У кожного свій звичний час для останнього за день прийому їжі. Але слід пам’ятати, що час вечері напряму може впливати на здоров’я серця, метаболізм і спалювання калорій вночі. Експерти з довголіття назвали найкращий час для вечері та пояснюють, чому його варто дотримуватися.
Чи є найкращий час для вечері?
Так, поза сумнівами. Вальтер Лонго, директор Інституту довголіття в Університеті Південної Каліфорнії, закликає завершувати вечеряти щонайменше за три години до того, як ви плануєте лягти спати.
Якщо ви зазвичай лягаєте спати опівночі, то вечеря має бути не пізніше 21:00.
Чому саме так? Надто пізній прийом їжі може порушити циркадні ритми. Вони керують переходом нашого тіла від дня до ночі та навпаки.
Якщо ви відкладаєте вечерю на пізній час, то ваш організм отримує сигнал про те, що ви маєте залишатися активними. Це може негативно вплинути на ваш сон і на те, наскільки ефективно ви спалюєте калорії.
Вальтер Лонго
Доцент кафедри харчування в Університеті Суррея Адам Коллінз нагадує:
Якщо у вас велика перерва між вечерю і сніданком (10-12 годин) ви переходите до окислення жирів. Тобто тренуєте організм робити те, для чого він призначений: спалювати вуглеводи, коли їсте вуглеводи, а потім спалювати жир. Це може допомогти позбутися зайвої ваги та загалом корисно для метаболічного здоров’я.
Адам Коллінз
Вечеря та довголіття
Вибирайте для вечері легкозасвоювані продукти
Фото: Depositphotos
За словами Вальтера Лонго довгожителі їдять легку вечерю без шкідливих перекусів доволі рано, щоб до сніданку залишалося 12 годин.
Ви правильно повечеряли, добре виспалися, рівень холестерину та артеріальний тиск у нормі? Тоді все гаразд. Але якщо ви погано спите й у вас проблеми зі здоров’ям, можливо, вам слід перейти на щільніший сніданок та обід і легшу вечерю, що зазвичай є найздоровішим режимом з усіх.
Вальтер Лонго
Рецепти корисних вечер
Познайомтеся із цією інформацією про вечері та як вони впливають на нас:
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.
Власний Рахунок
Коментарі