Дієта Маггі — помітне схуднення за 4 тижні

В останні роки серед людей, які мріють схуднути й утримувати вагу, мають великий попит білкові дієти. Дієта Маггі, яку ще називають яєчною, якраз і належить до цієї групи.

Вас зацікавить: Як білкова їжа допомагає нам схуднути

Особливістю цієї дієти є те, що вона заснована на фізіологічних та біохімічних процесах в організмі. Тож продукти в раціоні підібрані так, щоб прискорити жироспалювання та обмін речовин.

• Важливо: головні інгредієнти дієти Маггі — це яйця та цитрусові. Вони вважаються високоалергенними, й можуть викликати негативну реакцію організму навіть у тих, хто раніше не мав проблем з цими продуктами. Якщо у вас алергія — припиніть дієту й відвідайте лікаря.

SHUBA рекомендує: Яєчна дієта: швидке схуднення без втрати м’язів

Дієта Маггі: основні принципи

1. Не можна замінювати небажані продукти у раціоні, також важливо чітко слідувати графіку: не міняти порядок їжі та дні дієти.
2. При сильному голоді допустимі перекушування протягом 2-3 годин після основного прийому їжі.
3. Якщо ви пропустили день дієти, все варто починати спочатку. Це необхідно для постійної активації фізіологічних і біохімічних процесів.
4. Варто пити багато води (не менше 2-х літрів на добу). Можна каву без цукру, будь-який вид чаю, газовані напої, свіжі соки. Це допоможе запобігти запорам, прискорить виведення шлаків і токсинів. До речі, дізнайтеся, чи виводить вода шлаки.
5. Не можна їсти після 18:00.
6. Якщо є сили та бажання, слід додати у своє життя різні види фізичної активності задля досягнення найкращих результатів. І ось це найкраще тренування для схуднення.
7. Ви повинні постійно контролювати свій фізичний та емоційний стан. Якщо є неприємні симптоми, від дієти краще відмовитись, а також слід звернутися до лікаря (дієтолога, терапевта).
8. Забороняється додавати в їжу «хімічні» спеції, майонез, кетчуп. Готувати їжу потрібно у простій воді. Страви повинні бути приготовлені на пару та нежирні, а смажити можна на сухій сковороді без олії.
9. Дієта Маггі буває яєчною та сирною. У другій яйця просто треба замінити нежирним (до 5%) кисломолочним сиром.
10. Тривалість цієї дієти — 4 тижні. Перший і другий тиждень вимагають суворого дотримання розкладу сніданків, обідів та вечер, на третій і четвертий графік харчування будується індивідуально, залежно від можливостей і потреб.

Цікаво знати: Низьковуглеводна дієта: основні правила та дозволені продукти

Дієта Маггі: що можна їсти

• яйця
• м’ясо: птиця і м’ясо, крім баранини
• риба та морепродукти
• фрукти: яблуко, апельсин, мандарин, персик, кавун, абрикос, груша, диня, ківі тощо
• овочі: помідори, огірки, морква, солодкий перець, кабачки тощо
• хліб (в обмеженій кількості)

Вам сподобається: Кефірна дієта для схуднення: швидкий шлях до стрункості

Дієта Маггі: що не можна їсти

• солодкі фрукти: банани, виноград
• крохмалисті овочі: картопля, кукурудза, гарбуз
• бобові
• гриби
• борошняні вироби
• жирне м’ясо
• злаки
• солодощі
• газовані напої та алкоголь

Радимо дізнатися: Дієта Дюкана: стабільна втрата ваги без почуття голоду

Дієта Маггі: приблизне меню на 2 тижні

Тиждень № 1

День 1

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: ківі, диня, груші та інші дозволені дієтою фрукти. Їжте досхочу.

Вечеря: приготовлене на парі або смажене м’ясо.

День 2

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: будь-яка страва з курячої грудки. Без шкірки!

Вечеря: овочевий салат, 1 тост, 1 цитрусовий, 1-2 варених яйця.

День 3

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: скибочки сиру (твердого, нежирного), кілька помідорів та 1 тост.

Вечеря: страва з фаршу чи кілька невеликих шматочків м’яса.

День 4

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: фрукти зі списку дозволених.

Вечеря: страва з м’яса із додаванням листя салату (кілька листків).

День 5

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: суміш варених або тушкованих овочів (можна з квасолею), 2 варені яйця.

Вечеря: простий овочевий салат, 1 цитрус, невеликий шматочок риби.

День 6

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: фрукти чи натуральні соки, приготовлені в домашніх умовах.

Вечеря: м’ясна страва з листям салату.

День 7

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: 1 апельсин або грейпфрут, курка з тушкованими овочами чи свіжими помідорами.

Вечеря: овочеве рагу без соусу та олії.

Тиждень № 2

День 1

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: будь-яка м’ясна страва та свіже листя салату.

Вечеря: овочева суміш (салат), 2 варені яйця, 1 апельсин.

День 2

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: будь-яка м’ясна страва та свіже листя салату.

Вечеря: 1 апельсин чи грейпфрут, 2 варених яйця.

День 3

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: огірки (скільки зможете з’їсти) з будь-якою м’ясною стравою.

Вечеря: 1 апельсин чи грейпфрут, 2 варених яйця.

День 4

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: кілька скибочок нежирного сиру, 2 варених яйця та овочі, приготовлені будь-яким способом.

Вечеря: 2 варених яйця.

День 5

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: рибна страва.

Вечеря: 2 варених яйця.

День 6

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: 1 цитрус, шматок м’яса зі свіжими помідорами.

Вечеря: фрукти.

День 7

Сніданок: 1-2 варених яйця, половинка грейпфрута або апельсина.

Обід: тушковані овочі або свіжі помідори, половинка курчати, 1 апельсин або грейпфрути.

Вечеря: повторити обід.

Третій і четвертий тижні дієти Маггі базуються на тих же принципах, але вам не треба суворо дотримуватися режиму. Зберігається акцент на яйця та цитрусові, а також м’ясо, рибу, овочі та фрукти.

Ще одна відома система харчування, що базується на білках — дієта Аткінса. Щоб схуднути на ній, вам треба обмежити вуглеводи, зате можна не рахувати калорії.

Дієтолог розповів, чому кето-дієта ідеальна для схуднення

Що таке психобіотична дієта та кому вона потрібна