6 идей для здорового завтрака
Застряли в кулинарной рутине? Утром хватает сил только на хлопья с молоком или тост с тем, что найдется в холодильнике? Предлагаем несколько здоровых, вкусных и простых идей для завтрака!
Хороший завтрак может заставить вас практически схватиться с кровати в предвкушении чего-нибудь вкусненького. А если еще и полезного? Почему бы не начать утро правильно, когда у вас есть отличные рецепты безглютеновых оладий, авокадо-тостов, кремовой овсянки или ягодного смузи? Мы собрали лучшие идеи быстрого и здорового завтрака, о которых, мы уверены, вы начнете мечтать.
Шоколадная гранола
Овсяные и кукурузные хлопья богаты клетчаткой, поэтому съесть их на завтрак — залог хорошего дня (особенно для вашего кишечника!) Добавьте к хлопьям миндаль и немного какао-порошка, отправьте сладкую смесь в духовку, и за 20 минут у вас будет готова отличная шоколадная гранола!
Узнайте: Как приготовить шоколадную гранолу
Другие рецепты гранолы:
Простая домашняя гранола
Вкусное печенье с гранолой
Домашние батончики из гранолы
Банановые оладьи без глютена
Блинчики и оладьи, возможно, не то, что вы можете готовить каждый день, но когда появляется желание — не отказывайте себе. К тому же с таким полезным рецептом, как банановые оладьи без глютена, можно не беспокоиться за лишние калории. Овсяная мука, яйца, бананы, разрыхлитель, корица — и завтрак для семьи готов!
Читайте: Как приготовить банановые оладьи без глютена
Другие рецепты оладий:
Белковые оладьи
Простые оладьи из тыквы
Яблочные оладьи с изюмом
Тост с яйцом пашот и тунцом
Этот рецепт изменит ваше представление о бутербродах. Да, они могут быть не только «сухомяткой», которую едят на ходу, но и полноценным и полезным завтраком, полным нутриентов. У яиц хороший запас белка, а у тунца — витамина В6, поэтому за такой завтрак ваш организм только поблагодарит.
Рекомендуем: Как приготовить тост с яйцом пашот и тунцом
Другие рецепты тостов:
Авокадо-тост с грейпфрутом
Тосты с авокадо и красной рыбой
Авокадо-тост с помидорами
Яичница в томатах
Ярко-красные помидоры — идеальная «посуда» для яичницы. И не нужно хлеба! Этот завтрак из яиц, богатый белком, витаминами А и С, фолиевой кислотой, фосфором и железом, зарядит ваше утро энергией. После него вы еще долго будете чувствовать себя сытыми, бодрыми и в хорошем настроении.
Узнайте: Как приготовить яичницу в томатах
Другие рецепты яичниц:
Сытная яичница с грибами
Яичница с медом
Яичница в томатном сальсе
Ванильная овсянка с яблоками
Овсянка может быть разной и не только «скучной». Ее нейтральный вкус позволяет экспериментировать с разными наполнениями: от сухофруктов, фруктов и орехов до арахисовой пасты, кленового сиропа и соленой карамели. Благодаря клетчатке каша надолго насыщает и улучшает работу кишечника. А счастливый кишечник — счастливы и вы!
Это вкусно: Как приготовить ванильную овсянку с яблоками
Другие рецепты овсянки:
Овсянка с яблоком, черникой и арахисовым маслом
Овсянка с тыквой
«Ленивая» овсянка в стакане с орехами и сухофруктами
Авокадовый смузи
Смузи — это гораздо больше, чем смесь фруктов. Это подлинное искусство, в котором все элементы идеально сочетаются друг с другом. В качестве основы мы выбрали авокадо с растительным молоком (если вы едите продукты животного происхождения, попробуйте коровье или сгущенное молоко). Но вы всегда можете наполнить его любыми фруктами и ягодами: клубникой, малиной, бананами и т.д.
Читайте: Как приготовить авокадный смузи
Другие рецепты смузи:
Тыквенный смузи с корицей и кардамоном
Шоколадный смузи
Фруктовый смузи с йогуртом
В своей колонке врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему завтрак — важная часть рациона. А еще чем грозит пропуск первого приема пищи.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.