4 ситні продукти на сніданок для стрункої талії

Сніданок пропускати не можна, і це прописна істина. Дієтологи та медики радять робити перший прийом їжі у встановлений час.

Продукти, які ми їмо зранку, відіграють вирішальну роль у регулюванні рівня цукру в крові. Коли ми зменшуємо стрибки інсуліну, нам легше не набрати зайвого і навіть скинути декілька кілограмів, якщо хочеться.

Необхідно додавати у свою тарілку продукти з високим вмістом поживних речовин, клітковини та з низьким глікемічним індексом. Це допомагає тримати потяг до їжі під контролем, пишуть She finds.

Банк поживних речовин

Користь від регулярного вживання ягід практично безмежна, адже це «банк» поживних речовин. Антиоксиданти в ягодах поліпшують чутливість до інсуліну, ефективно регулюють рівень цукру в крові. Природна солодкість ягід заспокоює потяг до солодощів. А солодощі — ворог стрункої талії.

Чорниця, полуниця та ожина, містять велику кількість клітковини та антиоксидантів, що робить їх правильним вибором для підтримки здорового рівня цукру в крові. Вони також допомагають контролювати вагу, знижуючи споживання калорій та запобігаючи стрибкам рівня глюкози після їжі.

Крутіка Нанаваті, дієтологиня

Корисно для всіх: ягода, яка підтримує здоров’я мозку

«Уповільнювач» вуглеводів

Йогурт без цукру — один з найкращих продуктів, якщо ви хочете мати струнку талію та регулювати рівень цукру в крові. Поєднання білка та жиру в грецькому йогурті уповільнює перетравлення та всмоктування вуглеводів, що призводить до поступового виділення глюкози в кровотік.

Це допомагає уникнути стрибків цукру в крові та підтримувати стабільний рівень енергії. Крім того, високий вміст білка посилює відчуття ситості — вам менше хочеться шкідливих перекусів впродовж дня.

Грецький йогурт також містить пробіотики, корисні для здоров’я кишківника, що пов’язано з покращенням метаболізму та регуляцією ваги.

Важливо вибирати натуральні йогурти без добавок і цукру.

Цікаве про йогурт і інші молочні продукти:

• що корисніше — йогурт чи кефір;
• як йогурт допомагає схуднути.

Корисна клітковина

Не забудьте додати трохи зелені до омлетів. Шпинат, капуста та мангольд є головними союзниками, коли йдеться про стабілізацію рівня цукру в крові та струнку талію.

Наповнена необхідними поживними речовинами, зокрема клітковиною, листова зелень сприяє поступовому вивільненню глюкози в кровотік, запобігаючи різким стрибкам. Вміст клітковини також сприяє відчуттю ситості, знижуючи ймовірність переїдання та підтримуючи зниження ваги.

Листова зелень, така як шпинат, капуста і мангольд, — низькокалорійна, багата на поживні речовини їжа, яка забезпечує організм необхідними вітамінами і мінералами, не суттєво впливаючи на рівень цукру в крові.

Крутіка Нанаваті, дієтологиня

Друг стрункої талії

Авокадо — друг усіх, хто прагне тримати глюкозу в крові під контролем. Воно багате на мононенасичені жири, які допомагають регулювати рівень цукру в крові та покращують чутливість до інсуліну. Поєднання корисних жирів і клітковини в авокадо сприяє поступовому вивільненню глюкози в кровотік, запобігаючи раптовим стрибкам.

Авокадо: 6 корисних застосувань для зміцнення здоров’я

Зверніть увагу на такі й на ці поради дієтологів і медиків. Вони допоможуть вам на шляху до схуднення:

• сніданки, які тамують голод надовго;
• рецепт супу для схуднення на 5 кг за 5 днів;
• 8 фруктів і овочів для швидкого схуднення.