Гречана дієта: швидкий і доступний спосіб скинути зайві кіло

Гречана дієта — це один із видів монодієт, який передбачає вживання гречаної каші як основи денного раціону. Цю дієту вважають однією з найефективніших. Так, при суворому її дотриманні можна позбутися до 7 кг за тиждень. Однак гречана дієта має не тільки переваги, а й недоліки.

Важливо: гречана дієта — це монодієта і перед дотриманням її необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Що корисніше: звичайна гречка чи зелена

Гречана дієта для схуднення: основні принципи

Основні принципи гречаної дієти полягають у тому, щоб замінити більшість вуглеводів в раціоні на гречану кашу. Можна до страв з гречкою додавати овочі, фрукти та невелику кількість м’яса. Гречка зазвичай готується без солі.

Існує кілька видів гречаної дієти:

• триденна;
• двотижнева;
• лікувальна;
• розвантажувальна та ін.

Для досягнення бажаних результатів, необхідно дотримуватися дієти не менше 7 днів. Двотижнева гречана дієта вважається найефективнішою саме для схуднення.

З чим їсти гречку, щоб отримати максимальну користь для здоров’я — розповідає дієтолог

Ось кілька основних принципів гречаної дієти, що допоможуть швидко схуднути:

1. Гречку слід включати до раціону на кожен прийом їжі, при цьому можна додавати овочі, фрукти та невелику кількість м’яса.
2. Варто вживати 4-5 порцій готової гречки на день. Однак часто людині вистачає й однієї склянки крупи на весь день.
   
3. Варіанти приготування гречки можуть бути різними: на воді, на нежирному бульйоні, з додаванням овочів, яєць або м’яса. Важливо лише не додавати до страви сіль.
   
4. Важливо вживати достатньо рідини під час гречаної дієти, щоб запобігти зневодненню та підтримувати обмін речовин.
   
5. Не можна вживати цукор та продукти з високим вмістом цукру та жирів.
   
6. Гречаної дієти слід дотримуватися не менше 7 днів. Для схуднення — краще два тижні.
   
7. Щоб досягти кращих результатів, на гречаній дієті треба додати фізичну активність, яка допоможе збільшити кількість витраченої енергії та пришвидшити метаболізм. Важливо також чергувати регулярну фізичну активність та якісний відпочинок.
   

Крупи, які можуть замінити гречку

Гречана дієта: переваги

1. Допомагає схуднути. Головна перевага гречаної дієти полягає в тому, що вона допомагає знизити кількість вживаної їжі та калорій. Гречка містить багато білка та складних вуглеводів, які забезпечують відчуття ситості на довгий час.
2. Знижує рівень холестерину в крові. Гречка містить рослинні волокна та комплексні вуглеводи, які допомагають знизити рівень холестерину в крові.
3. Забезпечує необхідну кількість білка. Гречка містить багато білка, який необхідний для будівництва та підтримки м’язів.
4. Підвищує метаболізм. Гречка містить багато мінералів та вітамінів, які сприяють підвищенню метаболізму та спалюванню калорій.
5. Зменшує ризик розвитку діабету. Гречка містить комплексні вуглеводи, які підтримують стабільний рівень цукру в крові та зменшують ризик розвитку діабету. Дізнайтеся, який хліб знижує рівень цукру в крові.
6. Доступна та легко готується. Гречку можна купити практично в будь-якому магазині, вона доступна та легко готується.

Чи допомагає рисова дієта схуднути: думка експерта

Мінуси гречаної дієти

1. Може призвести до дефіциту важливих речовин. Гречка не містить багато жирів та деяких важливих вітамінів і мінералів, як вітамін D та кальцій.
2. Гречана дієта не розрахована на довготривалий період. Складно дотримуватися монодієти довгий період, оскільки у такому раціоні не достатньо різноманітної їжі та смаків.
3. Може бути небезпечною для людей з певними захворюваннями. Людям із захворюваннями, такими як цукровий діабет, або дефіцитними станами може бути небезпечно дотримуватися гречаної дієти.
   
   Вас зацікавить: Дієта при цукровому діабеті — про правила харчування розповідає ендокринолог
4. Не може бути ефективною на довготривалий період. Гречана дієта може бути ефективною для швидкого зниження ваги, але не може бути ефективною на довготривалий період, оскільки організм може пристосуватися до низької кількості калорій та зменшити швидкість метаболізму.

Важливо пам’ятати, що ключем до здоров’я та довголіття є дотримання збалансованої дієти та здорового способу життя.

Якщо набридло одноманітне харчування: бюджетні продукти для покращення раціону

Гречана дієта для схуднення: що можна їсти

1. Гречка: головний продукт гречаної дієти, що містить велику кількість білка, вуглеводів та мінералів. Вам сподобається: Гречка з грибами в мультиварці.
2. Овочі: капуста, броколі, квасоля, огірки, помідори та ін. Наприклад, можна приготувати червону гречку з буряком. Зверніть також увагу на гречану кашу з броколі.
3. Фрукти: яблука, груші, апельсини, грейпфрути та інші фрукти з низьким вмістом цукру.
4. Куряча грудка: низькокалорійне джерело білка. Наприклад: Гречка з курятиною і сушеними грибами
5. Нежирна риба: низькокалорійне джерело білка та ненасичених жирів.
6. Молочні продукти з низьким вмістом жиру: включаючи нежирний йогурт, кисломолочний сир та нежирне молоко. Важливо, щоб молочні продукти не були знежирені повністю. Наприклад, проста гречана запіканка з кисломолочним сиром
7. Яйця: багаті на білок та інші поживні речовини, але не більше одного-двох на день.

Гречана дієта для схуднення: що не можна їсти

1. Жирне м’ясо: свинина, яловичина та баранина.
2. Солодощі та цукерки: шоколад, печиво та торти.
3. Фастфуд: гамбургери, картопля фрі та ін.
4. Макаронні вироби та білий хліб: спагеті, локшина, бутерброди.
5. Консервовані продукти.
6. Алкогольні напої.

Гречана дієта: приклад меню на день

Сніданок: гречана каша та трав’яний чай;
Перекус: яблуко, йогурт;
Обід: риба з гречкою, яблуко;
Вечеря: гречана каша, овочевий салат або кефір.

Чому гречка — псевдозлак та суперфуд

Гречка з грибами в мультиварці

Висновок

Якщо вам потрібно швидко схуднути — спробуйте гречану дієту. Вона буває щадна (з додаванням овочів, фруктів, пісного м’яса) і сувора, коли можна їсти лише гречану кашу.

Найкращим варіантом вважається семиденна гречана дієта з більш розширеним списком продуктів — вона допоможе скинути зайві кілограми та при цьому не зашкодити здоров’ю.

Яєчна дієта: швидке схуднення без втрати м’язів

Кефірна дієта для схуднення: швидкий шлях до стрункості