Що робити при закрепах і яку траву не можна пити
Закрепи — це проблема, з якою багато людей зіштовхуються у повсякденному житті. Відчуття важкості, незручності та неприємності, що супроводжується затримкою випорожнень, може значно підточувати нашу якість життя. І хоча запори можуть бути табу для багатьох, важливо відкрито та свідомо говорити про цю проблему, а також про те, як впливає харчування на виникнення цієї проблеми та її лікування.
Давайте для початку розберемося, що таке закреп? Майже ніхто не розуміє правильно. Дієтологиня Катерина Павлова зазначає, що закрепи — це мала кількість калу, підвищена його твердість і сухість, відсутність почуття повного випорожнення кишечника, сильна напруга при акті дефекації (напружуєтеся більше 20% часу).
Корисно знати: 9 простих кроків для підтримки мікробіома кишечника
У нормі дефекація (ваше відвідування туалету) може бути від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. Це якщо брати медичну норму. Але я займаюся профілактичною медициною і заявлю, як і багато лікарів, хто справді глибоко працює зі здоров’ям — треба привчити себе ходити до туалету КОЖНОГО дня зранку. Саме привчити.
Рекомендуємо прочитати: «Втомився» кишечник — 10 продуктів для полегшення
Як? Встати раніше, випити трохи гарячої води (не можна при камінні в жовчному) або поснідати. Помасажувати живіт чи зробити дихальну гімнастику. Сісти в туалет у фізіологічній позі (ноги на табурет) без книжки та телефону. І так щоранку. Дієтологиня радить не забувати про заняття спортом — потрібна фізична активність.
Це загальні поради. Майте на увазі, що за проблемою завжди є причина! З нею треба розбиратися з лікарем! Наприклад, дуже часто запор супроводжує застій жовчного. І, звичайно ж, харчування! Маю на увазі харчування при атонічних закрепах (за слабкої роботи кишечника). Спастичні запори — болі (спазми), що поєднуються із запором — інша тема.
Прочитайте, чому варто їсти свіжі огірки.
Ось що робити, коли у вас закреп:
- Пити багато води, до 2 літрів (якщо немає протипоказань).
- Їжа нормальними об’ємами і не подрібнена — пюрешки — це не для вас.
- Режим харчування.
- Олії та жири в раціоні — рослинні та тваринні.
- Споживайте дуже багато клітковини, овочі та зелень — ваші найкращі друзі. Варто їсти некрохмалисті овочі — мінімум 500 грамів на день. Обирайте несолодкі фрукти та цільнозернові крупи.
Читайте також: 10 продуктів, що допоможуть кишечнику працювати, як годинник
При закрепах є і певні обмеження на продукти: так, не варто їсти хліб, особливо свіжий, рис, манку, бобові, борошняне, в’яжучі фрукти, гостре, алкоголь, гриби, жирне м’ясо, солодощі. Прочитайте, чи варто їсти авокадо.
І хочу застерегти — не можна пити трави від закрепів. Вони можуть бути дуже небезпечні. Трава сенни викликає звикання і без неї потім зовсім у туалет не зможете сходити!
SHUBA підкреслює: якщо у вас проблеми зі стільцем та не допомагають зміни в харчуванні та способі життя, якнайшвидше зверніться до лікаря за кваліфікованою допомогою. Дізнайтеся й про те, чи шкідливо їсти всухом’ятку.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.