Белковый ужин: запеченная зубатка в панировке
- Сложность приготовления
- Легкий
- 2
- порции
- 30
- минут приготовление
- 10
- минут подготовки
ккал
- 84 г
- белки
- 37 г
- жиры
- 18 г
- углеводы
Вкусная зубатка в панировке готовится очень быстро и не требует долгого времени для маринования!
Зубатка — это вкусная рыба, стейки которой широко доступны в магазинах в замороженном виде. Калорийность зубатки составляет всего 146 ккал на 100 г.
Кстати, SHUBA рассказывала, почему стоит есть рыбу минимум 2 раза в неделю. А еще мы писали, какую рыбу люди готовят чаще всего.
Ингредиенты 9
Основные
Положите размороженные стейки зубатки на лист пергаментной бумаги и смажьте оливковым маслом.
В отдельной миске соедините все панировочные ингредиенты и выложите панировку на рыбу.
Накройте рыбу листом фольги и запекайте в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут. За 5-10 минут до конца приготовления снимите лист фольги, чтобы рыба запеклась до румяной корочки.
А вот еще несколько рецептов рыбы в панировке для вас: