«Дбаємо про психологічний стан людей». Засновниця Day Sleep Лєра Берді про майндфулнес

Як зацікавилася майндфулнесом

Раніше я працювала в маркетингу, і моє навантаження там зростало. Розпочалася повномасштабна війна, у мене було тотальне виснаження, і я шукала інструменти, які можуть мені допомогти.

Під час психотерапії мені порадили медитацію. Я спробувала, і саме з медитації вийшла на тему майндфулнесу. Коли я спробувала майндфулнес, то зрозуміла, що є життя до нього і є життя після нього. Тому я почала робити різні техніки, і вони допомагали мені боротися зі стресом.

Потихеньку я знову почала радіти життю: повернулася увага до деталей, спілкування стало якіснішим. Коли ти сильно завантажена роботою, спершу страждають люди навколо тебе. А коли ти вчишся підходити до життя усвідомлено, то і зв’язок із людьми, з якими ти спілкуєшся, стає міцнішим.

Тож усе почалося тоді, коли я шукала нові методи відпочинку й нові методи зняття стресу. Якось упоратись із ним, бо було зрозуміло, що потрібно щось робити, тотально змінювати свій підхід до життя.

Які усвідомлені практики виконуєш

Мені допомагає медитація. Для мене це мастхев щодня вже чотири роки. Намагаюся медитувати годину в ранковий час. Необовʼязково робити це годину — можна і 20 хвилин, і 15, але щодня. Як почистити зуби.

Загалом я намагаюся весь день проживати в майндфулнесі, починаючи з ранкової медитації. Насамперед фокус уваги має бути на диханні. Ти сідаєш, заплющуєш очі. Бажано знайти якесь місце, де тебе ніхто не потурбує. Зрозуміло, що в цей момент ти про щось думаєш, але все одно при цьому концентруєшся на диханні.

Зараз ми стикаємося з величезним інформаційним потоком, і саме такі щоденні практики допомагають структурувати інформацію та відкинути непотрібне.

Є і неформальні практики, які можна робити протягом дня. Наприклад, усвідомлене споживання їжі: не поспішати їсти, звертати увагу на те, що їси, якого кольору їжа, як вона смакує. Це і розслабляє нервову систему, і повертає тобі концентрацію. Звідси випливає, що якщо ти їси більш усвідомлено, то насичуєшся швидше, відповідно зʼявляється багато переваг для організму.

Іноді я теж поспішаю і «закидаюся» їжею, але намагаюся повертати увагу до свого харчування і до того, як я споживаю.

Ще в мене є ритуал, коли я вибираю усвідомлено робити одну конкретну дію і роблю її весь час. Наприклад, приймати душ. Коли ти приймаєш душ, то звертаєш увагу на воду, на те, як вода торкається твоєї шкіри. Тобто ти в моменті. Це і є та магія, коли ти скеровуєш фокус уваги на теперішнє, а не плануєш щось десь далеко.

Коли гуляєш чи кудись ідеш, можна звертати увагу на свої ступні, на те, як ти рухаєшся, по якій дорозі йдеш. За ці хвилини ти можеш прямо заспокоїтися й перезавантажитися, а це дуже корисно для нервової системи.

Ще одна класна навичка — усвідомлене спілкування, яке насправді потрібне майже всім. Не перебивати, коли хтось говорить, намагатися дослухати, а не оцінювати людину від початку. Це і усвідомлене спілкування, і усвідомлене слухання.

Переваги для фізичного і ментального здоровʼя

Майндфулнес збільшує стресостійкість — тренується спокій, прийняття ситуації.

У фізичній площині ми вивчаємо свої межі, що наше тіло може. Тобто ми його не челенджимо, а досліджуємо те, що йому дозволено. Коли ми підходимо до тіла з усвідомленістю і любов’ю, тоді воно дає нам більше можливостей.

Якщо ти зміниш підхід з результативності на усвідомленість, прийняття та любов, тоді насправді прості вправи допоможуть тобі швидше відновлюватися, аніж виснажливі тренування.

Усвідомленість приводить до якісного відновлення і на фізичному, і на психологічному рівні за короткий проміжок часу.

Як створила проєкт Day Sleep

Два роки тому я переїхала до Києва, і в мене давно була ідея створити альтернативу вечіркам з алкоголем. Я люблю електронну музику, але вона часто йде в середовищі, де вживають алкоголь і наркотичні речовини. Тому мені важко перебувати там. Але я дуже люблю це, бо сама граю музику і вважаю, що електронна музика також має класний ефект для психічного здоровʼя, якщо її використовувати правильно.

Тоді в мене зовсім не було знайомих, але я пішла в диджейську школу. Я спробувала втілити свою ідею в проєкті з однією дівчиною, запропонувавши організовувати безалкогольні вечірки.

Ми півроку вели такий проєкт. Спершу спробували влаштувати чаювання, але це все перетворилося на алкодвіж. Так буває, коли ти конектишся з людиною з різними цінностями, і в результаті все виходить не за планом. З часом ми закрили цей проєкт: я сильно вигорала, і алкогольні вечірки не збігалися з моєю ідеєю.

Мені дуже хотілося донести, що відпочивати й відновлюватися можна інакше, що інтертеймент може бути різним, що цей ефект алкогольний і наркотичний можна здобути здоровим шляхом, — зробивши зарядку, випивши чаю, поспілкувавшись із класними людьми. І в довгостроковій перспективі це дає тобі набагато більше.

Насправді мене ніхто не слухав, і було важко донести цю ідею людям без попередніх прикладів. Але коли я потрапила до школи Closer Connections, то люди там якось заметчились із моїм задумом. Мене підтримали і сказали, що я можу робити івент на їхній локації. Я могла більше знайомитися з електронними артистами, узявши відповідальність повністю на себе.

Усе почалося з першого івенту, де були мої знайомі диджеї та йог. Прийшло шестеро людей, теж знайомих. Але коли ми почали розказувати про проєкт, я зняла сторіс із саду школи, і люди запитували, а що це, де це і як потрапити.

Так з п’яти людей прийшло пʼятнадцять, з пʼятнадцяти — двадцять. Наприкінці теплого сезону, коли приміщення дозволяло зібрати близько 40 людей, відвідувачів було ще більше. І це без реклами — просто спрацювало сарафанне радіо. Так я зрозуміла, що це потрібно людям. І було потрібно ще півтора року тому, на початку заснування.

Ми отримали класні відгуки про те, що в когось кардинально змінилося життя, підхід до життя, хтось надалі використовує побачені практики. Хтось ділився, що це найкращий івент їхнього літа, і це заряджало мене продовжувати працювати щомісяця.

З часом я вирішила зробити з «Денного сну» Day Sleep Festival. Для мене це було вперше, але це було завдання, яке мене драйвило.

Зростання попиту на відновлення в умовах війни

Попит до фестивалю зростав. До нас ходять другий раз, третій раз, четвертий. Зараз при продажі квитків на другий фестиваль пишуть: «Уже був, бачила в сторіз, порадила знайома». Я думаю, це ознаки того, що в нас є своє комʼюніті.

На наших івентах знайомляться люди, а потім разом створюють проєкти. Вони конектяться, здружуються й радять фестиваль іншим. Було навіть таке, що я зустріла дівчину з Барселони, яка казала, що дуже хоче потрапити на Day Sleep.

Узагалі такі івенти — це дуже корисно. Показником того, що попит на них росте, є те, що його масово копіюють. Але це добре, бо ринок росте, попит на продукт зростає, а значить люди стають більш усвідомленими.

Коли я вирішила робити другий фестиваль, я просто проаналізувала все, що робила рік. Усе-таки захотіла продовжувати вкладати сили далі, бо я бачу, що людям це потрібно.

Фестиваль ретриту на 300 людей

Фестиваль на 300 людей одразу уявляється камерним форматом, і це є унікальна особливість Day Sleep Festival. У нас є завдання обʼєднати меншу кількість людей, але для якомога якіснішого спілкування.

Я ще не бачила ретриту в Україні на 300 людей у великих містах. Саме тому я вирішила назвати його фестивалем, бо він поєднує і усвідомлені практики, і маркет, і лекції. Зазвичай образ фестивалю — це близько тисячі людей, алкогольні маркети, щось типу такого.

Ми ж привертаємо увагу нестандартністю, але за цим стоїть більше завдання — подбати про психічний стан людей.

Мікс музики для чаювання чи масажу

Для мене ще дуже важливо, щоб диджеї розуміли, що можна грати на тверезу голову. Мені здається, вони недооцінюють те, що вони роблять, і вплив того, що вони роблять. Диджей відчуває, коли що потрібно поставити, яку платівку, який ритм. Цікаво спостерігати, як вони, орієнтуючись на людей, ставлять музику, комбінують її.

Переслуховуючи те, що вони записують, ти розумієш, що це перлини. І мені подобається, що це все створено в усвідомленості. Коли диджеї грають, вони максимально сконцентровані й усвідомлюють свою відповідальність за процес.

Для диджеїв це своєрідна зміна парадигми — можна грати для людей, які не вживають алкоголь, і це так само круто. І сам диджей теж трансформується і якісніше виконує свою роботу.

Результати таких ігор — це мікси для проєкту SHEPIT, створеного в межах Day Sleep. Я хотіла, щоб люди могли слухати музику після того, як вони відвідали «Денний сон». Хтось вмикає цю музику, щоб чаювати з рідними, комусь вона підходить для масажу.

Оскільки музика — це теж інформація, то вона несе більший, якісніший вплив, аніж ми можемо уявляти. Тому на SHEPIT можна заходити, вмикати собі гарну музику, займатися йогою. Вони здається мені хорошою для нервової системи, розслаблення.

Деякі люди розповідають, що фотографують під ці музичні сети. Їх можна вмикати для творчої праці, наприклад, ліплення глиною. У таких процесах, де потрібне занурення і заважає сильне відволікання. Колись я навіть читала історію створення ембіенту й дізналася, що його вмикають в аеропортах, коли люди чекають на відправлення.

Як почати жити більш усвідомлено

Найперше — з медитації, блокноту та ручки. Медитацію можна спробувати на 5-10 хвилин. Коли ти впроваджуєш її у своє життя, починає багато чого змінюватися: коло спілкування, теми, про які ти говориш.

А щоденник потрібен для того, щоб почати рефлексувати. Напиши наприкінці дня все, про що думаєш. Я б рекомендувала не електронний, а саме паперовий, більш матеріальний.

І, звісно, варто працювати зі своїм тілом і диханням. Усі інструменти насправді всередині, але ми не вміємо усвідомлено ними користуватися. Медитація, наприклад, для чого створена? Щоб ми перемкнули увагу із зовнішнього на внутрішнє, зрозуміли, що моє, а що не моє. Так само письмо дозволяє побачити з часом, що моє, що не моє.

Треба розуміти, що це гра в довгу, бо люди звикли отримувати швидкі результати. Чому алкогольна індустрія так процвітає? Бо ти випʼєш і одразу отримаєш ефект розслаблення. У майндфулнесі доведеться потренуватися, але з часом ефект буде дуже крутим і тривалим.

Фотографії: @ri.reborn

Стабільна знижка — стабільна менталка

До 10 грудня в проєкті «Сільпо Хелс» діють знижки 20% від Mastercard на продукти, які підтримують ментальне здоровʼя. Це смузі, горіхи, фруктові та овочеві нарізки власних торгових марок.

• Акція діє в супермаркетах, на сайті та в застосунку.
• Знижка 20% активується за оплату Mastercard.

Матеріал підготовлено «Сільпо Хелс» за підтримки Mastercard