Диета «Любимая» — похудение до 7 килограммов в неделю
Диета «Любимая» пользуется популярностью благодаря своей эффективности (от 3 до 7 кг в неделю) и простым правилам. Также привлекает ее продолжительность — всего неделя. Узнайте, что можно и нельзя есть на этой диете и смотрите подробное меню на 7 дней.
Суть диеты «Любимая» состоит в том, чтобы разгрузить организм и, благодаря изменению продуктов, заставить его работать по-новому и направлять энергию на сжигание жиров. При этом эта система питания разнообразна и список запрещенных продуктов невелик: в него входят сладости, выпечка, макаронные изделия.
Интересно знать: На какой диете можно пить алкоголь: 10 диет с «разрешенным» градусом
Диета «Любимая» все же ограничивающая, поэтому в рационе может не хватать необходимых нам витаминов и минералов. Посоветуйтесь с врачом, возможно, в этот период вам следует принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы не допустить дефицита важных элементов в организме. Также вместе с жировыми отложениями вы можете терять мышечную массу. Это тоже нужно учитывать.
Читайте также: Диета «5 ложек» — быстрое похудение без отказа от любимых продуктов
Диета «Любимая»: основные правила
- Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, но вы можете продлить ее до 14, на второй неделе повторяя первую. Можно вносить коррективы, но не вводить в рацион продукты из запрещенного списка.
- На этой диете есть питьевые дни, но это не значит, что можно пить только воду. Разрешены также молочные и кисломолочные напитки: кефир, молоко, нежирные натуральные йогурты без подсластителей, наполнителей и ароматизаторов, а также фреши, зеленый чай и черный кофе без сахара. Также можно готовить постный овощной бульон.
- Важно следить за нормой выпитой воды. Она составляет не менее 2 л. Вам помогут 10 лайфхаков, как пить больше воды.
- По правилам диеты вы можете заменять блюда или продукты равноценными. Здесь нет такой последовательности, как на диете Магги, где нельзя менять порядок еды, иначе придется начинать сначала.
- Есть нужно четыре раза в день, а вес порции не должен превышать 300 грамм.
Это важно: Монодиета: что это такое и как она работает
Диета «Любимая»: что можно есть
- обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, в том числе твердый сыр и творог;
- мясо: курица, индейка, говядина, телятина;
- овощи: все, но меньше крахмалистых, среди которых картофель, кукуруза, батат;
- фрукты: все, но меньше очень сладких, таких как манго, бананы, виноград;
- рыба: нежирные сорта, все морепродукты;
- яйца: желательно есть только белки;
- грибы: все, но в ограниченном количестве;
- бобовые: все;
- крупы: рис, гречка, чечевица, овсянка.
SHUBA рекомендует: Скандинавская диета: как работает самая простая диета в мире
Диета «Любимая»: что нельзя есть
- сладости: продукты с добавленным сахаром, кондитерские изделия, десерты;
- мучные изделия: хлеб, выпечка;
- макаронные изделия.
Под запретом также острая, жареная, жирная пища, а также алкогольные напитки.
Советуем почитать: Алкоголь и похудение: от каких напитков больше лишних килограммов
Диета «Любимая»: приблизительное меню на 1 неделю
День 1
Завтрак: ряженка, кефир, натуральный йогурт (200 мл) или овощной фреш, чай без сахара.
Обед: куриный, рыбный или овощной бульон (200 мл), без соли и приправ.
Перекус: молоко (200 мл) или натуральный йогурт (150 г).
Ужин: кефир или молоко (200 мл).
День 2
Завтрак: два помидора или салат из огурца и свежей капусты с оливковой заправкой и чай без сахара.
Обед: овощной суп с картофелем и салат из тертой моркови или тушеные кабачки.
Перекус: два огурца, салат из огурца и свежей капусты с оливковой заправкой или тертая вареная свекла с маслом.
Ужин: салат из сладкого перца, огурцов и зелени с ложкой растительного масла, чай без сахара.
День 3
Завтрак: кефир, йогурт или апельсиновый сок (200 мл).
Обед: мясной или куриный бульон без соли и приправ (150 мл).
Перекус: молоко или кефир (200 мл), фруктовый фреш.
Ужин: ряженка или молоко (200 мл).
День 4
Завтрак: два любых цитрусовых или фруктовый салат из яблок и апельсина, заправленный соком лимона, чай без сахара.
Обед: фруктовая тарелка: яблоко, груша, слива, грейпфрут, апельсин.
Перекус: гранат, яблоки, киви, апельсин, груша.
Ужин: фруктовый салат из яблок или горсть ягод.
День 5
Завтрак: ряженка, йогурт или кефир (200 мл), чай без сахара.
Обед: бульон из говядины, телятины, курятины или индейки без соли и приправ.
Перекус: овощной фреш (200 мл).
Ужин: кефир или молоко (200 мл).
День 6
Завтрак: обезжиренный творог (150 г) или белки двух отварных яиц, кофе или зеленый без сахара.
Обед: запеченная белая рыба или отварная куриная грудка (150 г) и пюре из бобовых (100 г).
Перекус: обезжиренный творог (100 г) или белки двух отварных яиц.
Ужин: отварная куриная грудка (100 г) и нежирный сыр (50 г).
День 7
Завтрак: белковый омлет из двух яиц на пару или обезжиренный творог (150 г).
Обед: овощной суп или суп с любой крупой (200 мл).
Перекус: фруктовый салат из яблок и цитрусовых.
Ужин: белок одного отварного яйца или салат из огурцов и помидоров (можно из фруктов).
Также советуем узнать о диете «5 ложек» . Она гарантирует быстрое похудение (до 6 кг в неделю) без значительных ограничений в пище.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.