Веганське тако з цибулею, грибами й тофу

Веганське тако
Середній!
4
порції
40 хв
готування
20 хв
підготовки
828
ккал
25 г
білки
23 г
жири
134 г
вуглеводи
*Розрахунок для сирих, необроблених продуктів на порцію

Традиційні мексиканські тако легко перетворити на повноцінну веганську страву — смачну, поживну й корисну. Для цього варто вибрати інгредієнти з рослинним білком, свіжі овочі й веганські соуси. Ділимося рецептом веганського тако з цибулею, тофу й грибами шиїтаке.

Веганські інгредієнти для тако

Переважно тако готують із м’ясом, сиром і сметаною, але веганські варіанти не менш смачні. Це можливість експериментувати з різними текстурами й корисними альтернативами продуктів із більш високою жирністю.

Наповненнями в тако можуть бути тофу, темпе, гриби, нут або сочевиця. Їх можна приправити спеціями для насиченості смаку: копченою паприкою, орегано, чилі або часником. Ще один популярний варіант — соєве мʼясо.

Для свіжості й приємного хрусту додай овочі: капусту, кукурудзу, болгарський перець, червону цибулю або огірок. Пюре з авокадо чи гуакамоле додадуть кремовості й помʼякшать текстуру тако.

Веганські соуси — теж чудовий варіант для подачі страви. Це можуть бути сальса, тахіні, горіхові соуси, хумус. Як основу можна використати кукурудзяні коржі, попередньо підсушені на сковорідці.

Як приготувати веганське тако з цибулею, тофу й грибами

Інгредієнти 24

Для тофу

Для грибів

170 г
1 ст. л.

Для цибулі

1 ст. л.
1/2 шт.
2 ч. л.

Для подачі

10 шт.
1/2 шт.
2 ст. л.
Розігріваємо духовку

Розігріваємо духовку до 200°C. Застилаємо пергаментом два дека.

Натираємо тофу

На тертці з великими отворами натираємо тофу. Посипаємо його кукурудзяним крохмалем, цукром, тамарі та олією, а потім обережно перемішуємо, щоб повністю покрити тофу.

Запікаємо тофу

Викладаємо шматочки тофу рівним шаром на деко. Запікаємо їх протягом 15 хвилин, перевертаємо, а потім допікаємо ще 10 хвилин до золотистого кольору. Солимо до смаку.

Готуємо гриби

Додаємо в окремий посуд нарізані гриби із коріандром, чебрецем, олією та дрібкою солі. Ретельно перемішуємо, а потім викладаємо на деко в один шар. Запікаємо 15 хвилин, перевертаємо і знову запікаємо протягом 5-10 хвилин до скоринки.

Смажимо цибулю

Розігріваємо велику сковорідку на середньому вогні. Додаємо олію і, коли вона розігріється, кладемо цибулю шалот зрізом донизу. Смажимо на повільному вогні 5 хвилин, доки зріз не обвуглиться.

Додаємо спеції та часник

Додаємо часник, дрібку солі та обсмажуємо разом із цибулею приблизно 2 хвилини. Додаємо паприку, чебрець, коріандр, тамарі, сироп і обсмажуємо ще 2 хвилини.

Вичавлюємо сік лайма

Вичавлюємо сік із половини лайма та додаємо його до посмаженої цибулі. Даємо настоятися 5 хвилин.

Формуємо начинку

Коли тофу з грибами запечеться, перекладаємо гриби на деко з тофу та додаємо сік ще з половини лайма. Перемішуємо суміш, потім перекладаємо цибулю шалот на деко разом із кінзою та сальсою. Ще раз перемішуємо, щоб усе поєдналося.

Формуємо тако

Розігріваємо коржі, а потім намащуємо їх пюре з авокадо. Викладаємо подрібнену суміш із тофу та смакуємо!

Хочеш більше дізнатися про страву? Читай наш гайд мексиканськими тако.

Інші рецепти тако

Важливо!

Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.

Купити Інгредієнти

Поділись враженнями

Коментарі

Наступна публікація

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.