Слабкість, сонливість, запаморочення, поганий настрій — це все ознаки низького тиску. Якщо проблема постійна, потрібен лікар, а ще — правильний раціон. Навіть незначні зміни у харчуванні допоможуть почуватися бадьоріше та мати більше енергії на щоденні справи. Читайте, що треба їсти, коли у вас низький тиск.
Консервований тунець
Фото: Depositphotos
Дефіцит вітаміну B12 та/або фолату може спричинити мегалобластну анемію і знижувати тиск. На щастя, багато продуктів містять як вітамін B12, так і фолат, наприклад, тваринні білки.
Експерти радять частіше вживати консервований тунець, адже 140 г цього продукту містять вітамін B12, фолат і жирні кислоти омега-3.
Враховуючи важливу роль омега-3 для здоров’я мозку, вживання салатів з консервованим тунцем є безпрограшною їжею як для боротьби проти низького кров’яного тиску, так для когнітивного здоров’я.
Кисломолочний сир
Фото: Freepik
Лище 150-200 г сиру жирністю 2% містить 321 мг натрію, що робить його прекрасною основою для перекусів при низькому тиску. Додавайте до кисломолочного сиру корисні для серця жири — 20-25 г улюблених горіхів.
Оливки
Фото: Pixabay
Оливки чудово доповнюють дієту при низькому кров’яного тиску. Доведено, що оливки мають переваги для серцево-судинної системи завдяки мононенасиченим жирам. Продукт має антиоксидантні переваги, які забезпечуються вітаміном E.
А ще порція зелених оливок (20-30 г) забезпечує нас 530 мг натрію. Вживання оливок з іншими продуктами з низьким вмістом натрію, такими як м’ясо курки та овочі є корисним для здоров’я серця.
Людям з артеріальною гіпотензією корисна жирна риба, як-от скумбрія, сардини та лосось. Вона багата на омега-3 жирні кислоти, зокрема EPA та DHA.
Ці жири зменшують запалення, покращують функцію кровоносних судин і можуть знизити артеріальний тиск і тригліцериди (тип жиру, пов’язаний із ризиком серцевих захворювань).
Яйця є потужним джерелом фолієвої кислоти, вітаміну B12, заліза, білка та інших поживних речовин, які безпосередньо пов’язані з поліпшенням кров’яного тиску. Фактично, яйця можуть бути корисні й проти інших захворювань, пов’язаних із серцем, таких як анемія.
Прекрасним вибором для людей з низьким тиском є яєчні салати.
Бобові
Фото: Freepik
Горох, квасоля, сочевиця, боби, нут — це прекрасне джерело фолієвої кислоти, заліза та багатьох інших поживних речовин, які допомагають підвищити низький кров’яний тиск.
Субпродукти
Фото: Depositphotos
Ідеться насамперед про яловичу печінку, вона містить вітамін B12, залізо, білок та інші поживні речовини підвищать низький кров’яний тиск.
Чорний шоколад
Фото: Freepik
Так, ви правильно прочитали — солодке можна. Темний шоколад, наприклад, може бути дуже корисним для вашого серця.
Чорний шоколад містить флаваноли. Це тип антиоксиданту, який може покращити функцію кровоносних судин і потенційно знизити артеріальний тиск.
Але не слід надто захоплюватися шоколадом через велику кількість цукру. Вибирайте темний шоколад з вмістом какао 70% або вище, щоб отримати максимальну користь.
Рекомендації дієтологині Світлани Фус: скільки шоколаду можна їсти щодня.
Що готувати людям з низьким тиском
Однією з причин низького тиску є дефіцит заліза в організмі, тому познайомтеся з наступною інформацією:
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
