7 хитрих прийомів для втрати ваги після 50 років від професора

Що таке поступовий набір ваги

Дорослі люди після 50 років, як правило, поступово набирають вагу. У середньому від 0,5 до 1 кг на рік. Легко порахувати, що вага за 10 років збільшиться на цілих 5 кг.

Непомітні, поступові зміни способу життя та вікові біологічні зміни змушують нас набирати вагу. Чому так відбувається?

• Рівень активності знижується. З віком ми більше втомлюємося, і більшість із нас стають менш рухливими, віддаючи перевагу відпочинку на дивані. А це означає, що ми спалюємо менше калорій.
• Зменшується контроль харчування. З напруженим графіком багато хто лінується готувати вдома. Натомість готує з напівфабрикатів або купує готову їжу (фастфуд). Такі продукти перевантажені прихованим цукром, сіллю та шкідливими жирами, що незворотно призводить до набору ваги.

Збільшення ваги може призвести до ожиріння та проблем зі здоров’ям. Насамперед посилюється ризик серцевих захворювань, інсультів, діабету 2 типу, остеопорозу та кількох видів онкологічних захворювань, зокрема молочної залози, товстої кишки, стравоходу, нирок, жовчного міхура, підшлункової залози та печінки.

доктор Нік Фуллер

Але існують кроки, які ми можемо зробити для формування стійких навичок. Завдяки ним проблема зайвої ваги залишиться в минулому, пише Daily Mail.

7 хитрих прийомів для втрати ваги

1. Їжте від більшого до меншого

Намагайтеся споживати більшу частину їжі на початку дня і поступово зменшуйте порції, щоб вечеря була найменшим прийомом їжі. Низькокалорійний або мінімальний сніданок призводить до посилення відчуття голоду, зокрема потягу до солодкого впродовж дня.

Уранці ми спалюємо калорії з їжі у 2,5 раза ефективніше, ніж ввечері. Тому акцент на сніданку замість вечері також є корисним для контролю ваги.

2. Використовуйте палички для їжі або чайну ложку

Якщо їсти десертними столовими приборами, то споживання їжі відбувається повільніше. Це дає мозку час розпізнати та адаптуватися до сигналів шлунка, які повідомляють про насичення.

3. Харчова тарілка

Спочатку наповніть свою тарілку овочами та фруктами різних кольорів, щоб забезпечити собі багатий на клітковину та поживні речовини раціон, який дозволить почуватися ситими й задоволеними.

Харчування також має бути збалансованим і включати джерела білка (курка, індичка, риба), цільнозернових вуглеводів і корисних жирів, щоб задовольнити наші потреби.

4. «Спілкуйтеся» з природою

Перевчіть свій мозок отримувати задоволення від свіжих овочів, фруктів, меду, горіхів і насіння. У своєму природному стані ці продукти викликають у мозку ту ж реакцію задоволення, що й ультраоброблена їжа та фастфуд, допомагаючи вам уникати непотрібних калорій, цукру, солі та шкідливих жирів.

5. Більше рухайтеся

Знайдіть способи додати в свій день фізичну активність. Наприклад, піднімайтеся сходами замість ліфта, це корисно для серця також.

Займіться легкими вправами, робіть зранку руханку.

6. Віддавайте пріоритет сну

Поставте собі за мету спати не менш як 7 годин щодня. Здоровий сон — запорука стабільної ваги. Відкладіть телефони мінімум за одну годину перед сном, щоби спати спокійно та безперервно.

Уникайте продуктів, які стають причиною безсоння.

7. Регулярно зважуйтеся

Звичка зважуватися щотижня — це гарантований спосіб уникнути зайвих кілограмів. Намагайтеся зважуватися в той самий час щотижня. Якщо ви бачите збільшення ваги, передивіться свій раціон і активніше рухайтеся.

Рецепти корисних сніданків, обідів, вечер і десертів

І ще декілька важливої інформації, якщо вам потрібно скинути зайві кілограми після свят або тримати вагу в нормі:

• як схуднути на гречаній дієті;
• сніданок для схуднення та при проблемах із серцем;
• трендова дієта 6 пелюсток.