Дієта «Улюблена» — схуднення до 7 кілограмів на тиждень

Суть дієти «Улюблена» у тому, щоб розвантажити організм і, завдяки зміні продуктів, змусити його працювати по-новому і направляти енергію на спалювання жирів. При цьому ця система харчування різноманітна і список заборонених продуктів невеликий: у нього входять солодощі, випічка, макаронні вироби.

Цікаво знати: На якій дієті можна пити алкоголь — 10 дієт з «дозволеним» градусом

Дієта «Улюблена» все ж таки є обмежувальною, тому в раціоні може бракувати необхідних нам вітамінів і мінералів. Порадьтеся з лікарем, можливо, на цей період вам варто приймати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб не допустити дефіциту важливих елементів в організмі. Також разом із жировими відкладеннями ви можете втрачати м’язову масу. Це теж треба враховувати.

Читайте також: Дієта «5 ложок» — швидке схуднення без відмови від улюблених продуктів 

Дієта «Улюблена»: основні правила

1. Дієта «Улюблена» розрахована на 7 днів, але ви можете продовжити її до 14, на другому тижні, повторюючи перший. Можна вносити корективи, але не вводити в раціон продукти із забороненого списку.
2. На цій дієті є питні дні, але це не означає, що можна пити тільки воду. Дозволені також молочні та кисломолочні напої: кефір, молоко, нежирні натуральні йогурти без підсолоджувачів, наповнювачів і ароматизаторів, а ще фреші, зелений чай і чорна кава без цукру. Також можна готувати пісний овочевий бульйон.
3. Важливо слідкувати за нормою випитої води. Вона становить не менше 2 літрів. Вам допоможуть 10 лайфхаків, як пити більше води.
4. За правилами дієти ви можете замінювати страви або продукти на рівноцінні. Тут немає такої послідовності, як на дієті Маггі, де не можна міняти порядок їжі, інакше доведеться починати спочатку.
5. Їсти треба чотири рази на день, а вага порції не має перевищувати 300 грамів.

Це важливо: Монодієта: що це таке та як вона працює

Дієта «Улюблена»: що можна їсти

• знежирені молоко і кисломолочні продукти, у тому числі твердий і кисломолочний сир;
• м’ясо: курка, індичка, яловичина, телятина;
• овочі: всі, але менше крохмалистих, серед яких картопля, кукурудза, батат;
• фрукти: всі, але менше дуже солодких, таких як манго, банани, виноград;
• риба: нежирні сорти, всі морепродукти;
• яйця: бажано їсти тільки білки;
• гриби: всі, але в обмеженій кількості;
• бобові: всі;
• крупи: рис, гречка, сочевиця, вівсянка.

SHUBA рекомендує: Скандинавська дієта: як працює найпростіша дієта у світі

Дієта «Улюблена»: що не можна їсти

• солодощі: продукти з доданим цукром, кондитерські вироби, десерти;
• борошняні вироби: хліб, випічка;
• макаронні вироби.

Під забороною також гостра, смажена, жирна їжа, а також алкогольні напої.

Радимо почитати: Алкоголь і схуднення: від яких напоїв найбільше зайвих кілограмів

Дієта «Улюблена»: приблизне меню на 1 тиждень

День 1

Сніданок: ряжанка, кефір, натуральний йогурт (200 мл) або овочевий фреш, чай без цукру.

Обід: курячий, рибний або овочевий бульйон (200 мл) без солі та приправ.

Перекус: молоко (200 мл) або натуральний йогурт (150 г).

Вечеря: кефір чи молоко (200 мл).

День 2

Сніданок: два помідори або салат з огірка і свіжої капусти з оливковою заправкою і чай без цукру.

Обід: овочевий суп з картоплею і салат із тертої моркви або тушковані кабачки.

Перекус: два огірки, салат з огірка і свіжої капусти з оливковою заправкою або тертий варений буряк з олією.

Вечеря: салат із солодкого перцю, огірків і зелені з ложкою олії, чай без цукру.

День 3

Сніданок: кефір, йогурт або апельсиновий сік (200 мл).

Обід: м’ясний або курячий бульйон без солі та приправ (150 мл).

Перекус: молоко або кефір (200 мл), фруктовий фреш.

Вечеря: ряжанка або молоко (200 мл).

День 4

Сніданок: два будь-яких цитрусових або фруктовий салат з яблук і апельсину, заправлений соком лимона, чай без цукру.

Обід: фруктова тарілка: яблуко, груша, слива, грейпфрут, апельсин.

Перекус: гранат, яблука, ківі, апельсин, груша.

Вечеря: фруктовий салат з яблук або жменя ягід.

День 5

Сніданок: ряжанка, йогурт або кефір (200 мл), чай без цукру.

Обід: бульйон з яловичини, телятини, курятина або індички без солі та приправ.

Перекус: овочевий фреш (200 мл).

Вечеря: кефір чи молоко (200 мл).

День 6

Сніданок: знежирений кисломолочний сир (150 г) або білки двох відварених яєць, кава або зелений чай без цукру.

Обід: запечена біла риба або відварена куряча грудка (150 г) і пюре з бобових (100 г).

Перекус: знежирений кисломолочний сир (100 г) або білки двох відварених яєць.

Вечеря: відварена куряча грудка (100 г) і нежирний твердий сир (50 г).

День 7

Сніданок: білковий омлет з двох яєць на парі або знежирений кисломолочний сир (150 г).

Обід: овочевий суп або суп з будь-якою крупою (200 мл).

Перекус: фруктовий салат з яблук і цитрусових.

Вечеря: білок одного відвареного яйця або салат з огірків і помідорів (можна з фруктів).

Також радимо дізнатися про дієту «5 ложок». Вона гарантує швидке схуднення (до 6 кг за тиждень) без значних обмежень у їжі.

Протизапальна дієта: яких звичок варто дотримуватися

Кето-дієта — докладна інструкція для початківців