Високий кров’яний тиск може вражати людей різного віку, і багато хто навіть не здогадується, що їхній тиск не в нормі. Як наслідок — додаткове навантаження на серце, ураження стінок судин, підвищення ймовірності утворення бляшок. Читайте про продукти, які позитивно впливають на тиск, і що з ними готувати. Розповідаємо, як знизити тиск без пігулок завдяки здоровому раціону.
Калій — мікроелемент для контролю тиску
Для контролю артеріального тиску важливу роль відіграє калій. Він видаляє натрій з крові, що є причиною високого тиску, і розширює кровоносні судини, знижуючи тиск.
Багато калію в бананах, авокадо, бататі (солодкій картоплі).
Бобові, зокрема нут, теж багаті на калій, а ще вони є прекрасним джерелом клітковини. Горох, квасоля, сочевиця, нут допомагають знизити рівень «поганого» холестерину та інших шкідливих жирів у крові, зберігаючи гнучкість кровоносних судин. А це допомагає серцю перекачувати кров.
Дослідження 2022 року, показало, що люди, які з’їдали по 100-150 г бобових на день, на 43% рідше страждали на гіпертонію, ніж ті, хто не їв бобових.
Пам’ятайте, що консервовані бобові містять додані сіль і цукор, тому краще варити їх самостійно.
Каша — сила наша
Додавайте до ранішньої каші вівсяні висівки
Фото: Depositphotos
Коли мова йде про нормальний тиск, то вівсяні висівки, виходять на перший план. Це пов’язано з тим, що овес містить тип клітковини, бета-глюкан.
Він знижує «поганий» холестерин, який може зробити стінки кровоносних судин жорсткішими й призвести до підвищення артеріального тиску. Бета-глюкани також живлять «хороші» кишкові бактерії, які захищають кровоносні судини від пошкоджень.
Традиційна вівсяна каша тривалого приготування корисна, але вівсяні висівки особливо багаті на бета-глюкани, оскільки висівки — зовнішня оболонка вівса — є місцем, де є переважна частина клітковини.
Риба
Жирна риба нормалізує тиск
Фото: Freepik
Жирна риба, така як скумбрія, лосось, форель, сардини, оселедець, містить омега-3, тип жиру, який допомагає розслабити кровоносні судини та знизити артеріальний тиск.
Постарайтеся з’їдати 200-250 г риби на тиждень.
Що готувати з корисними для тиску продуктами
На продовження теми нормалізації тиску без ліків звертаємо увагу на таке:
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
