Мексиканська печеня з квасолею — швидка страва для смачної вечері

Мексиканська печеня з квасолею
Фото: Depositphotos
Легкий!
2
порції
1 год
готування
30 хв
підготовки
614
ккал
28 г
білки
5 г
жири
120 г
вуглеводи
*Розрахунок для сирих, необроблених продуктів на порцію

Мексиканська печеня з квасолею — це просте вегетаріанське пряне рагу, швидка і ситна страва, яку можна приготувати на вечерю посеред тижня. Вам знадобиться консервована квасоля та трохи овочів.

Мексиканська печеня з квасолею містить багато білка, має низький глікемічний індекс і 492 ккал на порцію. Вона подається до столу разом із вареним рисом, томатною сальсою, грецьким йогуртом і скибочками лайма.

Такий рецепт стане у пригоді, якщо ви хочете приготувати оригінальну страву без м’яса.

У цій мексиканській печені з квасолею достатньо багато перцю, тому, якщо ви не дуже любити гостре, додайте менше.

Радимо також: Пісна печеня з квасолі й перцю

Інгредієнти 18

Основні

Для подачі

Для сальси

Крок 1/8

Підготуйте інгредієнти. Наріжте цибулю тонкими скибочками, подрібніть часник. Перець очистьте від насіння і наріжте шматочками 3 см. Подрібніть консервовані томати, якщо придбали цілі. З квасолі злийте рідину і промийте.

Крок 2/8

Збризніть велику сковороду кулінарним спреєм або олією і поставте на середній вогонь. Додайте цибулю і часник і готуйте акуратно протягом трьох хвилин, регулярно помішуючи. Додайте перець і готуйте дві хвилини.

Крок 3/8

Додайте спеції, перемішайте і готуйте кілька секунд, а потім додайте помідори, томатне пюре і консервовану квасолю.

Крок 4/8

Налийте 300 мл холодної води й доведіть до слабкого кипіння. Приправте невеликою кількістю солі та великою кількістю меленого чорного перцю і варіть 30 хвилин, періодично помішуючи до загустіння.

Крок 5/8

Тим часом наполовину наповніть середню каструлю водою і доведіть до кипіння. Додайте рис і доведіть до кипіння. Варіть 25 хвилин або до готовності, періодично помішуючи.

Крок 6/8

Щоб приготувати сальсу, грубо наріжте томат, цибулю і зелень, змішайте в мисці інгредієнти.

Крок 7/8

Злийте рис і розділіть між двома тарілками. Ложкою перекладіть квасолю і додайте сальсу.

Крок 8/8

Подавайте мексиканську печеню з квасолі з йогуртом і шматочками лайма.

Корисні поради

  • Щоб зробити страву цікавішою, використовуйте асорті квасолі: білу, чорну, червону.
  • Для більш дієтичної страви вибирайте знежирений грецький йогурт.
  • Якщо ви не любите кінзу, замініть її петрушкою.
  • Замість лайма можна використовувати лимон, але лайм має цікавіший аромат, тому, якщо є можливість обирайте саме його.

Радимо приготувати: Печеня з гарбузом, овочами й квасолею

Купити Інгредієнти

Поділись враженнями

Коментарі

Наступна публікація

Ми використовуємо cookie

Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.