Знизити тиск без пігулок цілком реально. Для цього потрібно менше стресувати, більше рухатися та помітно скоротити присутність солі та жирного. А ще — звернути увагу на прості продукти, які радять включити в раціон людям з гіпертензією. SHUBA, своєю чергою, пропонує рецепти із продуктами, які знижують тиск.
Чому тиск буває високим
На тиск впливають як цілком очевидні фактори, так і ті, про які ми не здогадуємося.
Високий кров’яний тиск, або гіпертензія — це генетична схильність, вік, спосіб життя, ожиріння, діабет і навіть захворювання нирок. Стрес, відсутність фізичної активності, сіль, цукор, жирна їжа сприяють підвищенню рівня кров’яного тиску.
А от дієта, багата на фрукти, овочі, цільні зерна та пісні білки може допомогти знизити кров’яний тиск і забезпечити організм необхідними калієм, магнієм і клітковиною. Про це пишуть Eat This, Not That.
У раціоні людей з високим тиском мають бути такі продукти
Для зниження тиску необхідно регулярно їсти листову зелень. Вона багата на калій, який чудово допомагає збалансувати рівень натрію в організмі. Їжте різну салатну капусту, шпинат, петрушку та кріп.
Ягоди та фрукти. Свіжі або заморожені малина, полуниця та чорниця багаті на антиоксиданти, що сприяють нормалізації тиску.
А лише один банан на день забезпечить організм калієм, який потрібний для нормальної роботи серця та судин.
У бананах багато калію, важливого для судин
Фото: Depositphotos
Також для профілактики гіпертензії необхідно регулярно (двічі-тричі на тиждень) вживати багату на кислоти омега-3 жирну рибу. Альтернативою дорогому лососю є доступніші сардини, оселедець і скумбрія.
Важливим для нормальної роботи серця та судин є буряк. Він багатий на антиоксиданти й нітрати, які знижують спазм кровоносних судин і покращують кровотік.
Далі часник. Він відомий здатністю підвищувати рівень оксиду азоту, що допомагає розслабити кровоносні судини.
Корисними є варені бобові, а не консервовані
Фото: Depositphotos
Різна квасоля, сочевиця, нут — одні з найголовніших джерел клітковини та рослинного білка
Дослідження показали зв’язок між споживанням бобових і нижчим систолічним та діастолічним артеріальним тиском. Але вживати бобові треба у вареному вигляді. У консервованих бобових може міститися чимало солі та цукру.
Довідка. Систолічний тиск — сила серцевого скорочення, з якою кров викидається до судин. Діастолічний тиск — тиск крові у період між скороченнями серця.
І нарешті горіхи та насіння. Це чудове джерело корисних жирів, вони також додають трохи білка та клітковини у наш раціон.
Але вживати їх потрібно помірно, до 30 г на день.
Рецепти з продуктами для зниження та нормалізації тиску
Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування та маєте навіть щонайменшу фізичну активність, то й свій тиск підтримуватиме в нормі.
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
Cookie допомагають нам аналізувати трафік, персоналізувати контент та надавати функції соціальних мереж. Продовжуючи користуватися нашим сайтом, ви погоджуєтеся на використання cookie.
Власний Рахунок
Коментарі