- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
План харчування з високим вмістом вітаміну D
- Автор
-
Саня Малаш
![Продукти з вітаміном D]( "Продукти з вітаміном D")
- 54
- страви
- 7
- днів раціону
8364
ккал
ккал
132 г
білки
138 г
жири
1680 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Якщо ви відчуваєте слабкість, біль у м'язах та суглобах і маєте проблеми з кишківником, якщо ви почали частіше хворіти, спеціалісти радять перевірити, чи достатньо ви отримуєте вітамін D. І поповнити запаси завдяки меню від SHUBA!
Добова норма вітаміну D для дорослої людини становить від 15 до 20 мкг. Найбільшу кількість вітаміну D організм отримує завдяки сонячному світлу. Та що робити, коли дні стали похмурими або коли ви 24/7 не виходите з погано освітлюваного приміщення?
На допомогу вашому тілу прийде їжа з високим вмістом вітаміну D. На думку фахівців, найбільше його можна отримати з яєчних жовтків, лосося, тунця, печінки тріски, молочних продуктів, апельсинів та апельсинового соку, вівсяної крупи й пластівців.
SHUBA пропонує вам страви, багаті на вітамін D. Семиденний курс підвищення рівня вітаміну за рахунок спеціально дібраних сніданків, обідів і вечер!
Сніданок
494 ккал
28 г білки,
28 г жири,
36 г вуглеводи
Яєчня
216 ккал
15 г білки,
16 г жири,
0.86 г вуглеводи
- Оливкова олія
- 5 мл
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Найсмачніший сніданок: тости з авокадо і червоною рибою
250 ккал
12 г білки,
11 г жири,
29 г вуглеводи
- Хліб
- 100 г
- Авокадо
- 1 шт.
- Сьомга слабосолена
- 50 г
- Лимон, сік
- 15 мл
- Кріп, гілочка
- 40 г
Холодна кава з апельсиновим соком
28 ккал
0.48 г білки,
0.24 г жири,
6 г вуглеводи
- Кава еспресо
- 60 мл
- Вода мінеральна газована
- 150 мл
- Сік апельсиновий
- 60 мл
- Лід, кубики
- за смаком
Обід
1087 ккал
23 г білки,
11 г жири,
231 г вуглеводи
Суп з консервованим тунцем та рисом
165 ккал
9 г білки,
0.56 г жири,
31 г вуглеводи
- Тунець у власному соку
- 120 г
- Картопля
- 2 шт.
- Рис
- 100 г
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
Вівсяний хліб
390 ккал
11 г білки,
9 г жири,
66 г вуглеводи
- Молоко 2,5%
- 200 мл
- Дріжджі сухі
- 8 г
- Цукор
- 10 г
- Борошно пшеничне
- 400 г
- Пластівці вівсяні
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Олія соняшникова
- 40 мл
Компот із вишні на зиму
532 ккал
3 г білки,
0.94 г жири,
134 г вуглеводи
- Вишня
- 3 кг
- Цукор
- 1 кг
Вечеря
823 ккал
34 г білки,
52 г жири,
57 г вуглеводи
Штрудель з куркою і грибами від Джеймі Олівера
822 ккал
34 г білки,
52 г жири,
57 г вуглеводи
- Куряче філе зі стегна
- 500 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Печериці
- 400 г
- Листкове тісто
- 400 г
- Борошно пшеничне
- 20 г
- Гірчиця зерниста
- 20 г
- Олія
- за смаком
- Молоко 2,5%
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Сніданок
207 ккал
13 г білки,
8 г жири,
25 г вуглеводи
Пиріг-омлет із тунцем у лаваші
191 ккал
11 г білки,
6 г жири,
22 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Тунець консервований
- за смаком
- Томат рожевий
- 1 шт.
- Лаваш
- 2 шт.
- Сіль
- 1/6 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/6 ч. л.
- Сир
- 70 г
- Зелень
- за смаком
Кава з какао та корицею
16 ккал
2 г білки,
2 г жири,
3 г вуглеводи
- Кава мелена
- 2 ч. л.
- Какао-порошок
- 1 ст. л.
- Вода
- 1 склянка
- Кориця мелена
- 1/2 ч. л.
- Цукор
- за смаком
Обід
1539 ккал
56 г білки,
45 г жири,
225 г вуглеводи
Запіканка з тріски з цибулею, селерою та вершками
724 ккал
54 г білки,
45 г жири,
27 г вуглеводи
- Тріска
- 1.5 кг
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Цибуля порей
- 4 шт.
- Корінь селери
- 500 г
- Морква
- 2 шт.
- Олія
- 100 мл
- Вершки 15%
- 400 мл
- Сир
- 150 г
- Сіль
- 1/2 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/4 ч. л.
Компот зі смородини
815 ккал
3 г білки,
0.61 г жири,
197 г вуглеводи
- Смородина
- 4 склянки
- Цукор
- 2 склянки
Вечеря
2343 ккал
113 г білки,
157 г жири,
117 г вуглеводи
Швидка вечеря: запечений лосось з овочами у фользі
857 ккал
66 г білки,
43 г жири,
50 г вуглеводи
Основні
- Сьомга, стейк
- 2 шт.
- Картопля
- 2 шт.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 4 ч. л.
- Сіль
- 1/4 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/8 ч. л.
- Зелений горох у стручках
- 100 г
- Томати чері
- 200 г
- Сік лайма
- 2 ч. л.
- Петрушка, гілочка
- 3 шт.
Для соусу
- Вершки 20%
- 50 мл
- Мед
- 1 ч. л.
- Сік лайма
- 1 ст. л.
- Кетчуп гострий
- 1 ч. л.
Закуска з печінки тріски
1257 ккал
41 г білки,
113 г жири,
17 г вуглеводи
- Печінка тріски
- 240 г
- Сир твердий
- 150 г
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Консервована кукурудза
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова
- 20 мл
- Петрушка, гілочка
- за смаком
Французький багет
175 ккал
6 г білки,
0.65 г жири,
35 г вуглеводи
- Борошно пшеничне
- 380 г
- Вода
- 230 мл
- Сіль
- 1 ч. л.
- Дріжджі сухі
- 1 ч. л.
Журавлинно-апельсиновий чай
54 ккал
0.85 г білки,
0.15 г жири,
14 г вуглеводи
- Журавлина
- 200 г
- Апельсин
- 1 шт.
- Корінь імбиру свіжий
- 20 г
- Кориця, палички
- 1 шт.
- Чай зелений у пакетиках
- 1 шт.
- Вода
- 2 л
Сніданок
436 ккал
24 г білки,
22 г жири,
37 г вуглеводи
Вівсяномлинець з лососем і рикотою
324 ккал
22 г білки,
21 г жири,
12 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 3 ст. л.
- Молоко 2,5%
- 30 г
- Яйце куряче, велике
- 2 шт.
- Лосось слабосолений
- 80 г
- Рикота
- 4 ст. л.
- Авокадо
- 1 шт.
- Салат, листя
- 5 шт.
Сік апельсиновий 250 мл
113 ккал
2 г білки,
0.5 г жири,
25 г вуглеводи
Обід
876 ккал
38 г білки,
31 г жири,
114 г вуглеводи
Зігрівальний суп з лососевих хребтів
167 ккал
4 г білки,
0.29 г жири,
38 г вуглеводи
- Хребет лосося
- 3 шт.
- Картопля
- 5 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Кріп, гілочка
- за смаком
- Петрушка, гілочка
- за смаком
- Суміш спецій універсальна
- за смаком
Тортилья з тунцем
474 ккал
30 г білки,
31 г жири,
16 г вуглеводи
- Тортилья
- 2 шт.
- Вершковий сир
- 100 г
- Авокадо
- 1 шт.
- Яйце куряче, велике
- 2 шт.
- Тунець у власному соку
- 120 г
Апельсиновий фреш
235 ккал
5 г білки,
0.5 г жири,
60 г вуглеводи
- Апельсин
- 1 кг
Вечеря
924 ккал
13 г білки,
53 г жири,
102 г вуглеводи
Плов з грибами в мультиварці
923 ккал
13 г білки,
53 г жири,
102 г вуглеводи
- Рис пропарений
- 1 склянка
- Печериці
- 300 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Олія
- 7 ст. л.
- Приправа до плову
- 1 ст. л.
- Куркума
- 3 г
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Вода гаряча
- 2 склянки
- Зубки часнику
- 5 шт.
Чай з мелісою
0.49 ккал
0.04 г білки,
0 г жири,
0.08 г вуглеводи
- Меліса
- 1 ч. л.
- Вода
- 250 г
Сніданок
467 ккал
24 г білки,
28 г жири,
30 г вуглеводи
Пиріг з кисломолочним сиром та броколі
467 ккал
24 г білки,
28 г жири,
30 г вуглеводи
Основні
- Листкове тісто дріжджове
- 400 г
Для начинки
- Сир кисломолочний
- 250 г
- Броколі
- 300 г
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Сир твердий
- 200 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Пікантний пиріг з кисломолочним сиром і броколі підкорить вас своїм ніжним смаком та м’якою текстурою. Його чудово подавати теплим для швидкого обіду з гарним сезонним салатом або холодним як закуску.
Користь у чашці: чай із листя шовковиці
0.1 ккал
0 г білки,
0 г жири,
0.02 г вуглеводи
- Шовковиця, листя
- 40 г
- Мед
- за смаком
- Вода
- 1 л
Зловіть літо в чашку: зупиніться від щоденної біганини та смакуйте смачний чай із листя шовковиці. Він принесе вам немало користі та допоможе боротися з високим цукром, холестерином і запальними процесами.
Обід
1349 ккал
33 г білки,
85 г жири,
115 г вуглеводи
Салат з печінкою тріски, огірками і селерою
514 ккал
7 г білки,
52 г жири,
4 г вуглеводи
- Печінка тріски
- 300 г
- Огірок
- 2 шт.
- Селера, стебло
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Зелена цибуля
- 15 г
- Кріп, гілочка
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 мл
Філе лосося
469 ккал
23 г білки,
32 г жири,
20 г вуглеводи
Для імбирно-кунжутного соусу
- Мед
- 15 г
- Діжонська гірчиця
- 3 г
- Імбир маринований
- 8 г
- Олія кунжутна
- 1 мл
- Сік лайма
- 10 мл
- Соус соєвий
- 10 мл
- Олія соняшникова
- 40 мл
- Сіль
- за смаком
Для маринованого фенхелю
- Фенхель, корінь
- 80 г
- Оцет яблучний
- 40 мл
- Сіль
- 2 г
- Цукор
- 20 г
- Лайм, цедра
- 2 г
- Олія кунжутна
- 2 мл
Основні
- Лосось, філе
- 200 г
Компот із малини
367 ккал
2 г білки,
1 г жири,
91 г вуглеводи
- Малина
- 600 г
- Цукор
- 300 г
- Мʼята
- 10 г
- Смородина, листя
- 1 шт.
Вечеря
792 ккал
22 г білки,
63 г жири,
40 г вуглеводи
Класичне чилакілес — страва від Марко Черветті
300 ккал
9 г білки,
26 г жири,
10 г вуглеводи
- Цибуля червона
- 1 шт.
- Сальса
- 50 г
- Авокадо
- 1 шт.
- Кінза свіжа
- 20 г
- Кукурудзяна олія
- 2 ст. л.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Червоний перець чилі
- 1 шт.
Салат з печінкою тріски
393 ккал
10 г білки,
37 г жири,
6 г вуглеводи
- Печінка тріски
- 40 г
- Оливки зелені
- 30 г
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Салат, листя
- 2 шт.
- Томати чері
- 5 шт.
- Оливкова олія
- за смаком
- Лимон, сік
- за смаком
Гарбузовий фреш із селери, яблука та моркви
99 ккал
2 г білки,
0.52 г жири,
24 г вуглеводи
- Гарбуз
- 300 г
- Яблуко
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Селера, стебло
- 2 шт.
Сніданок
1079 ккал
86 г білки,
48 г жири,
77 г вуглеводи
Йогуртова запіканка з лохиною
741 ккал
70 г білки,
31 г жири,
46 г вуглеводи
- Грецький йогурт
- 375 г
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Кленовий сироп
- 3 ст. л.
- Пластівці вівсяні
- 2 ст. л.
- Лохина
- 150 г
Какао
338 ккал
16 г білки,
17 г жири,
31 г вуглеводи
- Молоко 2,5%
- 350 мл
- Какао-порошок
- 25 г
- Цукор
- 12 г
- Вода
- 50 мл
Обід
1414 ккал
45 г білки,
72 г жири,
183 г вуглеводи
Юшка з білими грибами
416 ккал
10 г білки,
39 г жири,
24 г вуглеводи
- Білі гриби
- 800 г
- Морква
- 1 шт.
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Масло вершкове 73%
- 100 г
- Сметана 15%
- 200 г
- Борошно
- 3 ст. л.
Канапка з салатом із квасолі й моцарели
702 ккал
33 г білки,
32 г жири,
86 г вуглеводи
Основні
- Квасоля
- 500 г
- Сир моцарела
- 80 г
- Салат мікс
- за смаком
- Тостовий хліб
- 4 шт.
Для соусу
- Цибуля шалот
- 60 г
- Оливкова олія
- 100 мл
- Оцет винний
- 40 мл
- Лимон, сік
- 20 мл
- Розмарин, гілочка
- 10 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Узвар
296 ккал
2 г білки,
0.83 г жири,
73 г вуглеводи
- Вода
- 3 л
- Сушені яблука
- 200 г
- Сушена груша
- 200 г
- Цукор
- за смаком
- Лимон, сік
- 40 мл
Вечеря
39295 ккал
55 г білки,
66 г жири,
9867 г вуглеводи
Морква по-корейськи з печерицями
38947 ккал
18 г білки,
57 г жири,
9834 г вуглеводи
- Морква
- 1 кг
- Печериці
- 500 г
- Олія
- 100 мл
- Зубки часнику
- 15 г
- Оцет
- 40 мл
- Цукор
- 20 кг
- Сіль
- 10 г
- Перець чорний мелений
- 5 г
- Перець червоний мелений
- 5 г
- Мускатний горіх мелений
- 1/6 г
- Коріандр мелений
- 3 г
- Паприка мелена
- 3 г
Макарони з консервованим тунцем
347 ккал
37 г білки,
9 г жири,
33 г вуглеводи
- Макарони
- 250 г
- Тунець у власному соку
- 370 г
- Томати чері
- 200 г
- Оливки
- 70 г
- Зубки часнику
- 6 шт.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 10 ст. л.
- Лимон
- 1/2 шт.
- Петрушка, пучок
- 1/2 шт.
- Перець чорний мелений
- 1/2 ч. л.
- Сіль
- 1/2 ч. л.
Сніданок
527 ккал
22 г білки,
30 г жири,
44 г вуглеводи
Ароматний сніданок: омлет з гливами
234 ккал
14 г білки,
18 г жири,
5 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 6 шт.
- Гірчиця
- 1 ст. л.
- Зубки часнику
- 1 шт.
- Гливи
- 200 г
- Олія
- 2 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Тости з персиками та мʼяким сиром
284 ккал
8 г білки,
12 г жири,
36 г вуглеводи
- Персики
- 2 шт.
- Сир м’який
- 120 г
- Хліб тостовий, скибка
- 4 шт.
Зелений чай з корицею
10 ккал
0.27 г білки,
0.08 г жири,
3 г вуглеводи
- Чай зелений
- 10 г
- Кориця, палички
- 1 шт.
- Корінь імбиру свіжий
- 4 г
- Лимон, скибка
- 2 шт.
Обід
888 ккал
51 г білки,
40 г жири,
87 г вуглеводи
Юшка з лосося
303 ккал
26 г білки,
13 г жири,
23 г вуглеводи
- Хребет лосося
- 800 г
- Вода
- 2 л
- Цибуля жовта ріпчаста
- 2 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Картопля
- 4 шт.
- Олія
- 2 ст. л.
- Петрушка, гілочка
- за смаком
- Кріп, гілочка
- за смаком
- Лавровий лист
- 2 шт.
- Перець чорний, горошок
- за смаком
- Сіль
- за смаком
Закуска з печінки тріски з корнішонами
494 ккал
24 г білки,
26 г жири,
41 г вуглеводи
- Печінка тріски
- 80 г
- Яйця курячі
- 4 шт.
- Сир твердий
- 100 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Французький багет
- 1 шт.
- Корнішони
- 200 г
- Петрушка, гілочка
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Компот з яблук
91 ккал
0.35 г білки,
0.52 г жири,
23 г вуглеводи
- Вода
- 2 л
- Яблуко
- 700 г
Вечеря
621 ккал
49 г білки,
25 г жири,
64 г вуглеводи
Рибна запіканка по-португальськи
485 ккал
47 г білки,
24 г жири,
28 г вуглеводи
- Тріска, філе
- 400 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Томати
- 3 шт.
- Масло вершкове 73%
- 30 г
- Борошно пшеничне
- 20 г
- Сир твердий
- 50 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Зелень
- за смаком
Грейпфрутовий фреш з корицею та яблуком
136 ккал
2 г білки,
0.46 г жири,
35 г вуглеводи
- Грейпфрут
- 1 шт.
- Яблуко
- 1 шт.
- Вода
- 100 мл
- Кориця мелена
- 2 г
Сніданок
733 ккал
39 г білки,
15 г жири,
111 г вуглеводи
Сирники з грецьким йогуртом, цукатами з полуниці та солоною карамеллю
524 ккал
35 г білки,
14 г жири,
58 г вуглеводи
Основні
- Сир кисломолочний
- 400 г
- Яйце куряче, жовток
- 1 шт.
- Цукор
- 2 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Борошно
- 2 ст. л.
- Лимон
- 1 шт.
- Олія соняшникова рафінована
- за смаком
Для подачі
- Грецький йогурт
- 200 г
- Цукати з полуниці
- 50 г
- Солона карамель
- за смаком
- Цукрова пудра
- за смаком
Апельсиновий чай
209 ккал
4 г білки,
0.5 г жири,
53 г вуглеводи
- Апельсин
- 2 шт.
- Імбир
- 10 г
- Вода
- 2 склянки
- Сіль
- 1/6 ч. л.
- Чай чорний листовий
- 1/2 ч. л.
- Цукор
- за смаком
Обід
901 ккал
22 г білки,
16 г жири,
171 г вуглеводи
Борщ з грибами
239 ккал
5 г білки,
8 г жири,
39 г вуглеводи
- Картопля
- 350 г
- Буряк
- 220 г
- Морква
- 150 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 200 г
- Капуста білоголова
- 250 г
- Томатне пюре
- 150 г
- Білі гриби, сушені
- 40 г
- Перець червоний солодкий
- 100 г
- Масло гхі
- 30 г
- Сіль
- за смаком
- Чорний перець
- за смаком
- Лавровий лист
- за смаком
Паляниця
532 ккал
15 г білки,
7 г жири,
99 г вуглеводи
- Борошно пшеничне
- 500 г
- Вода
- 200 мл
- Молоко 2,5%
- 100 мл
- Дріжджі пресовані
- 10 г
- Цукор
- 20 г
- Сіль
- за смаком
- Олія соняшникова
- 20 мл
Сік з персиків
130 ккал
2 г білки,
0.42 г жири,
33 г вуглеводи
- Персики
- 1 кг
- Цукор
- 100 г
- Вода
- 500 мл
- Лимонна кислота
- 3 г
Вечеря
1753 ккал
134 г білки,
70 г жири,
24 г вуглеводи
Салат з тунцем «Зелена богиня»
260 ккал
33 г білки,
12 г жири,
6 г вуглеводи
Основні:
- Тунець у власному соку
- 360 г
Для соусу:
- Лимон, сік
- 20 мл
- Оливкова олія
- 30 мл
- Грецький йогурт
- 30 г
- Цибуля шалот
- 20 г
- Мед
- 1/4 ч. л.
- Зубки часнику
- 1 шт.
- Зелень
- 200 г
- Сіль
- 1/2 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/8 ч. л.
Стейки з лосося
1434 ккал
101 г білки,
58 г жири,
3 г вуглеводи
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Лосось, стейк
- 2 шт.
- Сіль
- 1/6 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/6 ч. л.
- Масло вершкове несолоне
- 40 г
- Олія
- 1 ст. л.
Марокканський м’ятний зелений чай
59 ккал
0.14 г білки,
0.03 г жири,
15 г вуглеводи
- Вода
- 4 склянки
- Чай зелений
- 1 ст. л.
- Мʼята
- 15 г
- Цукор
- 4 ст. л.
Схожі плани харчування
-
![Яєчня]( "Яєчня з овочами")
- Калорійність
- 464 ккал
- Склад
- 28 г білки,
- 21 г жири,
- 42 г вуглеводи
Сніданок із високим вмістом білка та низьким калорій — це чудовий спосіб розпочати день. Ви забезпечите свій організм потрібною порцією енергії та поживних речовин, а ще просто отримаєте насолоду від їжі.
-
![Молоко з вівсянкою і горіхами]( "Молоко з вівсянкою")
- Калорійність
- 2007 ккал
- Склад
- 116 г білки,
- 66 г жири,
- 252 г вуглеводи
Те, що ви їсте, може мати величезний вплив на ваше самопочуття, особливо якщо у вас панкреатит — стан, який виникає, коли орган, що виробляє травні ферменти, тобто підшлункова залоза, запалюється.
-
![Продукти, які не можна веганам]( "Продукти, які не можна веганам")
- Калорійність
- 1644 ккал
- Склад
- 57 г білки,
- 60 г жири,
- 242 г вуглеводи
План харчування на день для теплої пори року з необхідним вмістом рослинних білків, жирів і корисних вуглеводів підійде для тих, хто постує чи вирів влаштувати собі день без продуктів тваринного походження.
-
![квасоля]( "Вегетаріанські вечері на тиждень з високим вмістом рослинного білка")
- Калорійність
- 686 ккал
- Склад
- 24 г білки,
- 39 г жири,
- 79 г вуглеводи
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, уникаючи м'яса, риби та морепродуктів, то знаєте, як важливо отримувати достатню кількість рослинного білка. Ось ідеї вегетаріанських білкових вечер на тиждень.
