Постоянно хочется сладкого: что с этим делать?
«За этот месяц съела столько сладкого, сколько не ела за всю свою жизнь», «Начала есть сладкое каждый день, не могу остановиться». Знакомо?
Почему так хочется есть сладкое постоянно? Что делать со своей тягой и как, наконец, остановиться? Об этом рассказывает нутрициолог Мария Лучко.
Многим из нас хочется побольше сладкого после того, как сильно перенервничали. Почему так происходит?
Полезное: 11 продуктов, снимающих стресс
Сладкое и стресс: «заедать нервы»
Есть несколько фаз стресса. Острая фаза — это работа адреналина. Он отвечает за реакцию «бей или беги». Организм аккумулирует свои ресурсы для выживания, поэтому на этой стадии исчезает аппетит и либидо. Узнайте: Как справиться с потерей аппетита от стресса.
Дальше начинается вторая фаза, когда в работу вступает кортизол — часто это уже затяжной стресс. Происходит целый ряд процессов в организме, которые будут побуждать вас есть больше (особенно сладкой, жирной и соленой пищи).
Почему? Во время затяжного стресса наше тело запасается дополнительными калориями, чтобы отложить жировые клетки. Зачем? На случай голодных времен, чтобы какое-то время продержаться. Второй момент: когда мы едим сладкое, это приводит к выделению эндорфинов и серотонина — гормонов радости, эйфории, успокоения. Попробуйте 5 супов, которые улучшат настроение, чтобы меньше есть сладкого.
Однако мы все прекрасно знаем, что самый быстрый способ поднять настроение — съесть сладкое. И чем слаще еда, тем выше уровень серотонина… Но и тем сильнее падение. Сильное падение провоцирует еще более сильное влечение к сладкому, и выйти из этого круга действительно несколько сложно. Вообще, если вы перешли из фазы «не могу ничего есть, кусок в горло не лезет» в фазу «им много, рот не закрывается, хочется готовить что-нибудь вкусненькое» — это значит, что организм начинает приходить в себя. И это хорошая новость.
Полезно знать: 5 продуктов, которые помогут справиться со стрессом
Главное, не нужно себя ругать за это. В такое тяжелое время — это нормально. Но из этого состояния нужно постепенно и уверенно выходить, потому что зависимость от сахара во время стресса — еще один дополнительный источник плохого самочувствия.
Обратите внимание: Десерты без сахара: три простых рецепта на любой вкус
Как избавиться от навязчивого желания есть сладкое
1. Глубокое дыхание: выводит организм из режима «бей или беги» и способствует выбросу эндорфинов.
2. Полноценный завтрак: кофе или чай с конфетами не подходит!
Узнайте: Что приготовить на завтрак для потери веса?
3. Теплая вода: это успокаивает и понижает аппетит.
4. Специи: куркума, имбирь, корица помогут снизить тягу до сладкого.
Узнайте: 5 преимуществ куркумы для здоровья
5. Полноценный сон: старайтесь рано ложиться и рано вставать. Направьте все силы на нормализацию сна.
6. Употребляйте магний. Узнайте, в каких продуктах содержится магний.
7. Купите горький шоколад от 80% и больше. В нем содержится минимум сахара, большее содержание какао-бобов, а значит — анандамида. Это нейромедиатор, порождающий чувство счастья, расслабляющий и успокаивающий. Чтобы получить максимум пользы, прочтите, как правильно есть шоколад.
8. Повысьте уровень дофамина:
- Включите в рацион продукты с тирозином: яйца, бобы, миндаль, курица, рыба и т. д.
- Продукты, богатые Омега-3: скумбрия, грецкие орехи, печень трески, оливковое масло, семена льна и т. д.
- Физическая нагрузка: ходьба, бег, утром зарядка, йога.
- Молитвы, медитации.
- Массаж, объятия.
Кстати, SHUBA писала, как стимулировать гормоны счастья с помощью еды.
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.