начинки
- Сметана 15%
- 400 г
- Цукор
- 100 г
- Крохмаль кукурудзяний
- 2 ст. л.
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Ягоди
- 300 г
Доклавши трохи зусиль і витративши небагато часу, ви отримаєте цей делікатний ягідний пиріг. Важко встояти перед маслянистою текстурою тіста, ніжною кремовою начинкою і кисло-солодкими ягодами.
Схожі плани харчування
-
![Жінка з фруктами]( "Жінка з фруктами")
- Калорійність
- 705 ккал
- Склад
- 12 г білки,
- 13 г жири,
- 149 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати своєму організмові легкий фруктовий день, робіть це правильно з нашим планом харчування.
-
![сніданок]( "Смачні й корисні сніданки, які тамують голод надовго")
- Калорійність
- 430 ккал
- Склад
- 15 г білки,
- 23 г жири,
- 42 г вуглеводи
Перше правило схуднення - не можна пропускати сніданок. Він має бути корисним і поживним, щоб вам довго не хотілося їсти й робити перекуси. Зібрали найкращі варіанти таких сніданків.
-
![Тушковані овочі з тофу]( "Легкі вечері до 500 калорій — смачний план схуднення на тиждень")
- Калорійність
- 453 ккал
- Склад
- 34 г білки,
- 20 г жири,
- 37 г вуглеводи
Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. У цій приказці точно є раціональне зерно, адже ми знаємо, що сніданки мають бути поживними, обіди — підтримувати сили, а вечері… Ні, ми не закликаємо від них відмовлятися, це шкідливо, але пропонуємо установити ліміт у 500 калорій.
