Знизити тиск без пігулок цілком реально. Для цього потрібно менше стресувати, більше рухатися та помітно скоротити присутність солі та жирного. А ще — звернути увагу на прості продукти, які радять включити в раціон людям з гіпертензією. SHUBA, своєю чергою, пропонує рецепти із продуктами, які знижують тиск.
Чому тиск буває високим
На тиск впливають як цілком очевидні фактори, так і ті, про які ми не здогадуємося.
Високий кров’яний тиск, або гіпертензія — це генетична схильність, вік, спосіб життя, ожиріння, діабет і навіть захворювання нирок. Стрес, відсутність фізичної активності, сіль, цукор, жирна їжа сприяють підвищенню рівня кров’яного тиску.
А от дієта, багата на фрукти, овочі, цільні зерна та пісні білки може допомогти знизити кров’яний тиск і забезпечити організм необхідними калієм, магнієм і клітковиною. Про це пишуть Eat This, Not That.
У раціоні людей з високим тиском мають бути такі продукти
Для зниження тиску необхідно регулярно їсти листову зелень. Вона багата на калій, який чудово допомагає збалансувати рівень натрію в організмі. Їжте різну салатну капусту, шпинат, петрушку та кріп.
Ягоди та фрукти. Свіжі або заморожені малина, полуниця та чорниця багаті на антиоксиданти, що сприяють нормалізації тиску.
А лише один банан на день забезпечить організм калієм, який потрібний для нормальної роботи серця та судин.
У бананах багато калію, важливого для судин
Фото: Depositphotos
Також для профілактики гіпертензії необхідно регулярно (двічі-тричі на тиждень) вживати багату на кислоти омега-3 жирну рибу. Альтернативою дорогому лососю є доступніші сардини, оселедець і скумбрія.
Важливим для нормальної роботи серця та судин є буряк. Він багатий на антиоксиданти й нітрати, які знижують спазм кровоносних судин і покращують кровотік.
Далі часник. Він відомий здатністю підвищувати рівень оксиду азоту, що допомагає розслабити кровоносні судини.
Корисними є варені бобові, а не консервовані
Фото: Depositphotos
Різна квасоля, сочевиця, нут — одні з найголовніших джерел клітковини та рослинного білка
Дослідження показали зв’язок між споживанням бобових і нижчим систолічним та діастолічним артеріальним тиском. Але вживати бобові треба у вареному вигляді. У консервованих бобових може міститися чимало солі та цукру.
Довідка. Систолічний тиск — сила серцевого скорочення, з якою кров викидається до судин. Діастолічний тиск — тиск крові у період між скороченнями серця.
І нарешті горіхи та насіння. Це чудове джерело корисних жирів, вони також додають трохи білка та клітковини у наш раціон.
Але вживати їх потрібно помірно, до 30 г на день.
Рецепти з продуктами для зниження та нормалізації тиску
Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування та маєте навіть щонайменшу фізичну активність, то й свій тиск підтримуватиме в нормі.
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
