Вітамінні сніданки для школярів — 14 варіантів
- Автор
- Саня Малаш
- 14
- днів раціону
- 26
- страв
587
ккал
ккал
- 19 г
- білки
- 18 г
- жири
- 91 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Коли триває навчальний рік, дітям потрібно багато енергії! Але де батькам черпати нові й нові ідеї на щодень? SHUBA пропонує смачні та поживні сніданки, завдяки яким щоденний старт буде легким і позитивним. Рецепти страв розроблені найкращими кухарями України та світу!
Ранок починається зі смакоти! Сніданок потрібен для того, щоб забезпечити маленьких розумників і розумниць енергією, потрібною для роботи мозку. Чотирнадцять варіантів смачного початку дня пропонує SHUBA! Більшість страв — частина нового меню, розробленого спеціально для школярів. Але і їхнім батькам також сподобається!
Діти вранці зазвичай не надто бадьорі, часто нервуються, тому важливо погодувати їх тим, що гарантовано покращить настрій. Це може бути як страва, схожа на десерт (наприклад, ліниві кекси з вівсянки), так і традиційна каша чи омлет із улюбленими інгредієнтами до смаку.
Забезпечуємо поживність сніданків коштом не лише страв, а й напоїв, особливо соків. Також дитина охоче вип’є чашку трав’яного чаю або компоту із запіканкою чи оладками.
День 1
Сніданок
2 страви
624 ккал
9 г білки,
7 г жири,
136 г вуглеводи
Сирна запіканка з бананом і сметаною
173 ккал
8 г білки,
5 г жири,
22 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для запіканки
Манна крупа
45 г
Сир кисломолочний
570 г
Сметана 15%
30 г
Яйця курячі
1 шт.
Банани
433 г
Олія
10 г
Цукор
45 г
Цукор ванільний
5 г
Куркума
2.5 г
Панірувальні сухарі
25 г
Сіль
3 г
Яблучний сік з цукром
451 ккал
1 г білки,
2 г жири,
114 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яблуко
5 кг
Цукор
500 г
День 2
Сніданок
2 страви
871 ккал
41 г білки,
44 г жири,
75 г вуглеводи
Панкейки з ягодами
176 ккал
5 г білки,
5 г жири,
29 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для панкейків
Ягоди
143 г
Яйця курячі
2.5 шт.
Борошно кукурудзяне
370 г
Молоко
430 г
Сода харчова
3 г
Лимонна кислота
1 г
Цукор
15 г
Цукор ванільний
10 г
Сіль
2 г
Масло вершкове
20 г
Чай «Гонконг» з молоком
695 ккал
36 г білки,
39 г жири,
47 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для чаю
Вода гаряча
750 мл
Чай чорний
30 г
Згущене молоко
6 г
Молоко концентроване
450 мл
День 3
Сніданок
2 страви
318 ккал
38 г білки,
14 г жири,
9 г вуглеводи
Пишний пиріг-омлет з консервованим тунцем і помідорами
317 ккал
38 г білки,
14 г жири,
9 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для тунця з помідором
Томат рожевий
2 шт.
Яйця курячі
4 шт.
Тунець консервований
185 г
Олія оливкова Extra Virgin
2 ст. л.
Зубки часнику
2 шт.
Сіль
1/4 ч. л.
Перець чорний мелений
за смаком
Зелена цибуля, пучок
1 шт.
Сир
70 г
Ромашковий чай
Переглянути рецепт
Для ромашкового чаю
Ромашка лікарська
1.5 ст. л.
Вода
200 мл
День 4
Сніданок
2 страви
554 ккал
31 г білки,
26 г жири,
46 г вуглеводи
Солоні сирники від Клопотенка
216 ккал
15 г білки,
9 г жири,
14 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для сирників
Сир кисломолочний
980 г
Манна крупа
70 г
Яйця курячі
1.5 г
Кріп сушений
1.4 г
Сіль
1 г
Олія
25 г
Цільнозернове борошно
40 г
Какао
338 ккал
16 г білки,
17 г жири,
31 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Молоко
350 мл
Какао-порошок
25 г
Цукор
12 г
Вода
50 мл
День 5
Сніданок
2 страви
725 ккал
11 г білки,
19 г жири,
135 г вуглеводи
Гарбузова каша з рисом на молоці
358 ккал
9 г білки,
18 г жири,
44 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Гарбуз
500 г
Рис
50 г
Молоко
300 мл
Масло вершкове
30 г
Вода
60 мл
Сіль
за смаком
Цукор
за смаком
Компот із малини з м'ятою
367 ккал
2 г білки,
1 г жири,
91 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для компоту (на 1 банку 3 л)
Малина
600 г
Цукор
300 г
Мʼята
10 г
Смородина, листя
1 шт.
День 6
Сніданок
2 страви
724 ккал
18 г білки,
26 г жири,
113 г вуглеводи
Ліниві кекси — запечена вівсянка з ягодами і горіхами
626 ккал
18 г білки,
26 г жири,
88 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Мед
50 г
Лохина
250 г
Волоські горіхи
160 г
Пластівці вівсяні
500 г
Імбир в цукрі
60 г
Розпушувач
1 ч. л.
Сіль
1/4 ч. л.
Молоко
310 мл
Ванілін
2 г
Узвар із медом
98 ккал
0.8 г білки,
0.22 г жири,
25 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Вода
3 л
Сушені яблука
100 г
Сушена груша
100 г
Чорнослив без кісточки
100 г
Родзинки
50 г
День 7
Сніданок
2 страви
101 ккал
6 г білки,
6 г жири,
8 г вуглеводи
Сирна запіканка з броколі
100 ккал
6 г білки,
6 г жири,
8 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для запіканки
Броколі заморожена
767 г
Цибуля жовта ріпчаста
202 г
Морква
213 г
Яйця курячі
4 шт.
Сир
54 г
Паприка мелена
0.8 г
Часник сушений
0.4 г
Прованські трави
1 г
Сіль
3 г
Олія
30 г
Чай з мелісою — як правильно заварити
0.49 ккал
0.04 г білки,
0 г жири,
0.08 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні:
Меліса
1 ч. л.
Вода
250 г
День 8
Сніданок
2 страви
1014 ккал
15 г білки,
13 г жири,
206 г вуглеводи
Порційна яєчня з овочами в духовці
199 ккал
13 г білки,
13 г жири,
9 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
4 шт.
Цибуля жовта ріпчаста
1 шт.
Перець болгарський червоний
1 шт.
Томати
2 шт.
Сир твердий
40 г
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Зелень
за смаком
Масло вершкове
20 г
Компот зі смородини
815 ккал
3 г білки,
0.61 г жири,
197 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Продукти на 3 літри води:
Смородина
4 склянки
Цукор
2 склянки
День 9
Сніданок
2 страви
352 ккал
9 г білки,
10 г жири,
64 г вуглеводи
Бананово-шоколадна вівсянка
232 ккал
6 г білки,
9 г жири,
35 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Пластівці вівсяні
40 г
Банани
0.5 шт.
Какао-порошок
10 г
Молоко
100 мл
Розпушувач
0.5 ч. л.
Шоколад
30 г
Чай з персиком і м’ятою
120 ккал
3 г білки,
0.8 г жири,
29 г вуглеводи
Переглянути рецепт
На 1,2 л води:
Персики
3 шт.
Чай чорний
2 ст. л.
Базилік, гілочка
3 ч. л.
Мʼята
10 г
День 10
Сніданок
2 страви
332 ккал
12 г білки,
7 г жири,
61 г вуглеводи
Йогуртові тости
246 ккал
10 г білки,
7 г жири,
38 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні:
Хліб тостовий, скибка
1 шт.
Яйця курячі
1 шт.
Грецький йогурт
3 ст. л.
Кленовий сироп
3 ч. л.
Для начинки:
Полуниця
за смаком
Малина
за смаком
Банани
1 шт.
Шоколад
за смаком
Гарбузовий сік
87 ккал
2 г білки,
0.32 г жири,
22 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Гарбуз
600 г
Яблуко
1 шт.
Лимон
1 шт.
Корінь імбиру свіжий
5 г
Мед
30 г
День 11
Сніданок
2 страви
1114 ккал
19 г білки,
26 г жири,
208 г вуглеводи
Бурякові панкейки
701 ккал
17 г білки,
26 г жири,
103 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні:
Борошно пшеничне
0.5 склянок
Цільнозернове борошно
0.5 склянок
Розпушувач
0.5 ч. л.
Сода харчова
0.5 ч. л.
Перець чилі, порошок
0.25 ч. л.
Імбир сушений мелений
0.25 ч. л.
Перець чорний мелений
0.25 ч. л.
Буряковий сік
0.75 склянок
Оцет яблучний
1 ч. л.
Льон, насіння
1 ст. л.
Вода
3 ст. л.
Олія соняшникова рафінована
3 ст. л.
Сіль
за смаком
Компот із черешні
413 ккал
2 г білки,
0.43 г жири,
105 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для компоту (на одну банку 3 л)
Черешня
800 г
Цукор
300 г
Вода
2.3 л
День 12
Сніданок
2 страви
609 ккал
22 г білки,
20 г жири,
91 г вуглеводи
Вівсянка на воді з яблуком і корицею
271 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Пластівці вівсяні
100 г
Вода
400 г
Кориця мелена
5 г
Яблуко
2 шт.
Какао
338 ккал
16 г білки,
17 г жири,
31 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Молоко
350 мл
Какао-порошок
25 г
Цукор
12 г
Вода
50 мл
День 13
Сніданок
2 страви
565 ккал
10 г білки,
11 г жири,
108 г вуглеводи
Рисова запіканка з ягідним кулі
334 ккал
9 г білки,
10 г жири,
49 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для запіканки
Рис
230 г
Вода
488 г
Сир кисломолочний
160 г
Яйця курячі
1 шт.
Цукор
49 г
Цукор ванільний
1 г
Сметана 15%
100 г
Масло вершкове
20 г
Холодний персиковий чай
232 ккал
0.96 г білки,
0.28 г жири,
59 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Персики
4 шт.
Холодна вода
2 л
Лимон, сік
60 мл
Цукор
400 г
Чай чорний у пакетиках
10 шт.
Лід, кубики
за смаком
День 14
Сніданок
2 страви
309 ккал
20 г білки,
16 г жири,
19 г вуглеводи
Тост-омлет
308 ккал
20 г білки,
16 г жири,
19 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для тостів
Хліб тостовий, скибка
4 шт.
Яйця курячі
4 шт.
Зелена цибуля, пучок
1 шт.
Сир чедер
20 г
Сіль
1/6 ч. л.
Перець чорний мелений
1/8 ч. л.
Ромашковий чай
Переглянути рецепт
Для ромашкового чаю
Ромашка лікарська
1.5 ст. л.
Вода
200 мл
Власний Рахунок