Білкова вечеря: запечена зубатка в паніруванні
- Складність приготування
- Легкий
- 2
- порції
- 30
- хвилин готування
- 10
- хвилин підготовки
ккал
- 84 г
- білки
- 37 г
- жири
- 18 г
- вуглеводи
Смачна зубатка у паніруванні готується дуже швидко та не потребує довгого часу для маринування!
Зубатка — це смачна риба, стейки якої широкодоступні в магазинах у замороженому вигляді. Калорійність зубатки складає 146 ккал на 100 грамів.
До речі, SHUBA розповідала, чому варто їсти рибу мінімум двічі на тиждень. А ще ми писали, яку рибу люди готують найчастіше.
Інгредієнти 9
Основні
Покладіть розморожені стейки зубатки на лист пергаментного паперу та змастіть оливковою олією.
В окремій мисці з’єднайте всі інгредієнти для панірування та викладіть паніровку на рибу.
Накрийте рибу листом фольги та запікайте у духовці при температурі 180 градусів 25-30 хвилин. За 5-10 хвилин до кінця приготування зніміть лист фольги, щоб риба запеклася до рум’яної скоринки.
А ось іще кілька рецептів риби у паніровці для вас: