- Рейтинг
- 2
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 20 хв
- Складність приготування
- Легкий
Оладки на основі молодої капусти з яйцем — ви забудете про деруни
- Автор
-
Юлія Потерянко
![Оладки з молодої капусти]( "Оладки з молодої капусти")
Ура, канікули! План харчування для весняної паузи в навчанні
- Автор
-
Саня Малаш
![Сім'я]( "Сім'я")
- 67
- страв
- 9
- днів раціону
2820
ккал
ккал
- 123 г
- білки
- 119 г
- жири
- 327 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
На канікулах діти відпочивають від занять та відновлюють сили. А щоб відновитися повністю в усьому, потрібне повноцінне харчування. Пропонуємо план сніданків, обідів та вечер для школярів на період весняних канікул.
Канікули можна провести вдома, а можна піти на прогулянку з друзями. У теплу пору хтось улаштує пікнік у парку, а хтось піде в похід. І на всі ці випадки SHUBA має для вас цікаві рішення!
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер. Щодо питань правильного дитячого харчування проконсультуйтеся, будь ласка, у сімейного лікаря або педіатра.
Сніданок
498 ккал
29 г білки,
25 г жири,
39 г вуглеводи
Тост-омлет
308 ккал
20 г білки,
16 г жири,
19 г вуглеводи
- Хліб тостовий, скибка
- 4 шт.
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Зелена цибуля, пучок
- 1 шт.
- Сир чедер
- 20 г
- Сіль
- 1/6 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/8 ч. л.
Какао з маршмелоу
190 ккал
9 г білки,
9 г жири,
20 г вуглеводи
- Какао-порошок
- 4 ч. л.
- Молоко 2,5%
- 450 мл
- Кориця мелена
- 0.5 ч. л.
- Кардамон мелений
- 0.5 ч. л.
- Цукор
- 3 ч. л.
- Мускатний горіх мелений
- 0.3 ч. л.
- Сіль
- 2 г
- Маршмелоу
- за смаком
Обід
899 ккал
56 г білки,
27 г жири,
111 г вуглеводи
Овочевий суп із сосисками
546 ккал
18 г білки,
23 г жири,
68 г вуглеводи
- Картопля
- 1 кг
- Вода
- 1.5 л
- Олія соняшникова рафінована
- 1 ст. л.
- Цибуля
- 2 шт.
- Цибуля порей
- 200 г
- Морква
- 2 шт.
- Селера, стебло
- 100 г
- Сосиски
- 400 г
- Сіль
- 1 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/4 ч. л.
- Лавровий лист
- 2 шт.
Парові рибні котлети
177 ккал
35 г білки,
3 г жири,
3 г вуглеводи
- Рибний фарш
- 800 г
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Узвар
98 ккал
0.8 г білки,
0.22 г жири,
25 г вуглеводи
- Вода
- 3 л
- Сушені яблука
- 100 г
- Сушена груша
- 100 г
- Чорнослив без кісточки
- 100 г
- Родзинки
- 50 г
Хліб житній, скибочки 1 шт.
78 ккал
3 г білки,
0.99 г жири,
14 г вуглеводи
Вечеря
1511 ккал
95 г білки,
50 г жири,
179 г вуглеводи
Курячий шашлик
596 ккал
63 г білки,
36 г жири,
2 г вуглеводи
- Курячі стегна з гомілкою
- 10 шт.
- Йогурт
- 5 ст. л.
- Сушений кмин
- 1 ч. л.
- Паприка
- 1 ч. л.
- Кориця
- 1 ч. л.
- Червоний перець чилі
- 1 ч. л.
- Лимон, цедра
- 10 г
- Лимон, сік
- 10 г
- Оливкова олія
- 20 мл
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Часник сушений
- 1 ч. л.
Овочі на вугіллі
142 ккал
6 г білки,
8 г жири,
15 г вуглеводи
- Кабачки
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 2 шт.
- Печериці
- 200 г
- Цибуля червона ріпчаста
- 1 шт.
- Томати чері
- 200 г
- Морква
- 1 шт.
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Прованські трави
- 10 г
- Оливкова олія
- 30 мл
- Зелень
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Французький багет 1 шт.
675 ккал
25 г білки,
5 г жири,
138 г вуглеводи
Узвар із медом
98 ккал
0.8 г білки,
0.22 г жири,
25 г вуглеводи
- Вода
- 3 л
- Сушені яблука
- 100 г
- Сушена груша
- 100 г
- Чорнослив без кісточки
- 100 г
- Родзинки
- 50 г
Сніданок
396 ккал
15 г білки,
21 г жири,
29 г вуглеводи
Ліниві налисники з лаваша
395 ккал
15 г білки,
21 г жири,
29 г вуглеводи
- Тонкий лаваш
- 1 шт.
- Сир кисломолочний
- 150 г
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Цукор
- 1 ст. л.
- Олія соняшникова рафінована
- 2 ст. л.
Обід
683 ккал
11 г білки,
38 г жири,
79 г вуглеводи
Картопляне пюре
319 ккал
4 г білки,
20 г жири,
35 г вуглеводи
- Картопля
- 1 кг
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Сіль морська
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Масло вершкове 73%
- 50 г
- Вершки
- 150 г
- Зелена цибуля
- 10 г
- Кріп, гілочка
- 10 г
- Петрушка, гілочка
- 5 г
- Вершковий сир
- 50 г
Куряча відбивна
251 ккал
6 г білки,
18 г жири,
15 г вуглеводи
- Куряче філе
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Борошно пшеничне
- 80 г
- Олія соняшникова
- 60 г
- Суміш спецій універсальна
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Компот зі свіжих яблук
113 ккал
0.66 г білки,
0.4 г жири,
29 г вуглеводи
- Вода
- 900 мл
- Яблуко
- 2 шт.
- Слива
- 4 шт.
- Вишня
- 100 г
- Цукор
- 50 г
- Лимон
- 1/2 шт.
Вечеря
909 ккал
34 г білки,
30 г жири,
147 г вуглеводи
Піца «Карбонара» з готового тіста
477 ккал
28 г білки,
28 г жири,
42 г вуглеводи
Основні:
- Тісто для піци
- 1 шт.
- Бекон
- 100 г
- Сир моцарела
- 200 г
- Пармезан тертий
- 100 г
- Яйце куряче, велике
- 1 шт.
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Часник, зубчики
- 3 шт.
- Зелена цибуля
- за смаком
Додатково:
- Твердий сир
- за смаком
Сік з моркви, редьки та фруктів
433 ккал
7 г білки,
2 г жири,
105 г вуглеводи
- Дайкон
- 1/2 шт.
- Яблуко гала
- 3 шт.
- Лимон
- 2 шт.
- Морква
- 5 шт.
Сніданок
394 ккал
8 г білки,
4 г жири,
82 г вуглеводи
Яблучні кільця в тісті
287 ккал
8 г білки,
4 г жири,
55 г вуглеводи
Основні
- Яблуко
- 4 шт.
- Цукор
- 40 г
- Кориця
- 2 г
Для тіста
- Борошно пшеничне
- 100 г
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Молоко 2,5%
- 100 мл
- Цукор
- 20 г
- Кориця
- 2 г
Сік мультивітамінний 250 мл
107 ккал
0.49875 г білки,
0 г жири,
27 г вуглеводи
Обід
1119 ккал
79 г білки,
47 г жири,
96 г вуглеводи
Борщ
581 ккал
42 г білки,
26 г жири,
45 г вуглеводи
- Буряк
- 2 шт.
- Цукор
- 2 ч. л.
- Оцет винний
- 20 мл
- Цибуля
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Олія соняшникова
- 40 мл
- Картопля
- 3 шт.
- Реберця свинячі
- 500 г
- Свинячий стейк
- 1 шт.
- Капуста молода
- 350 г
- Вода
- 2 л
Мʼясо по-французьки з курятини
398 ккал
35 г білки,
21 г жири,
17 г вуглеводи
- Куряче філе
- 600 г
- Томати
- 2 шт.
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Картопля
- 3 шт.
- Сир твердий
- 200 г
- Сіль
- за смаком
- Майонез 72%
- 3 ст. л.
- Перець червоний мелений
- за смаком
- Часник, зубчики
- 1 шт.
Батон, скибка 1 шт.
50 ккал
2 г білки,
0.4 г жири,
11 г вуглеводи
Сік мультивітамінний 200 г
90 ккал
0.42 г білки,
0 г жири,
23 г вуглеводи
Вечеря
478 ккал
40 г білки,
10 г жири,
62 г вуглеводи
Курка, запечена з гречкою
361 ккал
31 г білки,
5 г жири,
51 г вуглеводи
- Гречана крупа
- 250 г
- Куряче філе
- 420 г
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля
- 1 шт.
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Кетчуп
- 2 ст. л.
Болгарський салат із капусти, солодкого перцю та бринзи
113 ккал
8 г білки,
5 г жири,
11 г вуглеводи
- Капуста білоголова
- 500 г
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Кріп, пучок
- 1 шт.
- Лимон, цедра
- 10 г
- Бринза
- 100 г
- Кефір
- 100 мл
- Олія оливкова Extra Virgin
- 1 ст. л.
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Цукор
- 1/2 ч. л.
- Гірчиця
- 1 ч. л.
- Оцет винний
- 1 ч. л.
Чай зелений 200 мл
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Сніданок
957 ккал
26 г білки,
38 г жири,
133 г вуглеводи
Рисова каша
953 ккал
26 г білки,
38 г жири,
133 г вуглеводи
- Рис
- 250 г
- Молоко 2,5%
- 1 л
- Масло вершкове 73%
- 40 г
- Цукор
- 1 ст. л.
- Сіль
- 1/8 ч. л.
Чай зелений 200 мл
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Обід
914 ккал
86 г білки,
36 г жири,
61 г вуглеводи
Суп із фрикадельками та вермішеллю
276 ккал
22 г білки,
10 г жири,
22 г вуглеводи
- Курячий фарш
- 400 г
- Картопля
- 2 шт.
- Цибуля
- 2 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Петрушка, гілочка
- 80 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Вермішель
- 70 г
Хліб тостовий, скибка 1 шт.
41 ккал
1 г білки,
0.54 г жири,
8 г вуглеводи
Буженина
428 ккал
56 г білки,
19 г жири,
6 г вуглеводи
- Свиняча корейка
- 1.5 кг
- Діжонська гірчиця
- 40 г
- Лимон
- 1 шт.
- Оливкова олія
- 30 мл
- Чебрець, гілочка
- 4 шт.
- Сушені томати, пластівці
- 20 г
- Часник сушений
- 10 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Сир едам 20 г
71 ккал
5 г білки,
6 г жири,
0.286 г вуглеводи
Узвар із медом
98 ккал
0.8 г білки,
0.22 г жири,
25 г вуглеводи
- Вода
- 3 л
- Сушені яблука
- 100 г
- Сушена груша
- 100 г
- Чорнослив без кісточки
- 100 г
- Родзинки
- 50 г
Вечеря
1137 ккал
60 г білки,
65 г жири,
83 г вуглеводи
Котлети з хека
325 ккал
49 г білки,
7 г жири,
17 г вуглеводи
- Хек
- 1 кг
- Цибуля
- 3 шт.
- Батон, скибка
- 4 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Сіль
- 1/4 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/6 ч. л.
- Масло вершкове 82%
- 1 ст. л.
Овочевий салат
298 ккал
4 г білки,
26 г жири,
15 г вуглеводи
- Салат, листя
- 100 г
- Томати
- 2 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Огірок
- 2 шт.
- Зелень
- 20 г
- Зелена цибуля
- 20 г
- Сіль
- за смаком
- Олія соняшникова
- 50 г
Спагеті з ікрою минтая
422 ккал
7 г білки,
31 г жири,
29 г вуглеводи
- Спагеті
- 80 г
- Ікра минтая
- 2 ст. л.
- Йогурт без наповнювача
- 2 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець духмяний мелений
- за смаком
- Оливкова олія
- 30 мл
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Сніданок
181 ккал
8 г білки,
5 г жири,
26 г вуглеводи
Панкейки
180 ккал
8 г білки,
5 г жири,
26 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Цукор
- 2 ст. л.
- Борошно пшеничне
- 5 ст. л.
- Молоко 2,5%
- 1 склянка
- Розпушувач
- 20 г
Обід
850 ккал
35 г білки,
16 г жири,
149 г вуглеводи
Рибна юшка
210 ккал
20 г білки,
1 г жири,
29 г вуглеводи
- Минтай
- 400 г
- Вода
- 3 л
- Картопля
- 4 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Часник, зубчики
- 1 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Зелень
- за смаком
Хліб Бородинський 20 г
41 ккал
1 г білки,
0.2 г жири,
9 г вуглеводи
Сирна намазка
167 ккал
7 г білки,
13 г жири,
6 г вуглеводи
- Сир кисломолочний
- 200 г
- Сметана 20%
- 200 г
- Часник, зубчики
- 3 шт.
- Сіль
- 2 г
- Перець чорний мелений
- 1 г
- Петрушка, гілочка
- 10 г
- Кріп, гілочка
- 10 г
- Базилік, гілочка
- 10 г
- Кінза, гілочки
- 10 г
- Чебрець, гілочка
- 10 г
Сік з моркви, редьки та фруктів
433 ккал
7 г білки,
2 г жири,
105 г вуглеводи
- Дайкон
- 1/2 шт.
- Яблуко гала
- 3 шт.
- Лимон
- 2 шт.
- Морква
- 5 шт.
Вечеря
2725 ккал
91 г білки,
193 г жири,
173 г вуглеводи
Котлети по-київськи
2391 ккал
84 г білки,
186 г жири,
111 г вуглеводи
- Куряче філе
- 1 кг
- Масло вершкове 73%
- 200 г
- Кріп, пучок
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Яйця курячі
- 5 шт.
- Панірувальні сухарі
- 500 г
- Борошно пшеничне
- 100 г
- Олія соняшникова
- 500 мл
Рис відварений 200 г
254 ккал
6 г білки,
3 г жири,
51 г вуглеводи
Салат із тертої моркви
78 ккал
1 г білки,
4 г жири,
11 г вуглеводи
Основні
- Морква
- 400 г
- Петрушка, гілочка
- 1 ст. л.
Заправка
- Оливкова олія
- 1 ст. л.
- Лимон, сік
- 1 ч. л.
- Сіль
- 1/4 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/4 ч. л.
- Діжонська гірчиця
- 1/4 ч. л.
- Мед
- 1/2 ч. л.
Чай чорний 200 мл
1 ккал
0.268 г білки,
0.134 г жири,
0.402 г вуглеводи
Сніданок
672 ккал
6 г білки,
2 г жири,
163 г вуглеводи
Гарбузова каша
221 ккал
5 г білки,
0.62 г жири,
49 г вуглеводи
- Гарбуз
- 500 г
- Рис
- 200 г
- Сіль
- за смаком
- Цукор
- за смаком
- Вода
- 1.5 л
Яблучний сік
451 ккал
1 г білки,
2 г жири,
114 г вуглеводи
- Яблуко
- 5 кг
- Цукор
- 500 г
Обід
1393 ккал
40 г білки,
16 г жири,
279 г вуглеводи
Парові курячі котлети
172 ккал
19 г білки,
10 г жири,
2 г вуглеводи
- Курячий фарш
- 800 г
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Копчена паприка
- за смаком
- Манна крупа
- 1 ст. л.
- Вода
- 1 склянка
Квашена капуста
100 ккал
4 г білки,
0.61 г жири,
23 г вуглеводи
- Капуста білоголова
- 3 кг
- Морква
- 300 г
- Яблуко
- 2 шт.
- Сіль
- 30 г
Гречана каша 200 г
670 ккал
16 г білки,
4 г жири,
140 г вуглеводи
Яблучний сік
451 ккал
1 г білки,
2 г жири,
114 г вуглеводи
- Яблуко
- 5 кг
- Цукор
- 500 г
Вечеря
2719 ккал
95 г білки,
195 г жири,
148 г вуглеводи
Справжній гетьманський борщ у казані
1722 ккал
35 г білки,
151 г жири,
60 г вуглеводи
- Свиняча грудинка
- 1.600 кг
- Цибуля ріпчаста
- 2 шт.
- Морква
- 2 шт.
- Буряк
- 4 шт.
- Картопля
- 4 шт.
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 2 шт.
- Корінь петрушки
- 1 шт.
- Капуста білоголова
- 400 г
- Квасоля відварена
- 200 г
- Баклажан
- 2 шт.
- Масло вершкове 73%
- 30 г
- Сіль
- за смаком
- Сметана
- 100 г
Хліб білий 80 г
240 ккал
8 г білки,
0.8 г жири,
48 г вуглеводи
Варена ковбаса з курячих стегенець
347 ккал
37 г білки,
20 г жири,
4 г вуглеводи
- Курячі стегна з гомілкою
- 1 кг
- Цибуля
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Лавровий лист
- 2 шт.
- Перець чорний, горошок
- 3 шт.
- Буряковий сік
- 30 мл
- Курячий бульйон
- 400 мл
- Желатин
- 15 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Сир
324 ккал
14 г білки,
24 г жири,
14 г вуглеводи
- Молоко 3,2%
- 1 л
- Сіль
- 1/2 ч. л.
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Сметана
- 250 г
Сік мультивітамінний 200 мл
86 ккал
0.399 г білки,
0 г жири,
21 г вуглеводи
Сніданок
513 ккал
37 г білки,
21 г жири,
35 г вуглеводи
Сирники
509 ккал
37 г білки,
21 г жири,
35 г вуглеводи
- Сир кисломолочний
- 500 г
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Цукрова пудра
- 2 ст. л.
- Борошно пшеничне
- 2 ст. л.
- Олія соняшникова
- 1 ч. л.
Чай зелений 200 мл
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Обід
866 ккал
55 г білки,
34 г жири,
92 г вуглеводи
Запечена картопля з куркою
481 ккал
44 г білки,
22 г жири,
25 г вуглеводи
- Курка
- 1 кг
- Картопля
- 600 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 2 шт.
- Часник, зубчики
- 3 шт.
- Сметана
- 4 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Суміш спецій
- за смаком
Салат зі свіжих овочів
300 ккал
11 г білки,
12 г жири,
46 г вуглеводи
Для салату
- Цибуля
- 1/2 шт.
- Лимон
- 1 шт.
- Сіль
- 1/4 ч. л.
- Огірок
- 1 шт.
- Петрушка, пучок
- 1 шт.
- Нут консервований
- 100 г
- Салат айсберг
- 1 шт.
Для дресингу
- Перець чорний мелений
- 1/6 ч. л.
- Оливкова олія
- 1 ст. л.
- Мед
- 1 ст. л.
- Лимон, сік
- 1 ст. л.
- Кріп, пучок
- 1 шт.
- Кунжут білий
- 1 ст. л.
Сік мультивітамінний 200 мл
86 ккал
0.399 г білки,
0 г жири,
21 г вуглеводи
Вечеря
1366 ккал
26 г білки,
27 г жири,
254 г вуглеводи
Пельмені
643 ккал
24 г білки,
27 г жири,
70 г вуглеводи
- Пельмені
- 500 г
- Чай чорний
- 1 ч. л.
- Вода
- 1 л
- Молоко 3,2%
- 1 л
- Масло вершкове несолоне
- 20 г
- Борошно
- 1 ст. л.
- Рис
- 100 г
- Сіль
- за смаком
Вишневий сік
723 ккал
2 г білки,
0.6 г жири,
184 г вуглеводи
- Вишня
- 1 кг
- Цукор
- 1 кг
- Лимон
- 1 шт.
Сніданок
277 ккал
12 г білки,
6 г жири,
43 г вуглеводи
Пиріг-омлет із тунцем у лаваші
191 ккал
11 г білки,
6 г жири,
22 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Тунець консервований
- за смаком
- Томат рожевий
- 1 шт.
- Лаваш
- 2 шт.
- Сіль
- 1/6 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/6 ч. л.
- Сир
- 70 г
- Зелень
- за смаком
Сік мультивітамінний 200 мл
86 ккал
0.399 г білки,
0 г жири,
21 г вуглеводи
Обід
842 ккал
68 г білки,
37 г жири,
64 г вуглеводи
Кабачки, запечені під сиром
179 ккал
11 г білки,
11 г жири,
13 г вуглеводи
- Кабачки
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Молоко 2,5%
- 100 г
- Сметана
- 25 г
- Сіль
- за смаком
- Прованські трави
- 5 г
- Олія соняшникова
- 20 г
- Сир
- 100 г
Смажений хек
550 ккал
57 г білки,
26 г жири,
23 г вуглеводи
- Хек
- 600 г
- Морква
- 100 г
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Борошно пшеничне
- 30 г
- Сіль
- 9 г
- Перець чорний мелений
- 3 г
- Вода
- 350 мл
- Паста томатна
- 2 ст. л.
- Цукор
- 5 г
- Лавровий лист
- 3 шт.
- Олія
- 3 ст. л.
Компот зі свіжих яблук
113 ккал
0.66 г білки,
0.4 г жири,
29 г вуглеводи
- Вода
- 900 мл
- Яблуко
- 2 шт.
- Слива
- 4 шт.
- Вишня
- 100 г
- Цукор
- 50 г
- Лимон
- 1/2 шт.
Вечеря
654 ккал
18 г білки,
47 г жири,
42 г вуглеводи
Картопляні гратени у формочках для мафінів — це варто спробувати
259 ккал
3 г білки,
14 г жири,
32 г вуглеводи
- Масло топлене
- 45 г
- Вершки 33%
- 125 мл
- Часник, зубчики
- 1 шт.
- Картопля
- 800 г
- Мед
- 30 г
- Зелена цибуля
- за смаком
Салат «Грецький» зі свіжим цукіні
198 ккал
6 г білки,
16 г жири,
9 г вуглеводи
Основні
- Томати
- 2 шт.
- Цукіні
- 1 шт.
- Сир фета
- 100 г
- Цибуля червона
- 1 шт.
- Оливки чорні без кісточки
- 12 шт.
- Рукола
- 100 г
Для соусу
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Базилік, гілочка
- 70 г
- Оливкова олія
- 40 мл
- Сіль
- за смаком
Яйця фаршировані шпинатом
197 ккал
8 г білки,
18 г жири,
1 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 5 шт.
- Шпинат
- 100 г
- Майонез 72%
- 60 г
- Лимон, сік
- 1 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова рафінована
- 1 ст. л.
Сніданок
960 ккал
15 г білки,
10 г жири,
208 г вуглеводи
Сирна запіканка
237 ккал
13 г білки,
9 г жири,
24 г вуглеводи
- Молоко 2,5%
- 180 г
- Сир кисломолочний
- 400 г
- Манна крупа
- 5 ст. л.
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Ванілін
- 1 ч. л.
- Цукор
- 4 ст. л.
- Аґрус
- 30 г
- Червоні порічки
- 20 г
- Масло вершкове 73%
- 10 г
Вишневий сік
723 ккал
2 г білки,
0.6 г жири,
184 г вуглеводи
- Вишня
- 1 кг
- Цукор
- 1 кг
- Лимон
- 1 шт.
Обід
859 ккал
30 г білки,
47 г жири,
87 г вуглеводи
Шашлик з курятини
157 ккал
2 г білки,
14 г жири,
7 г вуглеводи
- Куряче філе
- 3 шт.
- Копчена паприка
- 2 ч. л.
- Вершки
- 200 мл
- Діжонська гірчиця
- 1 ст. л.
- Приправа до мʼяса
- 1 ч. л.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Томати чері
- 8 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Сіль
- за смаком
Томат рожевий 4 шт.
93 ккал
6 г білки,
2 г жири,
18 г вуглеводи
Огірок свіжий 4 шт.
0.6 ккал
0.026 г білки,
0.0044 г жири,
0.1452 г вуглеводи
Часниковий багет на мангалі
510 ккал
21 г білки,
32 г жири,
37 г вуглеводи
- Французький багет
- 1 шт.
- Часник, зубчики
- 4 шт.
- Петрушка, гілочка
- 40 г
- Твердий сир
- 160 г
- Оливкова олія
- 80 г
- Сіль
- 10 г
Узвар із медом
98 ккал
0.8 г білки,
0.22 г жири,
25 г вуглеводи
- Вода
- 3 л
- Сушені яблука
- 100 г
- Сушена груша
- 100 г
- Чорнослив без кісточки
- 100 г
- Родзинки
- 50 г
Вечеря
604 ккал
30 г білки,
20 г жири,
79 г вуглеводи
Гороховий суп з курятиною
465 ккал
28 г білки,
20 г жири,
46 г вуглеводи
- Курячі стегна з гомілкою
- 1 шт.
- Горох сухий
- 200 г
- Цибуля
- 2 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Картопля
- 2 шт.
- Перець солодкий
- 0.5 шт.
- Часник, зубчики
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Олія
- 40 мл
- Зелень
- 10 г
Хліб тостовий, скибка 1 шт.
41 ккал
1 г білки,
0.54 г жири,
8 г вуглеводи
Узвар із медом
98 ккал
0.8 г білки,
0.22 г жири,
25 г вуглеводи
- Вода
- 3 л
- Сушені яблука
- 100 г
- Сушена груша
- 100 г
- Чорнослив без кісточки
- 100 г
- Родзинки
- 50 г
Схожі плани харчування
-
![Чотири пікніки для дітей: збираємо кошик]( "Чотири пікніки для дітей: збираємо кошик")
- Калорійність
- 539 ккал
- Склад
- 26 г білки,
- 24 г жири,
- 63 г вуглеводи
Здається, хтось обіцяв щосуботи влаштовувати пікнік разом із дітьми? Час виконувати обіцянку! А SHUBA допоможе підшукати найкращі страви, які можна смакувати на природі!
-
![Дитячий табір]( "Дитячий табір")
- Калорійність
- 3239 ккал
- Склад
- 122 г білки,
- 120 г жири,
- 432 г вуглеводи
Як харчуватися в таборі? Що легеньке з’їсти рано-вранці перед пішим походом чи автобусною екскурсією? Якою має бути перекуска та як відновити сили ввечері після активного дня? SHUBA, як завжди, має план!
