Головна
Готові меню
Дитяче меню
Ура, канікули! План харчування для весняної паузи в навчанні

Ура, канікули! План харчування для весняної паузи в навчанні

Автор: Саня Малаш

Фото: Depositphotos

9
днів раціону: 67
страв

На канікулах діти відпочивають від занять та відновлюють сили. А щоб відновитися повністю в усьому, потрібне повноцінне харчування. Пропонуємо план сніданків, обідів та вечер для школярів на період весняних канікул.

Канікули можна провести вдома, а можна піти на прогулянку з друзями. У теплу пору хтось улаштує пікнік у парку, а хтось піде в похід. І на всі ці випадки SHUBA має для вас цікаві рішення!

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер. Щодо питань правильного дитячого харчування проконсультуйтеся, будь ласка, у сімейного лікаря або педіатра.

Субота

Сніданок

2 страви 498 ккал

29 г білки, 25 г жири, 39 г вуглеводи

Тост-омлет

308 ккал

20 г білки, 16 г жири, 19 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Для тостів

Хліб тостовий, скибка 4 шт.

Яйця курячі 4 шт.

Зелена цибуля, пучок 1 шт.

Сир чедер 20 г

Сіль 1/6 ч. л.

Перець чорний мелений 1/8 ч. л.

Какао з маршмелоу

190 ккал

9 г білки, 9 г жири, 20 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід

4 страви 922 ккал

56 г білки, 27 г жири, 116 г вуглеводи

Овочевий суп із сосисками

556 ккал

18 г білки, 23 г жири, 71 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Парові рибні котлети

190 ккал

35 г білки, 3 г жири, 6 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Рибний фарш 800 г

Цибуля жовта ріпчаста 1 шт.

Морква 1 шт.

Яйця курячі 1 шт.

Сіль за смаком

Перець чорний мелений за смаком

Узвар

98 ккал

0.8 г білки, 0.22 г жири, 25 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб житній, скибочки 1 шт.

78 ккал

3 г білки, 0.99 г жири, 14 г вуглеводи

Вечеря

4 страви 1503 ккал

95 г білки, 50 г жири, 178 г вуглеводи

Курячий шашлик

596 ккал

63 г білки, 36 г жири, 2 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Овочі на вугіллі

135 ккал

6 г білки, 8 г жири, 13 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Французький багет 1 шт.

675 ккал

25 г білки, 5 г жири, 138 г вуглеводи

Узвар із медом

98 ккал

0.8 г білки, 0.22 г жири, 25 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Неділя

Сніданок

2 страви 382 ккал

15 г білки, 21 г жири, 30 г вуглеводи

Ліниві налисники з лаваша

381 ккал

15 г білки, 21 г жири, 30 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Лаваш 1 шт.

Сир кисломолочний 150 г

Яйця курячі 1 шт.

Цукор 1 ст. л.

Олія соняшникова рафінована 2 ст. л.

Ромашковий чай

Переглянути рецепт

Обід

3 страви 680 ккал

11 г білки, 37 г жири, 79 г вуглеводи

Картопляне пюре

317 ккал

4 г білки, 18 г жири, 35 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Готуємо курячі відбивні — прості, смачні і ніжні

Куряча відбивна

251 ккал

6 г білки, 18 г жири, 15 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Куряче філе 2 шт.

Яйця курячі 2 шт.

Борошно пшеничне 80 г

Олія соняшникова 60 г

Суміш спецій універсальна за смаком

Сіль за смаком

Перець чорний мелений за смаком

Компот з яблук і вишень — що додати для ідеального смаку

Компот зі свіжих яблук

113 ккал

0.66 г білки, 0.4 г жири, 29 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Для компоту

Вода 900 мл

Яблуко 2 шт.

Слива 4 шт.

Вишня 100 г

Цукор 50 г

Лимон 1/2 шт.

Вечеря

2 страви 909 ккал

34 г білки, 30 г жири, 147 г вуглеводи

Піца «Карбонара» з готового тіста

477 ккал

28 г білки, 28 г жири, 42 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сік з моркви, редьки та фруктів

433 ккал

7 г білки, 2 г жири, 105 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Понеділок

Сніданок

2 страви 394 ккал

8 г білки, 4 г жири, 82 г вуглеводи

Яблучні кільця в тісті

287 ккал

8 г білки, 4 г жири, 55 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сік мультивітамінний 250 мл

107 ккал

0.49875 г білки, 0 г жири, 27 г вуглеводи

Обід

4 страви 1315 ккал

84 г білки, 65 г жири, 101 г вуглеводи

Борщ

768 ккал

46 г білки, 44 г жири, 48 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Мʼясо по-французьки з курятини

406 ккал

35 г білки, 21 г жири, 19 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Батон, скибка 1 шт.

50 ккал

2 г білки, 0.4 г жири, 11 г вуглеводи

Сік мультивітамінний 200 г

90 ккал

0.42 г білки, 0 г жири, 23 г вуглеводи

Вечеря

3 страви 483 ккал

40 г білки, 10 г жири, 63 г вуглеводи

Курка, запечена з гречкою

366 ккал

32 г білки, 5 г жири, 52 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Гречана крупа 250 г

Куряче філе 420 г

Морква 1 шт.

Цибуля жовта ріпчаста 1 шт.

Зубки часнику 2 шт.

Кетчуп 2 ст. л.

Болгарський салат із капусти, солодкого перцю та бринзи

113 ккал

8 г білки, 5 г жири, 11 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Чай зелений 200 мл

4 ккал

0.4 г білки, 0 г жири, 0 г вуглеводи

Вівторок

Сніданок

2 страви 951 ккал

26 г білки, 34 г жири, 133 г вуглеводи

Рисова каша

947 ккал

26 г білки, 34 г жири, 133 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Чай зелений 200 мл

4 ккал

0.4 г білки, 0 г жири, 0 г вуглеводи

Обід

5 страв 1055 ккал

97 г білки, 41 г жири, 73 г вуглеводи

Простий суп з фрикадельками та вермішеллю — швидкий рецепт для сімейного обіду

Суп із фрикадельками та вермішеллю

423 ккал

34 г білки, 16 г жири, 36 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб тостовий, скибка 1 шт.

41 ккал

1 г білки, 0.54 г жири, 8 г вуглеводи

Буженина

422 ккал

56 г білки, 19 г жири, 5 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сир едам 20 г

71 ккал

5 г білки, 6 г жири, 0.286 г вуглеводи

Узвар із медом

98 ккал

0.8 г білки, 0.22 г жири, 25 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря

4 страви 1152 ккал

60 г білки, 65 г жири, 87 г вуглеводи

Котлети з хека

340 ккал

50 г білки, 7 г жири, 20 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Для котлет

Хек 1 кг

Цибуля жовта ріпчаста 3 шт.

Батон, скибка 4 шт.

Яйця курячі 1 шт.

Сіль 1/4 ч. л.

Перець чорний мелений 1/6 ч. л.

Масло вершкове 1 ст. л.

Овочевий салат

298 ккал

4 г білки, 26 г жири, 15 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Спагеті з ікрою минтая

422 ккал

7 г білки, 31 г жири, 29 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні:

Спагеті 80 г

Ікра минтая 2 ст. л.

Йогурт без наповнювача 2 ст. л.

Сіль за смаком

Перець духмяний мелений за смаком

Оливкова олія 30 мл

Компот з яблук

91 ккал

0.35 г білки, 0.52 г жири, 23 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Середа

Сніданок

2 страви 181 ккал

8 г білки, 5 г жири, 26 г вуглеводи

Панкейки

180 ккал

8 г білки, 5 г жири, 26 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Ромашковий чай

Переглянути рецепт

Обід

4 страви 879 ккал

39 г білки, 16 г жири, 152 г вуглеводи

Рибна юшка

238 ккал

24 г білки, 1 г жири, 32 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб Бородинський 20 г

41 ккал

1 г білки, 0.2 г жири, 9 г вуглеводи

Сирна намазка

167 ккал

7 г білки, 13 г жири, 6 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сік з моркви, редьки та фруктів

433 ккал

7 г білки, 2 г жири, 105 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря

4 страви 2710 ккал

91 г білки, 184 г жири, 172 г вуглеводи

Котлети по-київськи

2376 ккал

84 г білки, 177 г жири, 111 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Рис відварений 200 г

254 ккал

6 г білки, 3 г жири, 51 г вуглеводи

Салат із тертої моркви

78 ккал

1 г білки, 4 г жири, 11 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Чай чорний 200 мл

1 ккал

0.268 г білки, 0.134 г жири, 0.402 г вуглеводи

Четвер

Сніданок

2 страви 672 ккал

6 г білки, 2 г жири, 163 г вуглеводи

Гарбузова каша

221 ккал

5 г білки, 0.62 г жири, 49 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Яблучний сік

451 ккал

1 г білки, 2 г жири, 114 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід

4 страви 1397 ккал

40 г білки, 16 г жири, 280 г вуглеводи

Парові курячі котлети

176 ккал

19 г білки, 10 г жири, 3 г вуглеводи

Переглянути рецепт

5 секретів ідеальної квашеної капусти і найкращий рецепт

Квашена капуста

100 ккал

4 г білки, 0.61 г жири, 23 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Гречана каша 200 г

670 ккал

16 г білки, 4 г жири, 140 г вуглеводи

Яблучний сік

451 ккал

1 г білки, 2 г жири, 114 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря

5 страв 2755 ккал

97 г білки, 195 г жири, 154 г вуглеводи

Справжній гетьманський борщ у казані

1738 ккал

36 г білки, 150 г жири, 64 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб білий 80 г

240 ккал

8 г білки, 0.8 г жири, 48 г вуглеводи

Варена ковбаса з курячих стегенець

351 ккал

37 г білки, 20 г жири, 5 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сир

341 ккал

15 г білки, 25 г жири, 15 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сік мультивітамінний 200 мл

86 ккал

0.399 г білки, 0 г жири, 21 г вуглеводи

П'ятниця

Сніданок

2 страви 513 ккал

37 г білки, 21 г жири, 35 г вуглеводи

Найсмачніший рецепт сирників від експерта з правильного харчування — можна і дітям, і дорослим

Сирники

509 ккал

37 г білки, 21 г жири, 35 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Сир кисломолочний 500 г

Яйця курячі 2 шт.

Цукрова пудра 2 ст. л.

Борошно пшеничне 2 ст. л.

Олія соняшникова 1 ч. л.

Чай зелений 200 мл

4 ккал

0.4 г білки, 0 г жири, 0 г вуглеводи

Обід

3 страви 871 ккал

55 г білки, 34 г жири, 93 г вуглеводи

Запечена картопля з куркою

481 ккал

44 г білки, 22 г жири, 25 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Холодний салат гарячого приготування — дуже смачна страва зі свіжих овочів

Салат зі свіжих овочів

305 ккал

11 г білки, 12 г жири, 47 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сік мультивітамінний 200 мл

86 ккал

0.399 г білки, 0 г жири, 21 г вуглеводи

Вечеря

2 страви 1380 ккал

27 г білки, 28 г жири, 255 г вуглеводи

Пельмені

657 ккал

25 г білки, 28 г жири, 71 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вишневий сік

723 ккал

2 г білки, 0.6 г жири, 184 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Субота

Сніданок

2 страви 277 ккал

12 г білки, 6 г жири, 43 г вуглеводи

Пиріг-омлет із тунцем у лаваші

191 ккал

11 г білки, 6 г жири, 22 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Сік мультивітамінний 200 мл

86 ккал

0.399 г білки, 0 г жири, 21 г вуглеводи

Обід

3 страви 868 ккал

69 г білки, 37 г жири, 70 г вуглеводи

Кабачки, запечені під сиром

179 ккал

11 г білки, 11 г жири, 13 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Навіщо хек смажать у пергаменті — смачний рецепт з лайфхаком

Смажений хек

576 ккал

58 г білки, 26 г жири, 29 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Компот зі свіжих яблук

113 ккал

0.66 г білки, 0.4 г жири, 29 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Для компоту

Вода 900 мл

Яблуко 2 шт.

Слива 4 шт.

Вишня 100 г

Цукор 50 г

Лимон 1/2 шт.

Вечеря

3 страви 654 ккал

18 г білки, 47 г жири, 42 г вуглеводи

Картопляні гратени у формочках для мафінів — це варто спробувати

259 ккал

3 г білки, 14 г жири, 32 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Масло топлене 45 г

Вершки 33% 125 мл

Зубки часнику 1 шт.

Картопля 800 г

Мед 30 г

Зелена цибуля за смаком

Салат «Грецький» зі свіжим цукіні

198 ккал

6 г білки, 16 г жири, 9 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Яйця фаршировані шпинатом

197 ккал

8 г білки, 18 г жири, 1 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Яйця курячі 5 шт.

Шпинат 100 г

Майонез 60 г

Лимон, сік 1 ст. л.

Сіль за смаком

Перець чорний мелений за смаком

Олія соняшникова рафінована 1 ст. л.

Неділя

Сніданок

2 страви 960 ккал

15 г білки, 9 г жири, 208 г вуглеводи

Сирна запіканка

237 ккал

13 г білки, 9 г жири, 24 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вишневий сік

723 ккал

2 г білки, 0.6 г жири, 184 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Обід

Шашлик з курятини

157 ккал

2 г білки, 14 г жири, 7 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Томат рожевий 4 шт.

93 ккал

6 г білки, 2 г жири, 18 г вуглеводи

Часниковий багет на мангалі

510 ккал

21 г білки, 32 г жири, 37 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Основні

Багет 1 шт.

Зубки часнику 4 шт.

Петрушка, гілочка 40 г

Сир твердий 160 г

Оливкова олія 80 г

Сіль 10 г

Узвар із медом

98 ккал

0.8 г білки, 0.22 г жири, 25 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Вечеря

3 страви 614 ккал

30 г білки, 20 г жири, 81 г вуглеводи

Гороховий суп з курятиною

475 ккал

28 г білки, 20 г жири, 49 г вуглеводи

Переглянути рецепт

Хліб тостовий, скибка 1 шт.

41 ккал

1 г білки, 0.54 г жири, 8 г вуглеводи

Узвар із медом

98 ккал

0.8 г білки, 0.22 г жири, 25 г вуглеводи

Переглянути рецепт