Жировые отложения из-за стресса: что такое «кортизоловый живот» и как от него избавиться

Начнем с того, что разберемся, как тело реагирует на стресс и как это может способствовать появлению «кортизолового живота» .

Интересно знать: Почему стресс заставляет одних людей худеть, а других набирать вес

Гормон кортизол и реакция «бей или беги»

Кортизол называют «гормоном стресса». Он производится в коре надпочечников и, среди прочего, помогает контролировать уровень сахара в крови и метаболизм.

Вместе с другими гормонами, такими как адреналин, кортизол является частью реакции организма «бей или беги», возникающей в кризисной ситуации. В это время вашему телу нужно сгруппироваться перед лицом опасности, поэтому оно замедляет «ненужные» функции.

Узнайте также: Какие гормоны мешают похудеть: эндокринолог об анализах перед началом диеты

Эта реакция важна в действительно опасных ситуациях, но иногда мы даже незначительным проблемам придаем масштабное значение. Организм это интерпретирует по-своему, поэтому уровень гормонов стресса находится на повышенном уровне, так что у нас повышенное артериальное давление и уровень сахара в крови.

Высокий уровень кортизола и абдоминальное ожирение

Согласно исследованию 2018 года, длительный высокий уровень кортизола тесно связан с абдоминальным ожирением. Однако не все люди с ожирением имеют высокий уровень кортизола. Исследователи предполагают, что в этом может играть роль генетика.

Почему жир скапливается именно в области живота? Это связано с тем, что жировые клетки в этой зоне в четыре раза более чувствительны к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела.

Читайте также: Вы никогда не избавитесь от жира на животе, если будете есть эти продукты

Как избавиться от «кортизолового живота»?

Генетика оказывает влияние на то, где ваше тело сохраняет жир. Играют роль и гормоны, и возраст, и сколько детей родила женщина. Также рост процента висцерального жира связан с менопаузой.

Стоит прочесть: Менопауза и вес: вся правда о лишних килограммах у женщин с возрастом

Однако вы все еще можете избавиться от «кортизолового живота». Вот как это сделать:

1. Не надейтесь, что вам поможет «голодная» диета или любой другой быстрый и нездоровый способ сбросить лишний вес.
2. Уменьшите или избавьтесь от влияния ежедневных стрессоров на вашу жизнь.
3. Найдите способы, как контролировать стресс: больше гуляйте на свежем воздухе, читайте книги, медитируйте, делайте дыхательные упражнения.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Ежедневные тренировки могут помочь снизить висцеральный жир, даже если это не поможет сбросить килограммы. Кстати, вот эти тренировки лучшие для похудения.
5. Следите за питанием. Исследования показывают, что витамины группы B могут помочь снять стресс, поэтому попробуйте добавить в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, авокадо и бананы. Рыба и курица также хороший выбор. И вообще питайтесь разнообразно и сбалансированно. Это важно: 5 сигналов тела, указывающих, что вам нужно менять питание
6. Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах, а лучше вообще от него откажитесь.
7. Хорошо высыпайтесь. Исследования показывают, что у взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, спящих менее 6 или более 9 часов, образуется больше висцерального жира.
8. Откажитесь от сигарет. Исследования показали, что курение повышает риск абдоминального ожирения.

SHUBA рекомендует: 7 простых правил похудения при ожирении, которые сможет выполнить каждый (советует эндокринолог)

Можно ли предупредить появление «кортизолового живота»?

Если вы не хотите иметь эту проблему в будущем, вот несколько советов:

• найдите способы уменьшить стресс
• контролируйте свой вес
• соблюдайте сбалансированное питание
• ежедневно занимайтесь спортом
• избавьтесь от вредных привычек

Вас также заинтересует, какие есть эффективные способы сжечь жир на животе, если вам за 40. Их всего три!

«Пивной живот» у женщин: какие причины и как бороться

Связан ли жир на животе с развитием диабета: что говорят учёные