Дієта «5 ложок» — швидке схуднення без відмови від улюблених продуктів 

Фото: Depositphotos

Адепти дієти «5 ложок» обіцяють серйозну втрату ваги без жорстких обмежень. За деякими даними, можна скинути до 6 кг за тиждень. Вражає, чи не так?

Прихильники дієти «5 ложок» хвалять її за швидкі результати та прості правила, а експерти попереджають, що ця система харчування має свої мінуси, наприклад, низьку калорійність, дефіцит поживних речовин і велику ймовірність повернення ваги.

Читайте такожЯєчна дієта: швидке схуднення без втрати м’язів

Дієта «5 ложок»: основні принципи

Дієта «5 ложок», яку в іноземних джерелах можна зустріти під назвою The 5 Bite Diet була розроблена доктором Елвіном Льюїсом у 2007 році.

Що вам треба знати про «5 ложок» перед тим, як сідати на неї:

  • це дуже низькокалорійна дієта (середньодобовий калораж становить менш ніж 800 ккал, тоді як рекомендована добова норма споживання (GDAs) для жінок — близько 1800-2200 ккал, для чоловіків 2200-2700 ккал);
  • вона обіцяє швидку втрату ваги без підрахунку калорій;
  • ніякої відмови від улюблених продуктів;
  • ніяких тренувань;
  • один прийом їжі має вміщатися у 5 столових ложок, як це випливає з назви, або 15 чайних. Також варто використовувати кухонні ваги, щоб зважувати такі категорії продуктів як фрукти;
  • дозволяється два основні прийоми їжі та два перекуси кожні 3-4 години;
  • в ідеалі останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну.

Вас зацікавить: Худнемо правильно: 7 типових помилок при скиданні ваги

За ідеєю дієта «5 ложок» має дати такий результат, як шлункове шунтування, тобто операція зі зменшення розміру шлунка.

На дієті «5 ложок» можна їсти все, але з акцентом на білок / © Depositphotos

Цікаво знати: Як безпечно схуднути на 5 кілограмів за один місяць

Що можна їсти на дієті «5 ложок»

Однією з рекомендацій дієти «5 ложок» є відмова від сніданку, замість якого можна випити чашку чорної кави. А потім можна їсти все, що ви забажаєте, головне, щоб кількість їжі не перевищувала 5 столових ложок.

Читайте такожКефірна дієта для схуднення: швидкий шлях до стрункості

І хоч ніяких списків заборонених продуктів на цій дієті немає, але є одне важливе правило: один-два прийоми їжі мають базуватися на білку. Це можуть бути такі продукти, як:

  • м’ясо і птиця;
  • риба і морепродукти;
  • яйця;
  • молочні продукти;
  • тофу, темпе і сейтан;
  • бобові.

SHUBA радить прочитати: Як білкова їжа допомагає нам схуднути

Щодо напоїв, то будь-які некалорійні дозволено в необмеженій кількості.

За правилами дієти «5 ложок» замість сніданку ви маєте пити каву / © Depositphotos

Дієта «5 ложок»: приблизне меню на 3 дні

День 1

Сніданок: чорна кава

Перекус: 1 ст. л. яблука

Обід: 5 ст. л. готової бургерної котлети або рослинного бургера

Перекус: 1 ст. л. батончика «Снікерс»

Вечеря: 3 ст. л. макаронів із сиром і 2 ст. л. шоколадного брауні

День 2

Сніданок: чорна кава

Перекус: 1 ст. л. авокадо

Обід: 5 ст. л. тако з курятиною та овочами

Перекус: 1 ст. л. смузі з фруктами та йогуртом

Вечеря: 3 ст. л. піци з улюбленою начинкою та 2 ст. л. пирога з ягодами

День 3

Сніданок: чорна кава

Перекус: 1 ст. л. банана

Обід: 5 ст. л. грибного пирога (або овочевого)

Перекус: 1 ст. л. домашньої граноли

Вечеря: 5 ст. л. спагеті з фрикадельками

Дієта «5 ложок»: додаткові рекомендації

Якщо вам важлива фізична активність, врахуйте, що на цій дієті можна займатися вправами лише низької інтенсивності й уникати середньо- та високоінтенсивних тренувань.

Зверніть увагу: Дієтологи назвали два найгірші продукти для вечері, які заважають схуднути

Щоб не стикнутися з дефіцитом поживних речовин, варто порадитися з лікарем і додати у свій раціон полівітаміни та добавки омега-3 жирні кислоти.

Якщо ви шукаєте білкову дієту, яка допоможе схуднути та зберегти м’язову масу, то спробуйте дієту Дюкана

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Підпишися на нас
в Google News