- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Палеодієта: план харчування на 7 днів
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Рибна страва]( "Риба з овочами")
- 24
- страви
- 7
- днів раціону
1087
ккал
ккал
72 г
білки
65 г
жири
65 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Творці палеодієти вважають, що сучасна людина має їсти те, що і її предки — мисливці-збирачі — тисячі років тому. Який же вигляд має ця система харчування? Так, м'ясоїди будуть у захваті!
Хоча неможливо точно знати, чим харчувалися наші предки, але дослідники вважають, що їхній раціон складався з цільних продуктів. Окрім того, вони вели фізично активний спосіб життя, що в сукупності давало гарний результат.
SHUBA рекомендує: Дієта наших предків: що таке палео?
На думку науковців, мисливці-збирачі мали набагато нижчий рівень захворювань, пов'язаних зі способом життя, таких як ожиріння, діабет і хвороби серця.
Що ж може дати палеодієта сучасній людині? Чимало. Наприклад, допомогти позбутися зайвої ваги та поліпшити деякі аспекти здоров'я.
Які продукти можна на палеодієті:
- необроблене м'ясо;
- риба;
- яйця;
- овочі;
- фрукти;
- горіхи;
- насіння;
- трави;
- спеції;
- поживні жири та олії.
Які продукти не можна на палеодієті:
- оброблені продукти;
- доданий цукор;
- безалкогольні напої;
- штучні підсолоджувачі.
Які продукти можна на палеодієті, але в обмеженій кількості:
- зернові;
- більшість молочних продуктів;
- бобові.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок
732 ккал
26 г білки,
49 г жири,
64 г вуглеводи
Ідеальна яєчня
509 ккал
18 г білки,
47 г жири,
15 г вуглеводи
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/4 шт.
- Олія соняшникова рафінована
- 1 ч. л.
- Масло вершкове 73%
- 30 г
- Панірувальні сухарі
- 1 ст. л.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Тушковані овочі
118 ккал
8 г білки,
2 г жири,
23 г вуглеводи
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Томати
- 2 шт.
- Кабачки
- 1 шт.
- Петрушка, гілочка
- 1 шт.
- Кріп, гілочка
- 1 шт.
- Базилік, гілочка
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
Яблуко 200 г
104 ккал
0.4 г білки,
0.6 г жири,
26 г вуглеводи
Обід
304 ккал
6 г білки,
30 г жири,
8 г вуглеводи
Салат з курятиною
108 ккал
2 г білки,
10 г жири,
4 г вуглеводи
- Куряче філе
- 1 шт.
- Огірок
- 3 шт.
- Шпинат
- 100 г
- Рукола
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Лимон, сік
- 10 г
- Оливкова олія
- 40 г
- Зелень
- за смаком
Волоські горіхи 30 г
196 ккал
5 г білки,
20 г жири,
4 г вуглеводи
Вечеря
291 ккал
24 г білки,
13 г жири,
19 г вуглеводи
Парові курячі котлети
176 ккал
19 г білки,
10 г жири,
3 г вуглеводи
- Курячий фарш
- 800 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Копчена паприка
- за смаком
- Манна крупа
- 1 ст. л.
- Вода
- 1 склянка
Овочева суміш на парі
115 ккал
5 г білки,
3 г жири,
17 г вуглеводи
- Суміш овочів
- 400 г
- Вода
- 500 г
Сніданок
331 ккал
17 г білки,
25 г жири,
13 г вуглеводи
Яйця з брюссельською капустою і беконом
331 ккал
17 г білки,
25 г жири,
13 г вуглеводи
- Бекон
- 6 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Брюссельська капуста
- 450 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Перець чилі, пластівці
- 1/4 ч. л.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 4 шт.
Обід
176 ккал
19 г білки,
10 г жири,
3 г вуглеводи
Парові курячі котлети
176 ккал
19 г білки,
10 г жири,
3 г вуглеводи
- Курячий фарш
- 800 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Копчена паприка
- за смаком
- Манна крупа
- 1 ст. л.
- Вода
- 1 склянка
Вечеря
372 ккал
39 г білки,
21 г жири,
5 г вуглеводи
Запечений лосось з овочами
372 ккал
39 г білки,
21 г жири,
5 г вуглеводи
- Часник молодий
- 20 г
- Томати чері
- 10 шт.
- Лимон
- 1/2 шт.
- Оливкова олія
- за смаком
- Лосось, філе
- 4 шт.
- Мʼята
- 10 г
- Кріп, гілочка
- 20 г
Сніданок
372 ккал
39 г білки,
21 г жири,
5 г вуглеводи
Запечений лосось з овочами
372 ккал
39 г білки,
21 г жири,
5 г вуглеводи
- Часник молодий
- 20 г
- Томати чері
- 10 шт.
- Лимон
- 1/2 шт.
- Оливкова олія
- за смаком
- Лосось, філе
- 4 шт.
- Мʼята
- 10 г
- Кріп, гілочка
- 20 г
Обід
416 ккал
23 г білки,
27 г жири,
21 г вуглеводи
Ліниві голубці нашвидкоруч
416 ккал
23 г білки,
27 г жири,
21 г вуглеводи
- Яловичий фарш
- 900 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 200 г
- Капуста білоголова
- 1 шт.
- Зубки часнику
- 1 шт.
- Томати
- 6 шт.
- Соус томатний
- 200 г
- Оцет яблучний
- 1 ст. л.
- Оливкова олія
- 2 ст. л.
- Кориця мелена
- за смаком
- Мускатний горіх мелений
- за смаком
Вечеря
248 ккал
23 г білки,
11 г жири,
16 г вуглеводи
Салат з яловичиною та овочами
224 ккал
22 г білки,
11 г жири,
11 г вуглеводи
- Яловичина
- 300 г
- Салатна зелень
- за смаком
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Томати
- 200 г
- Огірок
- 1 шт.
- Перець жовтий
- 1 шт.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 2 ст. л.
- Сіль
- за смаком
Ягоди 80 г
24 ккал
0.48 г білки,
0.24 г жири,
6 г вуглеводи
Сніданок
156 ккал
9 г білки,
6 г жири,
18 г вуглеводи
Варені яйця
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Апельсин 150 г
71 ккал
1 г білки,
0.15 г жири,
18 г вуглеводи
Обід
612 ккал
30 г білки,
44 г жири,
25 г вуглеводи
Ліниві голубці нашвидкоруч
416 ккал
23 г білки,
27 г жири,
21 г вуглеводи
- Яловичий фарш
- 900 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 200 г
- Капуста білоголова
- 1 шт.
- Зубки часнику
- 1 шт.
- Томати
- 6 шт.
- Соус томатний
- 200 г
- Оцет яблучний
- 1 ст. л.
- Оливкова олія
- 2 ст. л.
- Кориця мелена
- за смаком
- Мускатний горіх мелений
- за смаком
Суміш горіхів 30 г
196 ккал
7 г білки,
17 г жири,
4 г вуглеводи
Вечеря
576 ккал
28 г білки,
27 г жири,
57 г вуглеводи
Овочеве рагу зі свининою
576 ккал
28 г білки,
27 г жири,
57 г вуглеводи
- Свинина
- 500 г
- Картопля
- 900 г
- Перець болгарський червоний
- 2 шт.
- Кабачки
- 1 шт.
- Морква
- 2 шт.
- Томати
- 4 шт.
- Часник
- 20 г
- Паста томатна
- 70 г
- Олія соняшникова
- 60 мл
- Зелень
- 50 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Суміш спецій
- за смаком
- Вода
- 2 склянки
Сніданок
375 ккал
18 г білки,
19 г жири,
34 г вуглеводи
Омлет з овочами
290 ккал
17 г білки,
19 г жири,
13 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Томати
- 1 шт.
- Кінза, гілочки
- 4 шт.
- Зелений перець чилі
- 1 шт.
- Імбир тертий
- 1/5 ч. л.
- Зубки часнику
- 1 шт.
- Перець чилі, порошок
- 1/4 ч. л.
- Кмин мелений
- 1/4 ч. л.
- Куркума
- 1/4 ч. л.
- Сіль
- за смаком
- Олія соняшникова рафінована
- 1 ст. л.
Груша 150 г
86 ккал
0.66 г білки,
0.3 г жири,
21 г вуглеводи
Обід
304 ккал
6 г білки,
30 г жири,
8 г вуглеводи
Салат з курятиною
108 ккал
2 г білки,
10 г жири,
4 г вуглеводи
- Куряче філе
- 1 шт.
- Огірок
- 3 шт.
- Шпинат
- 100 г
- Рукола
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Лимон, сік
- 10 г
- Оливкова олія
- 40 г
- Зелень
- за смаком
Волоські горіхи 30 г
196 ккал
5 г білки,
20 г жири,
4 г вуглеводи
Вечеря
402 ккал
31 г білки,
17 г жири,
34 г вуглеводи
Стейк на грилі
250 ккал
27 г білки,
16 г жири,
0 г вуглеводи
- Яловичий стейк
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Чорний перець
- за смаком
- Розмарин сушений
- за смаком
Овочевий салат
36 ккал
1 г білки,
0.31 г жири,
8 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок свіжий
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Запечений батат
116 ккал
3 г білки,
0.53 г жири,
26 г вуглеводи
- Батат
- 2 шт.
- Розмарин, гілочка
- 1 шт.
- Олія оливкова Extra Virgin
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Часник сушений
- за смаком
- Орегано сушене
- за смаком
- Червоний перець чилі
- за смаком
Сніданок
435 ккал
18 г білки,
25 г жири,
39 г вуглеводи
Яйця з брюссельською капустою і беконом
331 ккал
17 г білки,
25 г жири,
13 г вуглеводи
- Бекон
- 6 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Брюссельська капуста
- 450 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Перець чилі, пластівці
- 1/4 ч. л.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 4 шт.
Яблуко 200 г
104 ккал
0.4 г білки,
0.6 г жири,
26 г вуглеводи
Обід
286 ккал
28 г білки,
16 г жири,
8 г вуглеводи
Стейк на грилі
250 ккал
27 г білки,
16 г жири,
0 г вуглеводи
- Яловичий стейк
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Чорний перець
- за смаком
- Розмарин сушений
- за смаком
Овочевий салат
36 ккал
1 г білки,
0.31 г жири,
8 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок свіжий
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Вечеря
434 ккал
43 г білки,
25 г жири,
23 г вуглеводи
Запечена тиляпія в лимонному соусі
315 ккал
34 г білки,
23 г жири,
0.74 г вуглеводи
- Тиляпія, філе
- 680 г
- Сіль
- 2 г
- Перець чорний мелений
- 0.5 г
- Масло вершкове 73%
- 80 г
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Лимон, сік
- 1/2 шт.
Тушковані овочі
118 ккал
8 г білки,
2 г жири,
23 г вуглеводи
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Томати
- 2 шт.
- Кабачки
- 1 шт.
- Петрушка, гілочка
- 1 шт.
- Кріп, гілочка
- 1 шт.
- Базилік, гілочка
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
Сніданок
434 ккал
43 г білки,
25 г жири,
23 г вуглеводи
Запечена тиляпія в лимонному соусі
315 ккал
34 г білки,
23 г жири,
0.74 г вуглеводи
- Тиляпія, філе
- 680 г
- Сіль
- 2 г
- Перець чорний мелений
- 0.5 г
- Масло вершкове 73%
- 80 г
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Лимон, сік
- 1/2 шт.
Тушковані овочі
118 ккал
8 г білки,
2 г жири,
23 г вуглеводи
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Томати
- 2 шт.
- Кабачки
- 1 шт.
- Петрушка, гілочка
- 1 шт.
- Кріп, гілочка
- 1 шт.
- Базилік, гілочка
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
Обід
129 ккал
9 г білки,
1 г жири,
24 г вуглеводи
Роли з молодої капусти й відвареної курки
129 ккал
9 г білки,
1 г жири,
24 г вуглеводи
- Капуста молода
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Селера, стебло
- 1 шт.
- Куряче філе
- 1 шт.
- Грецький йогурт
- 100 мл
- Огірок
- 1 шт.
- Лимон, сік
- 5 мл
- Сіль
- за смаком
Вечеря
227 ккал
23 г білки,
13 г жири,
5 г вуглеводи
Салат-гриль з курятиною та овочами
227 ккал
23 г білки,
13 г жири,
5 г вуглеводи
- Куряче філе
- 400 г
- Томати чері
- 12 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Салат, листя
- 4 шт.
- Рукола
- 40 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Оливкова олія
- 40 мл
Схожі плани харчування
-
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- Калорійність
- 1330 ккал
- Склад
- 77 г білки,
- 48 г жири,
- 154 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
-
![Салат з кашею]( "Боул з овочами і крупами")
- Калорійність
- 2070 ккал
- Склад
- 85 г білки,
- 80 г жири,
- 278 г вуглеводи
Привабливість флекситаріанської дієти полягає в тому, що вона гнучка і не передбачає підрахунку калорій. У центрі цієї системи харчування рослинна їжа, але при цьому можна їсти тваринні продукти, коли є настрій.
-
![сніданок]( "Смачні й корисні сніданки, які тамують голод надовго")
- Калорійність
- 430 ккал
- Склад
- 15 г білки,
- 23 г жири,
- 42 г вуглеводи
Перше правило схуднення - не можна пропускати сніданок. Він має бути корисним і поживним, щоб вам довго не хотілося їсти й робити перекуси. Зібрали найкращі варіанти таких сніданків.
-
![Молоко з вівсянкою і горіхами]( "Молоко з вівсянкою")
- Калорійність
- 2007 ккал
- Склад
- 116 г білки,
- 66 г жири,
- 252 г вуглеводи
Те, що ви їсте, може мати величезний вплив на ваше самопочуття, особливо якщо у вас панкреатит — стан, який виникає, коли орган, що виробляє травні ферменти, тобто підшлункова залоза, запалюється.
-
![Ланчбокс]( "Корисні білкові перекуски на роботі, які тамують голод до вечора — меню на тиждень")
- Калорійність
- 604 ккал
- Склад
- 39 г білки,
- 33 г жири,
- 45 г вуглеводи
Потрібні ідеї робочих обідів на цілий тиждень? Ці страви подарують ситість і енергію для продуктивного робочого дня.
-
![Харчові продукти]( "Набір продуктів")
- Калорійність
- 1587 ккал
- Склад
- 86 г білки,
- 67 г жири,
- 175 г вуглеводи
Дієта The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) спочатку була створена для того, щоб допомогти людям знизити кров’яний тиск, але з часом стала системою здорового харчування для всіх.
-
![Тарілка з кето-продуктами]( "Тарілка з кето-їжею")
- Калорійність
- 2043 ккал
- Склад
- 108 г білки,
- 163 г жири,
- 45 г вуглеводи
У чому особливість кето-дієти? Раціон складається з великої кількості жирів, помірної — білків і низької — вуглеводів. Саме завдяки обмеженню споживання вуглеводів до менш ніж 50 грамів на день, цей план харчування допомагає спровокувати кетоз — процес, при якому організм спалює жир замість вуглеводів для отримання енергії.
